Az evezés természetes mozgás, és a legtöbb ember gyorsan felveszi az utasítást és / vagy a technikára összpontosítva tölti az idejét. Kérd meg, hogy valaki figyeljen téged, összehasonlítva a testhelyzetedet az alábbi videóban bemutatottakkal. Ne húzza túl erősen, amíg nem érzi jól a technika alapjait.
Az evezés ütése
Hogyan működik: A meghajtó a a löket; a helyreállítás az a többi rész, amely felkészít a következő hajtásra. A helyreállítás testmozgásai lényegében a hajtás fordítottjai. Ezeket a mozdulatokat keverje sima folytonossá az evezés ütemének létrehozásához.
A fogás
- A karok egyenesek; a fej semleges; a vállak vízszintesek és nem görnyedtek.
- A felső test a csípőtől előre dől, a vállakkal a csípő elülső részén. .
- A lábszárak függőlegesek, vagy olyan közel vannak a függőlegeshez, amennyire Önnek kényelmes. A lábszárak nem mozoghatnak merőlegesen.
- A sarok szükség szerint megemelkedhet.
A meghajtó
- Indítsa el a meghajtót a lábaival való megnyomásával, majd a hátát a függőleges helyzetben forgassa át, mielőtt végül hozzáadná a karhúzást.
- A kezek mozognak egyenes vonalban a lendkerékhez és oda .
- A vállak alacsonyak és lazák maradnak.
A befejezés
- A felsőtest kissé hátradől, a mag izmainak jó támogatásával. .
- A lábak kinyújtottak és a fogantyú kissé a bordáid alatt van. A csuklónak laposnak kell lennie.
A helyreállítás
- Nyújtsa ki karjait, amíg kiegyenesednek, mielőtt a csípőjétől a lendkerék felé hajolna.
- Miután a kezed megtisztította a térdét, hagyd, hogy a térded meghajoljon, és fokozatosan csúsztasd előre az ülést az egysínű vasúton.
- A következő ütésedhez nyugodt vállakkal és függőlegesen ragyogva térj vissza a fogási helyzetbe. >
Tudta? A légzési ritmusa befolyásolhatja az edzést. Kis gyakorlással a lélegzetét a stroke-hoz kapcsolhatja. Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan kell lélegezni evezés közben, keresse fel a Légzéstechnika oldalunkat