Ha gyermekét érdekli egy súlyemelő program elindítása, sok mindent figyelembe kell vennie, beleértve az alábbiakat is.
Vedd lassan
A nagyobb súlyok meghódítása nem egyik napról a másikra történik. Amikor fiatal vagy, fontos, hogy lassan haladj és fokozatosan felépülj.
Ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyokkal és magasabb ismétlésekkel kell kezdeni, és a mozgás végrehajtására kell koncentrálni, nem pedig a súlyzó számára.
Nem arról van szó, hogy mekkora vagy
A gyerekeknek nem szabad súlyt emelniük azzal a céllal, hogy drasztikusan megnöveljék az izom méretét – mondja Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Valójában azt mondja, hogy annak az előnynek a többsége, amelyet a gyermek a súlyemelésből kap, neuromuszkuláris lesz.
“Ha egy gyermek erősebb edzés miatt képes nagyobb súlyt emelni, akkor ez általában a megnövekedett izomteljesítménynek köszönhető. nem pedig az izom méretének növekedése “- magyarázza. Az edzésprogramokat ennek figyelembevételével kell megtervezni.
Az életkor csak egy szám
Annak meghatározása, hogy mikor gyermek vagy tinédzser készen áll a súlyemelő program megkezdésére, személyre szabottan kell elvégezni, nemcsak életkor szerint.
“A súlyemelés biztonsága az érettségről és a megfelelő felügyeletről szól” – mondja Dr. Adam Rivadeneyra, a sportorvos orvos a Hoag Ortopédiai Intézettel. Arról is szól, hogy betarthassuk a szabályokat és az utasításokat a jó mozgásminták és a megfelelő forma megtanulása érdekében.
Kezdje az alapokkal és tegye szórakoztatóvá
Raponi úgy véli, hogy mindaddig, amíg a súlyemelés biztonságosan, felügyelet mellett történik, és az egyén számára élvezetes, nincs megfelelő életkor az ellenállóképzés megkezdéséhez.
Ennek ellenére a testtömeg-gyakorlatokkal kezdi. “A módosított fekvőtámaszok, testtömeg-guggolás, felülés és deszka mind kiváló formája az ellenállóképzésnek, amelyek biztonságosak és nem igényelnek súlyt” – mondja.
A megfelelő felügyelet kulcsfontosságú
Ha serdülője vagy tinédzsere szeretne részt venni egy erőnléti edzésprogramban, győződjön meg róla, hogy egy képesített személyi edző, edző vagy oktató felügyeli őket, aki rendelkezik képzéssel a gyermekek súlyemelő programjának kialakításához.
Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy gyermeke részt vesz-e egy súlyemelő programban, beszéljen gyermekorvosával vagy orvosával, mielőtt elkezdené a súlyemelést.