Remèdes naturels pour 10 symptômes courants de la fibromyalgie

Quels sont les signes de la fibromyalgie?

Ce blog examinera comment les remèdes naturels peuvent aider à traiter les symptômes courants de la fibromyalgie qui sont:

1. Problèmes de sommeil
2. Douleur
3. Stress
4. Anxiété
5. Fatigue
6. Problèmes digestifs
7. Brouillard cérébral
8. Maux de tête
9. Rigidité
10. Problèmes sensoriels.

Vous peut éprouver tous ces symptômes, certains dentre eux, ou peut-être que vous avez des symptômes complètement différents. Pour certaines personnes, ces symptômes sont présents tous les jours, tandis que pour dautres, ils vont et viennent. Ceci sans parler du fait que les symptômes peuvent varier en intensité chaque jour. Vous savez maintenant pourquoi il est si frustrant pour vous et votre médecin dessayer de diagnostiquer cette maladie! Alors, examinons de plus près le problème pour mieux le comprendre.

Qui est à risque de fibromyalgie?

Il nest pas clair pourquoi la fibromyalgie affecte certains les gens et pas les autres; cependant, les études montrent clairement quil semble toucher plus de femmes que dhommes.1 Il a également été suggéré que des niveaux de stress élevés, de mauvaises habitudes alimentaires et des problèmes de sommeil peuvent tous contribuer à son apparition.

Problèmes de sommeil

De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent des problèmes de sommeil, et la douleur peut rendre plus difficile larrêt de la nuit.

Pendant que vous dormez, le corps subit de nombreux processus de restauration, ce qui signifie que si vous ne parvenez pas à passer une bonne nuit de sommeil, cela ne peut pas arriver. Cela peut aider à expliquer pourquoi les personnes qui dorment mal ressentent également plus de douleur.

Comment puis-je mieux dormir avec la fibromyalgie?

1. Assurez-vous que votre lit est aussi confortable que possible – comme les personnes souffrant de fibromyalgie ont souvent du mal à dormir à cause de la douleur, il est important de vous assurer que votre position de sommeil, votre matelas et vos oreillers ne contribuent pas à cet inconfort.
2. Améliorez votre environnement de sommeil – éliminez la lumière, le bruit et des distractions telles que les téléphones pour faciliter le sommeil.
3. Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée – cela aidera à créer une routine et facilitera le sommeil la nuit.
4. Éviter stimulants, tels que la caféine et la nicotine, avant le coucher – ceux-ci mettent votre système nerveux en alerte rouge, plutôt que de laider à atteindre un état de relaxation en prévision du sommeil.
5. Essayez un remède à base de plantes – une combinaison de valériane et le houblon, qui sont à la fois des herbes apaisantes et naturellement sédatives, pris juste avant le coucher peut vous aider à obtenir un sommeil plus reposant et plus profond , en plus daider à promouvoir un meilleur rythme de sommeil. La valériane a également été utilisée traditionnellement comme relaxant musculaire.

Douleur

Lun des symptômes les plus courants de la fibromyalgie est une douleur généralisée. Cela peut être une douleur lancinante profonde, une douleur lancinante ou une sensation de brûlure. Elle peut être ressentie dans tout le corps mais est souvent concentrée dans certaines zones, comme votre cou ou votre dos. La douleur peut souvent affecter la capacité dun patient à effectuer ses tâches quotidiennes.

Pour diagnostiquer la fibromyalgie, la plupart des médecins se fient à la localisation des points déclencheurs de la douleur sur le corps.

Que puis-je faire pour soulager la douleur liée à la fibromyalgie?

1. Augmentez votre apport en magnésium – un manque de magnésium peut exacerber la douleur, et il est également plus difficile pour nos muscles de se détendre. Essayez dinclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation, comme les légumes verts à feuilles sombres, les haricots, les céréales et les légumineuses pour maintenir les niveaux de cet important nutriment à niveau.
2. Réduisez votre consommation de caféine – supprimez ou réduisez la quantité de thé et de café que vous buvez, comme la caféine augmente les douleurs nerveuses et abaisse les niveaux de magnésium.
3. Faites plus dexercice – des exercices doux, comme la natation, le yoga et la marche, se sont avérés avoir un certain nombre davantages importants pour les personnes atteintes de fibromyalgie, notamment en aidant à réduire la douleur. 2 Il est judicieux daugmenter progressivement vos niveaux dexercice, mais veillez à ne pas en faire trop.
4. Take Devil « s Claw – en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, la griffe du diable peut être utilisée pour soulager la douleur inflammatoire accompagnant la fibromyalgie.

Stress et anxiété

En plus dêtre associée à un certain nombre de symptômes physiques, la fibromyalgie est également liée à plusieurs symptômes émotionnels, notamment le stress et lanxiété. Il y a beaucoup dinquiétude autour de la fibromyalgie, dautant plus quil sagit dune maladie relativement inexpliquée. Cette inquiétude peut alors conduire à lanxiété, qui est souvent augmentée par des situations stressantes, ou au stress de gérer des symptômes gênants.

Ces réponses émotionnelles ont également été liées à une augmentation des réponses nerveuses aux stimuli, y compris le toucher. Cela rend les personnes atteintes de fibromyalgie hypersensibles aux sensations physiques, en particulier à la douleur. De plus, lanxiété peut provoquer une tension musculaire, entraînant une sensibilité et une douleur. Le stress, quant à lui, peut provoquer un mauvais sommeil. Tout cela peut avoir un impact sur les nombreux symptômes physiques de la fibromyalgie.

Que pouvez-vous faire contre le stress et lanxiété?

1. Respirez lentement et complètement pendant un nombre de dix – une respiration lente et profonde peut soulager la tension nerveuse, lanxiété et réduire le stress réponse du corps. Consultez notre blog sur les conseils de respiration pour le stress pour obtenir des conseils.
2. Prenez le temps de vous détendre – lisez un bon livre, allez vous promener ou prenez un bain. Prenez du temps et distrayez-vous de vos soucis.
3. Riez davantage – le rire produit la sérotonine chimique de bien-être, qui peut aider à réduire le stress et lanxiété. Amusez-vous en regardant quelque chose de drôle ou parlez à un bon ami qui peut vous aider à voir le bon côté des choses
4. Demandez de laide supplémentaire – prenez le temps de voir un thérapeute cognitivo-comportemental pour apprendre des outils qui peuvent vous aider gérer le stress, lanxiété et la douleur.

Fatigue

Les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent souvent de la fatigue et trouvent quelles se fatiguent facilement.

Que puis-je faire pour réduire la fatigue?

1. Réduisez le stress au minimum – être stressé peut saper votre énergie, provoquant ainsi plus de fatigue. Vous pouvez essayer un remède doux tel que le soulagement du stress pendant la journée si vous avez des difficultés.
2. Lexercice peut aider à nouveau – bien que ce soit la dernière chose que vous ayez envie de faire, le manque dexercice a été lié à la fatigue. Essayez une activité simple comme des promenades régulières pour commencer, puis ajoutez progressivement plus de variété.
3. Restez hydraté – la déshydratation est une autre chose qui peut rapidement saper votre énergie, il est donc important de boire beaucoup d’eau plate. Noubliez pas que leau gazeuse et même les tisanes ne comptent pas!
4. Résolvez les problèmes de sommeil – une mauvaise qualité de sommeil peut manifestement vous fatiguer, il est donc important de passer une bonne nuit. consultez nos pages sur la lutte contre les problèmes de sommeil pour plus dinformations.

Problèmes digestifs

Les personnes souffrant de fibromyalgie peuvent éprouver une grande variété de problèmes digestifs, y compris ballonnements, excès de vent, douleurs à lestomac, diarrhée et constipation. Ces symptômes peuvent souvent être diagnostiqués comme un syndrome du côlon irritable (SCI).

Comment gérez-vous les problèmes digestifs?

1. Vérifiez votre médicament – les problèmes digestifs peuvent être un effet secondaire dun médicament prescrit que vous prenez pour la fibromyalgie ou une autre affection. Parlez-en à votre médecin et ninterrompez pas la prise de médicaments à moins dy être conseillé.
2. Évitez autant que possible la caféine et le sucre raffiné – ceux-ci sont difficiles à gérer pour votre système digestif et peuvent entraîner des problèmes digestifs.
3. Essayez de manger plus lentement – mâcher davantage votre nourriture permet de la digérer plus facilement et réduit le risque de problèmes digestifs, comme le reflux acide, lindigestion et les ballonnements.
4. Essayez un prébiotique – Molkosan Fruit contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives. Une délicieuse boisson de lactosérum fermenté, il suffit de lajouter à leau ou même à votre smoothie du matin préféré.

Brouillard cérébral

Ceux atteints de fibromyalgie ont souvent du mal à se concentrer et peuvent avoir du mal à se souvenir des choses ou à apprendre de nouvelles choses. Ce «fibro-brouillard» peut entraîner de la frustration, une augmentation du stress et de lanxiété.

Comment gérer le brouillard cérébral ?

1. Passez une bonne nuit de sommeil – le «fibro-brouillard» peut s’aggraver après une nuit de mauvais sommeil, donc c’est même plus important pour résoudre les problèmes de sommeil.
2. Faites des listes – les listes de tâches, les listes de courses et les agendas sont de bons moyens pratiques de résoudre ce problème et peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle.
3. Passez du temps à jouer – Les jeux cognitifs, tels que les mots croisés, les casse-tête (comme ceux ci-dessous) et le Sudoku permettent au cerveau de fonctionner et peuvent aider à réduire les épisodes de fibro-brouillard – en plus ils sont amusants à faire!

Maux de tête

Les personnes atteintes de fibromyalgie ont tendance à souffrir de trois types différents de maux de tête: céphalées de tension musculaire, migraines et céphalées combinées. Les maux de tête peuvent rendre la fibromyalgie encore plus difficile à gérer. Comme, en plus dêtre très douloureux, les maux de tête peuvent également causer encore plus de problèmes de concentration (fibro-brouillard), de sommeil et de difficulté à contrôler les émotions.

Comment gérer les maux de tête liés à la fibromyalgie?

1. Évitez de vous déshydrater – ne pas boire suffisamment deau peut contribuer à des maux de tête.
2. Mangez plus daliments riches en magnésium – le magnésium peut aider à soulager les maux de tête, il est donc important de manger plus daliments riches en magnésium.
3. Mangez régulièrement – cela aidera à stabiliser votre glycémie. La chute du taux de sucre dans le sang peut entraîner des maux de tête, alors, plutôt que de manger un ou deux gros repas par jour, essayez de manger de plus petites quantités plus régulièrement.

Raideur

La fibromyalgie peut rendre vos articulations raides et cest souvent à son pire le matin. Cela rend difficile de commencer la journée à venir car les mouvements peuvent être inconfortables et parfois douloureux.

Comment soulager la raideur du corps?

1. Prendre un bain ou une douche chaude – la chaleur détend les muscles et les encourage à se relâcher.
2. Étirez-le – faites des étirements doux le soir avant de vous coucher et le matin lorsque vous vous levez pour soulager les raideurs. Consultez notre blog «Étirements faciles à faire à votre bureau» pour obtenir des conseils!
3. Griffe du diable – ce remède naturel aide non seulement à soulager la douleur (comme mentionné ci-dessus), il est également utile pour aider à soulage la raideur musculaire et articulaire. De plus, le gel darnica peut être appliqué sur la zone touchée pour soulager la douleur et la raideur lors dun épisode douloureux.

Problèmes sensoriels

La sensibilité à la lumière vive, au bruit, aux goûts et aux odeurs est courante chez les personnes atteintes de fibromyalgie. On pense que la douleur associée à la fibromyalgie survient en raison dune suractivité sensorielle récepteurs, il est donc probable que, pour cette raison, les autres sens deviennent également plus alertes et réactifs.

Comment gérez-vous les problèmes sensoriels?

Identifiez les causes de votre sensibilité et gérez-le – tenir un journal peut vous aider car vous pouvez noter quand vous ressentez des sensibilités et, si possible, ce qui les a provoquées. Cela peut aider à identifier des moyens de gérer votre surcharge sensorielle. Par exemple, vous devrez peut-être commencer à porter des lunettes de soleil si vous trouvez que les lumières sont trop lumineuses ou éviter les fortes odeurs des désodorisants et des bougies parfumées si cela savère trop.

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