Teini-ikäisten voi olla äärimmäisen vaikeaa lajitella ristiriitaisia viestejä ruoasta ja syömisestä ja vastustaa epäterveellisiä ruokakiusauksia, jotka pommittavat amerikkalaisia päivittäin. Ravintoloissa annetut annokset, kuten myös valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden koko, lukumäärä ja määrä, ovat paisuneet. Sadat sokeripitoiset, kofeiinipitoiset ja värikkäät juomat tekevät tavallisesta vedestä vaikean. Samoin jalostetut, epäterveelliset elintarvikkeet, joilla on vain vähän ravintoarvoja ja vaarallisen korkea natriumin ja epäterveellisten rasvojen määrä, ovat paljon edullisempia ja helpompia valmistaa kuin tuoreet tuotteet, täysjyvätuotteet, vähärasvainen liha ja muut ”kokonaiset” elintarvikkeet. Lisäksi koska perheiden aikataulut ovat niin kiireisiä ja kiireisiä, heillä ei usein ole paljon aikaa kokata tai valmistaa terveellisiä aterioita, vaan he kääntyvät pikaruokien tai muiden valmiiksi pakattujen lämpö- ja syömisvaihtoehtojen puoleen. Näistä haasteista huolimatta se on kriittinen että teini-ikäiset oppivat tekemään terveellisiä päätöksiä itse, koska ruokavalio ja ravitsemus ovat avaintekijöitä elinikäiselle terveydelle. Murrosikä on vanhempien viimeinen mahdollisuus vaikuttaa terveellisten ruokailutottumusten kehittymiseen, mikä hyödyttää heidän lapsiaan koko loppuelämänsä. / p>
Huolimatta runsaasta elintarviketarjonnasta Yhdysvalloissa, useimmat nuoret eivät saa riittävää ravintoa aikana, jolloin heidän ruumiinsa kasvu ja kehitys kiihtyvät. Yleensä murrosikäinen ruokavalio sisältää liikaa rasvaa, sokeria, kofeiinia ja natriumia eikä riittävästi ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä kalsiumpitoisia ruokia, kuten maitotuotteita. Lisäksi heidän ruokavaliostaan puuttuu riittävä määrä kuitua. Näiden ongelmien lisäksi, mitä syödä ja mitä ei, monet teini-ikäiset kamppailevat myös siitä, kuinka paljon syödä. Jotkut teini-ikäiset syövät enemmän kaloreita päivässä kuin heidän ruumiinsa vaativat ja liikalihavat myöhemmin, toiset teini-ikäiset kuitenkin painostavat painonnousua ja taistelevat negatiivisen kehon kuvan vuoksi, jolloin nämä teini-ikäiset rajoittavat liikaa ruokaa ja tulevat vaarallisesti alipainoisiksi.
Teini-ikäisinä nuorilla on paljon enemmän valtaa ruokailutottumuksiinsa ja ruokavalioonsa kuin nuorempina vuosina. Teini-ikäiset syövät usein suurimman osan ruoastaan kodin ulkopuolella, olivatpa sitten lounas koulun kahvilassa, välipaloja ystävien taloissa tai pizzaa koulun koripallopelin jälkeen. Vanhemmat pystyvät silti vaikuttamaan positiivisesti teini-ikäisten ruokavalintoihin ja edistää terveellisiä ruokailutottumuksia. Jotta tämä tapahtuisi, vanhempien on oltava jonkin verran perehtyneitä kasvavien nuorten ruokavaliovaatimuksiin ja ymmärrettävä heidän perusravintotarpeensa. Toiseksi vanhemmista voi tulla terveitä roolimalleja nuoruudelleen, jotka oppivat paljon enemmän tarkkailemalla muita kuin pitkiä ja pitkiä luentoja hyvän ruokavalion hyveistä. Kolmanneksi, vanhemmat voivat edistää ja edistää teini-ikäisten kykyään tehdä viisaita ja terveellisiä ruokavalintoja tarjoamalla kotona jonkinlainen rakenne näiden oppimismahdollisuuksien helpottamiseksi.
Aloitamme tarjoamalla vanhemmille perustietoja kalorimäärästä. Koska kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia, tarkastelemme nuorten ravitsemuksellisia perusohjeita, kuten American Dietetic Association ja Yhdysvaltain maatalousministeriön elintarvike- ja ravitsemustietokeskus ehdottavat. Lopuksi tarjoamme käytännön ohjeita ehdotuksia, joiden avulla vanhemmat voivat auttaa teini-ikäisiä tekemään terveellisiä ruokavalintoja. Teini-ikäisten kalorivaatimukset
Hyvä lähtökohta terveelliseen ruokavalioon on ymmärrys siitä, kuinka paljon ruokaa syötävä eli kehon kalorivaatimukset Kaloreiden tarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen, aktiivisuustason ja genetiikan mukaan. Kehon aineenvaihdunta (nopeus, jolla keho polttaa kaloreita). Yleensä poikien täytyy syödä enemmän kuin tyttöjä murrosiässä, ja aktiivisempien nuorten on syötävä enemmän kuin vähemmän aktiivisia nuoria. Myös nuorten kalorien tarve voi vaihdella päivittäin riippuen nuorten muuttuvasta aktiivisuustasosta. Tässä artikkelissa teini-ikäisiä, jotka saavat alle 30 minuuttia voimakasta liikuntaa päivässä, pidetään istumattomina. Teini-ikäisiä, jotka harjoittavat 30-60 minuuttia päivässä, pidetään kohtalaisen aktiivisina. Teini-ikäisiä pidetään aktiivisina, kun he harjoittavat päivittäin yli tunnin liikuntaa.
Nuorilla miehillä optimaalisen terveyden edellyttämä päivittäinen kaloreiden määrä kasvaa vähitellen noin 200 kalorilla joka toinen vuosi varhaisen murrosiän aikana. , sitten huipentuu keski-murrosiässä ja sitten vähenee noin 200 kaloria myöhässä murrosiässä. Yleensä istumaton 12-vuotias mies tarvitsee noin 1800 kaloria päivässä. Istuvat miehet ”päivittäinen suositeltu kalorien saanti on korkeimmillaan 2600 kaloreilla noin 19-20-vuotiailla. Sitten se vähenee 2400 kaloriin päivässä 21-24-vuotiailta.Kohtalaisen aktiiviset 12-13-vuotiaat teini-ikäiset pojat tarvitsevat kuitenkin noin 2200 kaloria päivässä. Tämä tarve on korkeimmillaan 2800 kaloria päivässä noin 16-vuotiaana ja pysyy tällä tasolla loppuosan murrosiän ajan, jos nuoret jatkavat harjoittelua näillä tasoilla. Aktiivisilla teini-ikäisillä miehillä on huomattavasti suuremmat päivittäiset kalorivaatimukset. 12-vuotiaana aktiiviset pojat tarvitsevat noin 2400 kaloria päivässä pysyäkseen terveinä. Tämä tarve kasvaa 200 kalorilla joka vuosi nuorten ikääntyessä, ja päivittäinen kalorivaatimus on korkeimmillaan 3200 kaloria 16-18-vuotiaita. Myöhään murrosiässä olevat nuoret miehet tarvitsevat kuitenkin vielä noin 3000 kaloria päivässä, kunhan he pysyvät fyysisesti aktiivisina näillä tasoilla. , murrosikäisten naisten päivittäinen kalorivaatimus on huomattavasti pienempi kuin miesten vastaisten. Lisäksi tyttöjen kypsyessä heidän kalorivaatimuksensa pysyy suhteellisen vakaana poikiin verrattuna. Esimerkiksi noin 12-13-vuotiaat istumattomat teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 1600 kaloria päivässä, ja heidän päivittäinen kalorivaatimuksensa saavuttaa korkeimman tason noin 19-vuotiaana 2000 kaloria. Niin kauan kuin he pysyvät paikallaan, tuo vaatimus pysyy samana koko murrosikään ja aikuisuuteen asti. Kun teini-ikäiset naiset ovat kohtalaisen aktiivisia, he tarvitsevat noin 2000 kaloria päivittäin 12-18-vuotiailta. Tämä tarve kasvaa vain vähän 2200 kaloreihin päivittäin loppu murrosikään. Aktiiviset teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 2200 kaloria päivässä, kun he ovat 12–13-vuotiaita, ja päivittäinen tarve nousee 2400 kaloriin 14–24-vuotiailta. >