Jos lapsesi on kiinnostunut aloittamaan painonnosto-ohjelman, on pidettävä mielessä monia asioita, mukaan lukien seuraavat.
Ota se hitaasti
Suurempien painojen valloittaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Kun olet nuori, on tärkeää ottaa se hitaasti ja rakentaa vähitellen.
Tämä tarkoittaa, että aloitat kevyemmillä painoilla ja suuremmilla uusilla ja keskitytään liikkeen toteuttamiseen eikä käsipainon numeroon.
Kyse ei ole siitä, kuinka suuri olet
Lasten ei pitäisi nostaa painoja tavoitteena kasvattaa lihasten kokoa huomattavasti, sanoo tohtori Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Itse asiassa hän sanoo, että suurin osa lapsen painonnostosta saamista eduista on hermo-lihaksia.
”Kun lapsi pystyy nostamaan raskaampaa painoa voimaharjoittelun vuoksi, se johtuu yleensä lihasten suorituskyvyn kasvusta. pikemminkin kuin lihasten koon kasvu ”, hän selittää. Koulutusohjelmat on suunniteltava tätä silmällä pitäen.
Ikä on vain luku
Lapsen tai teini-ikäisen päättäminen on valmis aloittamaan painonnosto-ohjelman, tulee suorittaa yksilöllisesti, ei pelkästään iän mukaan.
”Painonnostossa turvallisuudessa on kyse kypsyydestä ja asianmukaisesta valvonnasta”, sanoo urheilulääketieteen lääkäri Adam Rivadeneyra Hoagin ortopedisen instituutin kanssa. Kyse on myös siitä, että pystymme noudattamaan sääntöjä ja ohjeita oppiakseen hyvät liikkumismallit ja oikean muodon.
Aloita perusasioista ja tee siitä hauskaa
Raponi uskoo, että niin kauan kuin painonnosto se tehdään turvallisesti, valvonnassa ja on yksilölle nautittavaa, ei ole väärää ikää aloittamaan vastarintaa.
Sanotaan kuitenkin, että hän suosittelee aloittamista painonnostoilla. ”Muokatut punnerrukset, ruumiinpainon kyykky, istumapaikat ja lankut ovat kaikki erinomaisia vastustuskykymuotoja, jotka ovat turvallisia eivätkä vaadi painoja”, hän sanoo.
Oikea valvonta on avain
Jos murrosi tai teini on kiinnostunut osallistumaan voimaharjoitteluohjelmaan, varmista, että heitä valvoo sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, valmentaja tai kouluttaja, jolla on koulutusta painonnosto-ohjelman suunnittelusta lapsille.
Jos sinulla on huolta lapsesi osallistumisesta painonnosto-ohjelmaan, keskustele lastenlääkärin tai lääkärin kanssa ennen kuin he aloittavat painojen nostamisen.