Tämä helppo paistettu pestokana on maukas vähän hiilihydraatteja sisältävä illallinen, jonka voit tehdä ostetulla pestolla, jos pakastimessa ei ole pestoa. Ja tämä on ruokalaji, josta koko perhe todennäköisesti tulee pitämään!
Napsauta tätä ja tee Easy Baked Pesto Chicken kokeilemaan sitä myöhemmin!
Katso video nähdäksesi, haluatko tehdä Easy Baked Pesto -kanaa!
Kun tein ensimmäisen kerran Easy Baked Pesto Chicken, rakastin kuinka upea vähän hiilihydraatteja sisältävä illallinen se oli, mutta olen en ole varma, että kuvittelin koskaan, että siitä tulisi yksi blogin suosituimmista resepteistä. Mutta nyt se on kiinnitetty ja katsottu miljoonia ja miljoonia kertoja! Ja olen tehnyt tämän itselleni yhä uudelleen.
Sain inspiraation Easy Baked Pesto Chickenille, kun katsoin South Beach Diet Quick and Easy Cookbookia ystäväni Bonnie oli suositellut reseptiä. Se sattui olemaan kesällä, ja kun talossani on kesäaika, tiskillä on tuoretta basilikaa, pakastan basilikaa talveksi ja teen basilikapestoa sitruunalla, joten ei ole todella yllättävää, että pestoa käyttävä resepti saisi silmäni.
Jos sinulla ei ole basilikaa, voit varmasti tehdä tämän erittäin helpon pääruoan ostetulla basilikapestolla, minkä kirjan resepti vaati. Jos sinulla on enemmän tuoretta basilikaa tai enemmän basilikapestoa purkissasi tämän tekemisen jälkeen, tutustu My Favorite Low-Carb- ja Keto-resepteihinsä pestolla saadaksesi maukkaampia ideoita basilikapeston käytöstä!
Ja tässä on hauska pieni tarina tästä reseptistä. Viime vuoden lopulla aloin työskennellä upean kouluttajan nimeltä Wendy kanssa. Kerran kun ilmestyin kuntosalille, hän kertoi minulle menevänsä saamaan reseptin lastensa suosikkikana-annokselle, ja se osoittautui blogini reseptiksi! Joten siinä tapauksessa, että mietitkö, voiko tämä olla lapsiystävällistä, Wendy sanoo, että hänen lapsensa rakastavat Easy Baked Pesto -kanaa ja suutelevat sitä illalliseksi. (Hän tarjoilee sitä pastan kanssa lapsille, mutta minä tarjoilen yhdessä kukkakaali-riisin kanssa maukkaaseen vähähiilihyötyiseen ateriaan.)
Kuinka valmistaa helposti paistettua pestokanaa:
(vieritä alaspäin saadaksesi täydellisen tulostettavan reseptin ravintotiedoilla.)
- Leikkaa luuton ihottomat kananrinnat ja leikkaa pituussuuntaiset nauhat. (Tallennan kaikki kananpalat pakastimeen ja käytän niitä kotitekoisen kananvalmisteen valmistamiseen.)
- Suihkuta vuoka-annos tarttumattomalla suihkulla ja levitä sitten 1/4 kuppi basilikapestoa pohjan päälle. lautasen.
- Laita kanan nauhat peston päälle ja mausta suolalla ja tuoreella jauhetulla mustapippurilla.
- Levitä toinen 1/4 kuppi basilikapestoa kanan nauhojen päälle.
- Peitä astia kalvolla ja paista sitten 375F / 190C: ssa 25-30 minuuttia tai vain kunnes kana on tuskin kypsynyt. (Älä kypsennä tässä vaiheessa liian kauan, tai kana ylikypsää, kun juusto on sulanut ja ruskistunut.)
- Kun kana on tuskin kypsynyt, ripottele 1/2 kupillista raastettua mozzarellajuustoa (tai hieman enemmän, jos pidät juustollisesta) päälle ja paista noin 5 minuuttia enemmän tai kunnes juusto on sulanut. (Jos broilerisi on erillään uunista, aloita sen esilämmitys tässä vaiheessa.)
- Halusin, että juusto olisi hieman ruskeaa, joten vaihdoin broiliin viiden minuutin kuluttua tarpeeksi kauan saadakseni väriä juustosta.
- Siinä kaikki mitä tehdä tämän helpon ja herkullisen vähähiilisen paistetun pestokanan valmistuksessa!
Tarjoile kuumana, ja toivon, että siitä tulee suosikki kotitaloudessasi!
Tee siitä vähähiilihappoinen ateria:
Helppo paistettua pestokanaa olisi herkullista puhdistetun kukkakaalin tai kukkakaalin riisin kanssa, jotta se peittäisi herkullisella mehulla astian pohjassa.
Lisää reseptiideoita basilikapestoa käyttämällä:
basilikapesto sitruunalla ja kymmenen ideaa basilikapeston käyttämiseen ~ Kalynin keittiö
5 helppoa tapaa käyttää basilikapestoa ~ Keittiö-gadget-tytöt – kalvopaistettua lohta basilikapestolla ~ Kalynin keittiö
pestojogurtti ~ Melanie valmistaa suosikkini vähähiilihydraattisia reseptejä pestolla ~ Kalyns Kitchen
Viikonloppuruokavalmius:
Tämä resepti on lisätty uusi luokka nimeltä Weekend Food Prep auttaa sinua löytämään reseptejä, joita voit valmistaa tai valmistaa viikonloppuisin ja syödä viikon aikana! Tämä resepti voidaan helposti kaksinkertaistaa, jos haluat, että jäämät lämpenevät myöhemmin.
ainesosat
- 4 luutonta, nahatonta kananrintaa
- suolaa ja tuoretta jauhettua mustapippuria kanan maustamiseen
- 1/2 cup basilikapestoa (katso huomautukset)
- 1/2 cup juustoraastettua mozzarellajuustoa (tai enemmän, jos haluat juustoa!)
Ohjeet
- Esilämmitä uuni lämpötilaan 375F / 190C. Leikkaa kaikki kananpaloista näkyvät rasvat ja jänteet, leikkaa sitten kukin kananrinta pituussuunnassa 2 tai 3 osaan. (Leikkain suuremmat 3 ja pienet 2 nauhaan.)
- Suihkuta 9 ”x 12” (tai 8,5 ”X 12,5”) leivinastia tarttumattomalla suihkulla ja levitä sitten 1/4 kuppi basilikapestoa astian pohjalle.
- Aseta kananliuskat peston päälle ja levitä sitten 1/4 kuppia lisää basilikapestoa kanan päälle. (Käytin kumikaavinta (affiliate link) levittäessäni pestoa astiaan ja kanan päälle.)
- Peitä leivinpelti alumiinikalvolla (tai käytä leivinastiaa, jossa on tiukka kansi) ja paista kanaa 25-30 minuuttia, kunnes kana on tuskin kiinteä ja kypsynyt. (Älä kypsennä tässä vaiheessa liikaa, tai kana on ylikypsää siihen aikaan, kun juusto on sulanut ja ruskistunut.)
- Kun kana on tuskin kypsynyt, poista folio ja ripottele kanaa 1 / 2 kuppia raastettua mozzarellajuustoa.
- Laita astia takaisin uuniin ilman kalvoa ja keitä vielä 5 minuuttia, kunnes juusto on sulanut. (Jos broileri on erillään uunista, aloita esilämmitys, kun otat kanaa.)
- Sen jälkeen kun olen sulattanut juustoa 5 minuuttia, vaihdoin uunini paistoon ja paistin vielä 5 minuuttia, juuri niin kauan, että juusto oli hieman ruskeaa.
- Tarjoile Kun tämä on tehty, astian pohjassa on jonkin verran maustettua mehua, joten sinun kannattaa tarjoilla riisiä, kukkakaaliriisiä tai quinoaa mehun imeytymiseksi.
Huomautuksia
Käytin kotitekoista basilikapestoa sitruunan kanssa, mutta voit käyttää ostettua basilikapestoa myös tähän reseptiin.
Tämä resepti on mukautettu hieman South Beach Dietista Nopea ja helppo keittokirja.
Ravintotiedot:
Tuotto:
4
Annoksen koko:
1
Annosta kohti: Kalorit: 450 Rasvojen kokonaismäärä: 26 g Tyydyttymättömät rasvat: 7 g Tyydyttymättömät rasvat: 17 g Kolesteroli: 141 mg Natrium: 590 mg Hiilihydraatit: 3 g Kuitu: 0 g Sokeri: 0 g Proteiini: 49 g
Ravintosisältö lasketaan automaattisesti reseptin avulla Laajennus, jota käytän. En ole ravitsemusterapeutti, enkä voi taata 100-prosenttista tarkkuutta, koska monet muuttujat vaikuttavat näihin laskelmiin.
Vähähiilihydraattinen / matala glykeeminen ruokavalio / South Beachin ruokavalion ehdotukset:
Tämä helppo kanaruokalaji sopisi mihin tahansa South Beach Diet -vaiheeseen tai mihin tahansa muuhun vähähiilihydraattiseen tai matala-glykeemiseen syömissuunnitelmaan. South Beachille olisi suositeltavaa käyttää vähärasvaista mozzarellaa, koska pestossa on suhteellisen paljon rasvaa. Muille vähähiilihydraattisille ruokailusuunnitelmille olisi suositeltavaa käyttää täysrasvaisia mozzarelloja.
Etsi lisää tämän kaltaisia reseptejä:
Etsi lisää reseptejä kattilaresepteistä Tämä. Ruokavalion tyypin valokuvahakemistosivuilta löydät lisää reseptejä, jotka sopivat tiettyyn ruokailusuunnitelmaan. Voit myös seurata Kalynin keittiötä Pinterestissä nähdäksesi kaikki hyvät reseptit, joita jaan siellä.
Luokat: Keitot, Helppo kypsentää, Suosikit, Viisi ainesosaa, Lapsiystävällinen, Reseptit, Kastikkeet, Videotiedot: Kana