Si su hijo está interesado en comenzar un programa de levantamiento de pesas, hay muchas cosas que debe tener en cuenta, incluidas las siguientes.
Tómatelo con calma
La conquista de los pesos más pesados no ocurre de la noche a la mañana. Cuando eres joven, es importante tomarlo con calma y aumentar gradualmente.
Esto significa comenzar con pesos más livianos y repeticiones más altas y concentrarte en la ejecución del movimiento en lugar de en el número de la mancuerna.
No se trata de su tamaño
Los niños no deben levantar pesas con el objetivo de aumentar drásticamente el tamaño de los músculos, dice el Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. De hecho, dice que la mayor parte del beneficio que obtendrá un niño del levantamiento de pesas será neuromuscular.
«Cuando un niño puede levantar un peso más pesado debido al entrenamiento de fuerza, generalmente se debe a un mayor rendimiento muscular en lugar de un aumento en el tamaño del músculo «, explica. Los programas de entrenamiento deben diseñarse teniendo esto en cuenta.
La edad es solo un número
Determinar cuándo un niño o un adolescente está listo para comenzar un programa de levantamiento de pesas debe realizarse de manera individualizada, no solo por edad.
«La seguridad con el levantamiento de pesas se trata de madurez y supervisión adecuada», dice el Dr. Adam Rivadeneyra, médico de medicina deportiva con Hoag Orthopaedic Institute. También se trata de poder seguir las reglas y las instrucciones para aprender buenos patrones de movimiento y la forma adecuada.
Empiece con lo básico y hágalo divertido
Raponi cree que mientras el levantamiento de pesas se realiza de forma segura, con supervisión y es agradable para el individuo, no hay una edad incorrecta para comenzar el entrenamiento de resistencia.
Dicho esto, él recomienda comenzar con ejercicios de peso corporal. «Las lagartijas modificadas, las sentadillas con peso corporal, las abdominales y las planchas son formas excelentes de entrenamiento de resistencia que son seguras y no requieren pesas», dice.
La supervisión adecuada es clave
Si su adolescente o adolescente está interesado en participar en un programa de entrenamiento de fuerza, asegúrese de que sea supervisado por un entrenador personal certificado, entrenador o educador que tenga capacitación sobre cómo diseñar un programa de levantamiento de pesas para niños.
Si tiene alguna inquietud sobre la participación de su hijo en un programa de levantamiento de pesas, hable con su pediatra o médico antes de que comience a levantar pesas.