Rudern ist eine natürliche Bewegung, und die meisten Menschen lernen sie schnell mit Anweisungen und / oder Zeitaufwand für die Technik. Lassen Sie sich von jemandem beim Rudern beobachten und vergleichen Sie Ihre Körperpositionen mit denen im Video unten. Ziehen Sie nicht zu fest, bis Sie mit den technischen Grundlagen vertraut sind.
Der Ruderhub
So funktioniert es: Der Antrieb ist der Arbeitsteil von Die Erholung ist der Restabschnitt, der Sie auf die nächste Fahrt vorbereitet. Die Körperbewegungen der Erholung sind im Wesentlichen die Umkehrung der Fahrt. Mischen Sie diese Bewegungen zu einem glatten Kontinuum, um den Ruderhub zu erzeugen.
Der Fang
- Die Arme sind gerade, der Kopf ist neutral, die Schultern sind eben und nicht gebeugt.
- Der Oberkörper lehnt sich von den Hüften nach vorne, wobei sich die Schultern vor den Hüften befinden
- Schienbeine sind vertikal oder so nah an der Vertikalen, wie es für Sie angenehm ist. Schienbeine sollten sich nicht über die Senkrechte hinaus bewegen.
- Die Fersen können sich nach Bedarf anheben.
Der Antrieb
- Starten Sie den Antrieb, indem Sie mit den Beinen drücken, und schwingen Sie dann den Rücken durch die vertikale Position, bevor Sie schließlich den Arm ziehen.
- Hände bewegen sich in einer geraden Linie zum und vom Schwungrad
- Die Schultern bleiben tief und entspannt.
Das Finish
- Der Oberkörper lehnt sich leicht zurück und nutzt die Kernmuskulatur gut
- Die Beine sind gestreckt und der Griff wird leicht unter Ihren Rippen gehalten.
- Die Schultern sollten niedrig sein, die Handgelenke und der Griff entspannt sein. Die Handgelenke sollten flach sein.
Die Erholung
- Strecken Sie Ihre Arme aus, bis sie sich strecken, bevor Sie sich von den Hüften zum Schwungrad lehnen.
- Sobald Ihre Hände Ihre Knie frei haben, lassen Sie Ihre Knie sich beugen und schieben Sie den Sitz auf der Einschienenbahn allmählich nach vorne.
- Kehren Sie für Ihren nächsten Schlag mit entspannten Schultern und vertikalem Schienbein in die Fangposition zurück.
Wussten Sie schon? Ihre Atemrhythmen können Ihr Training beeinflussen. Mit ein wenig Übung können Sie Ihren Atem mit Ihrem Schlaganfall in Beziehung setzen. Tipps zum Atmen beim Rudern finden Sie auf unserer Seite Atemtechniken.