Vejrtrækningsteknikker til arbejde kan reducere ubehag
Åndedræt og afslapning går hånd i hånd. At kende til gode vejrtrækningsteknikker til arbejde og være i stand til at bruge dem på det rigtige tidspunkt vil hjælpe dig med at klare ubehag ved sammentrækninger. Teknikkerne kan endda reducere behovet for medicinsk smertelindring under fødslen.
5 bemyndigende tip til forberedelse til fødslen
Gode vejrtrækningsteknikker til fødsel mindsker angst, forbedrer iltning og tilskynder dig til forblive til stede og aktiv under arbejdet. Din krop frigiver mindre af stresshormonet, kortisol og mere af de smertestillende hormoner, endorfiner, som har en beroligende og afslappende virkning.
Godt vejrtrækningsteknikker til arbejdskraft mindsker angst, forbedrer iltning og opfordrer dig til at forblive til stede under fødslen.
Forberedelse er afgørende. Det er en god idé at begynde at bruge 10-15 minutter om dagen på at trene vejrtrækningsteknikker allerede i andet trimester.
Dine muligheder for at udforske vejrtrækningsteknikker inkluderer fødselskurser, opmærksom fødsel, bevidste fødselsworkshops, yoga og guidet meditation.
Tips til vejrtrækningsøvelser, der hjælper dig under fødslen
Langsom vejrtrækning under tidlig fødsel
Brug langsom vejrtrækning under tidligt fødsel, når dine sammentrækninger begynder at blive mere regelmæssig. Du kan skifte til en anden vejrtrækningsteknik, når du føler, at den, du bruger, ikke længere fungerer for dig.
1. Når en sammentrækning begynder, tag en dyb indånding og frigør bevidst al spænding, når du trækker vejret ud. Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning.
2. Indånd langsomt gennem næsen og derefter langsomt ud gennem munden. Du kan tælle til 5, når du inhalerer og til 8, når du udånder for at bevare dit fokus.
3. Pause i 1-3 sekunder og gentag.
Læs om, hvordan hypnobirthing kan hjælpe dig med at slappe af under fødslen
Let, hurtig vejrtrækning som et alternativ i tidlig fødsel
Denne vejrtrækningsteknik kan bruges i tidlig fødsel, eller når langsom vejrtrækning ikke længere er afslappende eller effektiv.
1. Start med en rensende ånde (en dyb og langsom indånding gennem næsen og ud gennem munden), når sammentrækningen begynder.
2. Fremskynd din vejrtrækning, når sammentrækningen topper ved at indånde og udånde med en øget hastighed. Træk vejret ind og ud gennem munden med let og lav vejrtrækning. Det kan beskrives som pustende.
3. Gå tilbage til din normale eller langsomme vejrtrækning igen.
Du kan skifte til en anden vejrtrækningsteknik, når den du bruger ikke længere fungerer for dig.
Variabel vejrtrækning i overgangsfasen
Den fase, hvor livmoderhalsen udvides fra 8 til hele 10 cm, kaldes overgangsfasen, fordi det markerer skiftet til anden fase af arbejdet. Dette er den mest intense del af arbejdet. Sammentrækninger er normalt meget stærke og kommer hvert andet og et halvt til tredje minut. Det er også den korteste fase af arbejdet.
1. Start med en rensende ånde.
2. Træk vejret ind. Når du trækker vejret ud, skal du hee lyde tre gange og derefter en lang hoo lyd.
3. Når sammentrækningen aftager, kan du tage en anden rensende ånde.
4. Gå tilbage til din normale eller langsomme vejrtrækning igen.
Læs Kats ærlige historie om hendes følelser efter fødslen
Ekspulsiv vejrtrækning i anden fase af fødslen
Brug denne vejrtrækningsteknik, når du føler trang til at skubbe i anden fase af fødslen. Din livmoderhals er nu fuldt udvidet ved 10 cm.
1. Træk vejret komfortabelt, indtil trangen til at skubbe bliver uimodståelig.
2. Tag derefter en dyb indånding og hold den, eller slip den langsomt, mens du holder ned i 5-7 sekunder.
3. Efter nedbrydning skal du udånde den resterende luft og trække vejret komfortabelt, indtil du føler den næste stærke trang.
4. Gentag den samme procedure. Du kan bære dig ned 2-4 gange i en sammentrækning.
5. Afslut med en rensende ånde. Nogle kvinder finder det nyttigt at grynte, jamre eller lave lave lyde, mens de bærer ned.