Selvom det er en myte, at muskler “vejer” mere end fedt, viser forskning, at overskydende kropsfedt kan bidrage til et alvorligt helbred tilstande som slagtilfælde, hjertesygdomme og diabetes. Britton KA, et al. (2013). Kropsfedtfordeling, hændelses-kardiovaskulær sygdom, kræft og dødelighed af alle årsager. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Det kan være en god ide at tale med din læge og finde ud af, om din kropssammensætning er optimal for dine sundhedsmål. Husk, at alle er forskellige, og at ingen kroppe er ens.
I mellemtiden kan du her få et nøjagtigt billede af, hvor meget fedt og muskler du faktisk har på din ramme.
BMI
Body mass index (BMI) er langt den mest populære måling for, hvad der er “sundt”, når det kommer til kropssammensætning. Men det er vanskeligt at bestemme den ideelle figur for hver person i betragtning af, hvor meget muskler der kan skifte numrene.
Derfor har nogle mennesker kritiseret CDCs BMI-regnemaskine. Det tager kun højde for vægt og højde – ikke muskel- eller rammestørrelse. Det kan simpelthen ikke fortælle dig, hvor meget fedt du har.
Hvis dit resultat er 18,5 til 24,9, vil læger placere dig i det “normale” vægtinterval for din højde. Om voksen BMI. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Men hvis du har ramt gymnastiksalen og dine våben er solide, skal du ikke blive overrasket, hvis de ekstra kilo muskler placerer dig i “overvægt” eller ” overvægtige “kategori.
WHR
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler metoden-til-hofte-forhold (WHR) -metoden, som kan være mere nøjagtig end BMI. I 2015 , fandt en undersøgelse af 15.000 mennesker, at en høj WHR var forbundet med øget risiko for død – selv når disse mennesker havde en “normal” BMI. Sahakyan KR, et al. (2015). Central fedme med normalvægt: Implikationer for total og kardiovaskulær dødelighed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
For at kontrollere din WHR skal du tage et målebånd. Mål omkring den mindste del af din talje og derefter omkring den største del af dine hofter og røv.
Dele derefter din taljeomkreds med din hofteomkreds. Ifølge WHO er en “sund” WHR 0,9 eller derunder for kvinder og 0,85 eller derunder for mænd. World Health Organization. (2008). Taljeomkreds og talje-hofteforhold: Rapport fra en WHO-eksperthøring. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Målebånd
På din helbredsrejse kan du også tage fremskridtsbilleder og kropsmålinger hver 4. til 6. uge på samme tid på dagen (morgen er en fanfavorit). Grib dit målebånd og skriv ned omkredsen af disse områder i en journal eller på din telefon. Glem ikke datoen!
- hals
- biceps eller den bredeste del af dine overarme (din dominerende side kan være større)
- naturlig talje (for kvinder)
- bredeste del af din mave
- hofter
- røv
- lår
- kalve
Hvis du har det godt, så spørg en ven om at hjælpe dig med at måle . Det kan være vanskeligt at måle din venstre biceps med kun din højre hånd (nogle af os bøjer bare ikke på den måde).
Procent af kropsfedt
For at få s uper teknisk, kan du købe en kropsfedtvægt, hvis du hellere vil kende detaljerne i dit eget hjem. Du kan også gå til gymnastiksalen og få en træner til at måle dig med kalibre, en metode der har eksisteret i mindst 50 år.
Dit gym kan også have en håndholdt kropsfedtanalysator. Det ligner en maskine fra fremtiden, og det fungerer ved at sende en (harmløs) strøm gennem din krop.
Grundlæggende, hvis du har mere fedt, bevæger signalet sig langsommere. Hvis du har mindre fedt, øges signalet. Hvis du giver dette en chance, skal du vide, at dine resultater kan variere afhængigt af, hvor nøjagtig enheden er, og hvor hydreret du er.
God ol-spejlkontrol
Selvom disse metoder er mindre præcist kan du også måle dine resultater efter, hvordan du har det, med et blik i spejlet eller baseret på, hvordan dit tøj passer.
Og glem ikke: Succes er ikke kun fysisk – styrke tæller også. Fejr også dine personlige poster (PRer) i gymnastiksalen.