Du har sikkert hørt fra enhver ven, læge og internetartikel, at du har brug for at drikke mere vand. Det er godt for dig! Det hjælper dig med at sove! Det får dig til at se 20 år yngre ud!
Der er mange grunde til, hvorfor du skal hydrere, men vi har en, der bare kan få dig til at sluge de ekstra ounce: hydrering hjælper med fordøjelsen!
Vand fungerer med din mavesyrer for at nedbryde de fødevarer, du spiser, plus den bevæger sig gennem hele dit system og blødgør din afføring for lettere afføring – som vi alle ved kan gøre eller bryde din dag.
“Vand og andre væsker hjælper med at nedbryde mad så at din krop kan absorbere næringsstofferne, “siger Mayo Clinic.” Vand blødgør også afføring, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse. “
Hvordan kan du drikke mere vand for optimal fordøjelse? Hvor meget skal du drikke for at få de bedste resultater? Vi har dine svar her for at få vand til at fungere for dig.
Hvor meget skal jeg drikke?
En almindelig regel er 8 glas 8 ounce om dagen eller 8 × 8. Men dette beløb afhænger virkelig af din størrelse, din livsstil og din genetik.
“Som med de fleste ting afhænger af individet,” siger Healthline. “Mange faktorer (både interne og eksterne) påvirker i sidste ende dit behov for vand.”
Hvis du træner eller går meget i løbet af dagen eller på anden måde udøver højere energiniveauer end gennemsnittet, bør du sandsynligvis øge dit vandindtag. Mild dehydrering kan bidrage til nedsat energi og kognitive evner, samtidig med at du øger dine chancer for hovedpine.
Som altid vil dine behov være unikke for dig, og din læge kan hjælpe dig med at finde ud af det beløb, der passer til din krop.
Skal jeg drikke almindeligt vand?
Nej! Mens almindeligt, fladt vand gør tricket på et øjeblik, er ikke alle skåret ud for at drikke det hver dag, hele dagen lang. Men den gode nyhed er, at i dag og i dag har du så mange alternativer!
Her er et par af vores favoritter:
- Mousserende vand. Prøv at tilføje nogle friske bær eller et stykke citron eller appelsin for at slå smagen op og tilsæt et par næringsstoffer til din dag.
- Te. Næsten hver købmand bærer utallige typer te, hvilket betyder, at du kan hydrere, mens du gør dig klar til seng med kamille te eller nipper til grøn te for at øge din energi og stofskifte om morgenen.
- Tomater agurker, vandmelon og masser af andre friske råvarer har et højt vandindhold, der kan hjælpe dig med at få lidt hydrering og også give masser af fibre og vitaminer, der får dig til at føle dig godt hele dagen.
Hvordan kan jeg holde øje med at drikke nok vand?
Hver person er forskellig, så det er vigtigt at tage lidt tid på at finde ud af en tilgang, der fungerer for dig. Men vi har et par ideer til at hjælpe dig med at følge med den rigtige mængde til din krop.
- Marker dit glas. Æts små linier på en genanvendelig flaske, der svarer til det beløb, du vil drikke hver time. Lad os sige, at du gerne vil drikke 6 ounce i timen – på din 24 ounce flaske markerer du 4 lige store linjer, og drik derefter til den linje hver time. (Eller køb en, der allerede er markeret!)
- Indstil en timer. Få en advarsel til at dukke op på din telefon hvert 30., 60 eller 90. minut som en påmindelse om at drikke det beløb, du gerne vil forbruge i løbet af denne tidsramme.
- Knyt en fælles aktivitet til vand. Find ud af, hvad du gør ofte hver dag, såsom at kontrollere et bestemt websted eller gå til et mødelokale eller på badeværelset, og træne dig selv, at før du gør det, drikker du din tildelte mængde vand.
Som med alt, vil din læge være i stand til at finde ud af, hvad der er bedst for dig. Hvis du har spørgsmål eller gerne vil tale med nogen om hydreringens påvirkning af forstoppelse eller din generelle fordøjelseshygiejne, skal du ringe til os på 248-844-9710.
Skål!