Dine muskler kommer sig efter dagtimerne, din hukommelse er konsolideret, du etablerer den viden, du har tilegnet, du forbedrer dit humør og dit fysiske udseende, du udfører mere og forhindrer sygdomme. Kom nu, når du sover godt, har du det på alle måder.
Men selv om det kun handler om at ligge i sengen og lukke øjnene, finder 30% af spanierne det vanskeligt at gøre det, og vi har en vis søvnforstyrrelse ifølge til det spanske søvnforening (SES). Hvis dette er din sag, skal du roe dig ned, når årsagen til søvnløshed ikke har en organisk oprindelse, kan nogle få ændringer i vaner være det bedste middel.
Men vaner – tid til at gå i seng, stå op osv. – er ikke det eneste, der betyder noget. Det er også vigtigt, at du tager højde for tricks som f.eks. At male væggene i soveværelset i en afslappende farve eller dreje vækkeuret, så det ikke vækker dig. Og vi har også tip til, hvordan man bedst kan sove godt osv. Vi har selvfølgelig ikke givet op med at fortælle dig, hvilke der er de bedste hjemmemediciner til at sove godt.
Forbered dagen til at sove om natten
1. Uden sult. Spred måltider hele dagen, så du ikke ankommer sulten eller overdrevent mættet til middag. Hvis du er for sulten, spiser du til middag, og fordøjelsen påvirker din hvile. Og hvis du ikke har en appetit og ikke spiser middag, kan du vågne op om natten, fordi din mave føles tom. Hvis du vil vide, hvad du skal spise til middag, og hvad ikke at sove som en baby, fortæller vi dig om det i denne artikel.
2. En lur ja, men med nuancer. Det kan være meget godt at afbryde forbindelsen og møde eftermiddagen med energi igen, hvis den ikke overstiger 20 minutter. Hvis du har søvnløshed, skal du ikke gøre det for ikke at komme for stikkende i seng.
3. Forlad arbejdet på kontoret. Lær at afbryde forbindelsen. Hvis du finder det svært, skal du finde en aktivitet, der hjælper dig (meditation, yoga, sport, dansekurser, musik, hobbyer, håndværk osv.).
4. Sport, bedre før end senere. Træning hjælper dig med at sove godt, men gør det ikke i de tre timer før du går i seng, da det holder dig på tæerne.
5. Te og kaffe indtil tidligt om eftermiddagen. Undgå at drikke te og kaffe i de 6 til 8 timer inden du går i seng. Mange mennesker tager 7-8 timer at slippe af med koffein.
6. Hverken mobil eller tablet. Ifølge Concha Navarro, professor i farmakologi ved universitetet i Granada, “er det vigtigt at afbryde forbindelsen fra alt, hvad der kan begejstre dine sanser mindst to timer før du går i seng”.
Det blå lys, der udsendes af mobiltelefonen eller tabletten, og den kontinuerlige transmission af 3G- eller 4G-data ændrer udskillelsen af søvnhormonet.
7. “Lav omdrejningstal”. Forbered din krop til søvn ved at gøre noget, der slapper af, som om du læser en bog, lytter til stille musik eller går med hunden. For de dage, hvor du er mere nervøs, skal du forberede et beroligende bad og, når du går ud, benytte lejligheden til at anvende cremer og give dig selv en behagelig massage. At forkæle dig selv gavner dig.
8. Tilmeld dig urtemedicin. Infusioner og naturlige kosttilskud kan også være store allierede i tider med søvnløshed. Valerian kontrollerer for eksempel angst og letter søvnighed om natten. Passionflower kan forlænge faser af dyb søvn, så det hjælper dig med at falde i søvn lige. Og valmue fra Californien giver dig mulighed for at falde i søvn og undgå tidlige opvågninger.
At gå i dvale
9. Din partner påvirker dig. Hvis din partner sover dårligt, skal du tage det som noget “personligt”, fordi hans søvnløshed kan forstyrre din søvn.
10. Vågn op. Inden du går i seng, skal du strække dine arme og ben, mens du trækker vejret dybt. … du vinder, er det sandsynligt, at du frigiver spændinger, og at de typiske gaben opstår.
11. Gå på toilettet, inden du går i seng. Hvis du ikke ønsker at stå op midt om natten at løbe for at tisse, inden du går i seng, gå på toilettet. Hvis du ikke drikker meget væske sent på dagen, hjælper det dig også med at sove som en sovesal, da din blære ikke vækker dig for at gå på toilettet. / p>
12. Find din ideelle kropsholdning. Anbefalet er på din side. Hvis du foretrækker at sove på ryggen, skal du placere en pude under dine knæ for at slappe af i ryggen. Forsiden nedad anbefales ikke, fordi du tvinger lændeområdet .
13. Vækkeur bedre end mobil Mobiltelefonen kunne skabe en følelse af alarm, som om du ventede på et opkald. Derudover det elektromagnetiske felt co genereret af opladeren ændrer melatonin, søvnhormonet.
Hvis du bruger et vækkeur, er det bedre, at det er batteridrevet, og at du har mobiltelefonen væk fra resten af området.
14. Drej vækkeuret. For ikke at være opmærksom hele tiden, hvis du vågner om natten.
15. Skriv hvad der bekymrer dig.Hvis du ikke kan sove, skal du gå ud af sengen og skrive ned dine bekymringer. Eksternalisering af det vil slappe af.
16. Sov nøgen. Ifølge Los Angeles Institute for Sleep Studies (USA) gør det at sove i din pyjamas det vanskeligt at regulere din kropstemperatur og gør din hvile ikke så dyb og trøstende, som det ville være, hvis du sov nøgen. Hvis du til trods for dette er nødt til at sove med noget tøj, skal du vælge en lys natkjole uden sømme, elastikbånd eller etiketter, der kan forstyrre dig om natten.
17. Varme fødder. At gå i seng med kolde fødder kan gøre det vanskeligt at sove og kan endda få dig til at vågne op midt om natten. Hvis du vil sove som en baby, skal du genbruge de sokker, der allerede har gummien, og som du skulle smide væk. De er perfekte, fordi de holder dine fødder varme og heller ikke forhindrer bencirkulationen.
18. Fortæl det til din læge, hvis du snorker. Ifølge Dr. Francisco Campos “af sociale årsager kan kvinder være tilbageholdende med at konsultere nogle typiske symptomer på visse søvnforstyrrelser, såsom snorken.” Det er dog vigtigt at gøre det, fordi mulig hjertesygdom kunne forhindres.
19. Ikke for meget, ikke for lidt. Den ideelle søvntid for en voksen er 7 til 8 timer. Med mindre end 6 timer vil du være irritabel, og du vil ikke give op, og hvis du sover mindre end 5 i to måneder i træk er det, at du sandsynligvis vil lide af kronisk søvnløshed.
20. Vær regelmæssig. Hemmeligheden er at gå i dvale og stå op altid eller næsten altid på samme tid, inklusive i weekenden.
Få den perfekte seng
21. Madrassen: Se efter det materiale, der overbeviser dig mest (latex, viskoelastisk osv.). Hvis du sover med en anden , kan du være interesseret i dem, der har forskellig fasthed på hver side.
22. Sengetøj: Om sommeren giver bomuldslagner dig den friskhed, du leder efter. Om vinteren er dyner i forskellige tykkelser Disse giver dig den ideelle temperatur.
23. Cool pude: Et trick til varme dage er at lægge pudebetræk i køleskabet i et par minutter, inden du går i seng. Hvis du drysser det med lavendel, vil det slappe af.
24. Rede sengen. En undersøgelse fra Professional College of Physiotherapists of Madrid har vist, at sove i en uopbygget seng forhindrer os i at finde den rigtige position til at falde i søvn. Så selvom du er doven, skal du oprette din seng hver dag!
Hvordan rummet skal være for at sove godt
25. Pænt. Et rodet rum forårsager stress, det kan minde dig om opgaver, der endnu ikke er udført, og som ikke kan hvile.
26. Med få distraktioner. Hold dit værelse fri for distraktioner som tv og bærbar computer. Overbelast ikke heller ikke dekorationen.
27. Stille Det er vigtigt, at stilhed hersker. For at dæmpe støj kan du bruge tykke gardiner, tæppe eller tæppe, dobbeltglas i vinduerne, kork eller støjplader. Du kan også bruge ørepropper.
28. Mørk Brug mørklægningsgardiner eller persienner til absolut mørke. Lysene i rummet skal være svage og ideelt dæmpbare, så minutterne før du ligger i sengen kan du reducere lysets intensitet.
29. Opmærksomhed på farve. En undersøgelse foretaget af hospitalslægen Ivan Barbot i Kroatien antyder, at afhængigt af den farve, vi ser, aktiveres forskellige processer, der påvirker vores hormoner og påvirker humør. For væggene skal du vælge lyse eller pastelfarver, der giver en afslappende effekt. Undgå for høje toner.
30. Godt akklimatiseret. Vi sover bedre med en kølig temperatur, selvom for koldt også er skadeligt. Hvis du bruger aircondition, så prøv ikke at blive direkte; og hvis du sætter varmen på, så den ikke overstiger 17 ° C.
Og hvis du stadig har problemer med at sove godt efter at have brugt alle disse midler og tip, skal du opdage i denne test, om du lider af nogen søvnforstyrrelse.