Hvad er det?
Det hurtige vægttabstrin i kosten indebærer at spise 800 kalorier om dagen. Hvis du beslutter, at denne fremgangsmåde er for dig, anbefaler vi, at du forbliver på dette stadium i mindst 2 uger, selvom du kan forblive på planen i op til 12 uger afhængigt af dine mål og hvor meget vægt du skal tabe. / p>
For de fleste lyder 800 kalorier ikke meget, og det er derfor, vi har baseret de 800 kalorier om dagen måltidsplaner i online-programmet på lækre middelhavsstil diætopskrifter, som er designet til at holde dig føler sig mæt og mæt.
Hvem er det til?
Very Fast 800 indebærer hurtigt vægttab. Det er også en meget effektiv måde at nedbringe forhøjet blodsukker (dvs. præ-diabetiker eller type 2-diabetiker). I løbet af de sidste par år har store undersøgelser vist, at det er meget mere effektivt at følge en 800 kalorier om dagen kost end at gå “langsomt og stabilt” med et typisk vægttab på omkring 10 kg. Hurtigt vægttab er også den bedst beviste måde at vende om type 2 diabetes og forhindre mennesker med præ-diabetes i at blive diabetiske.
Fordi The Very Fast 800 er en intensiv tilgang til vægttab, er den ikke egnet til alle. Som med enhver diæt skal du tale med din sædvanlige inden du påbegynder The Very Fast 800-tilgang, og se venligst vores medicinske ansvarsfraskrivelse for oplysninger om forsigtighedsregler og udelukkelser med hensyn til, hvem der ikke skal gøre diæten. Hvis du finder ud af, at denne fremgangsmåde ikke er noget for dig, kan du springe lige videre til Den nye plan 5: 2 eller livsstilen.
Sådan fungerer den
1. Forbrænding af fedt ved at vende metabolisk switch
Din krop er som en hybridbil; den kører på to forskellige brændstoffer – sukker og fedt. Når din krop har brug for et hurtigt udbrud af energi, er det første brændstof så Når det viser sig, er glukosen (sukkeret) i dit blod. Dernæst trækker den på det sukker, der er gemt i din lever og muskel (glykogen). Først når dette begynder at løbe tør, vender kroppen sig til sine fedtforretninger. Din krop kan ikke bare forbrænde fedt. I stedet forvandler det nogle af dine fedtforretninger til ketonlegemer, som det bruger som energi. Opbygningen af ketoner i dit blod kaldes “ketose”.
Når du har en diæt med lavt kalorieindhold (800 kalorier om dagen), begynder du hurtigt at bruge dine fedtforretninger. Det første fedt, der går vil være det omkring din tarm, det viscerale fedt. Dette er også det mest usunde fedt. Fordi Very Fast 800-planen også er moderat lav i kulhydrater, vil dette øge fedtforbrændingen.
Folk bekymrer sig om løber tør for energi på en diæt med lavt kalorieindhold, men virkeligheden er, at de fleste af os har så store fedtforretninger, at vi kunne gå i flere måneder uden at spise. Årsagen til at du måske føler dig sulten og måske mere træt end normalt den første uge, du er på kosten er fordi din krop er nødt til at tilpasse sig at køre på et andet brændstof, fedt. Men du skal snart begynde at føle dig bedre – mere energisk og klarere tænkning.
2. Forbedre din insulinresistens: stop snacking og se sulten forsvinde
Vi får ofte at vide, at vi skal snack mellem måltiderne for at undgå at blive sultne. to alvorlige problemer med dette råd. For det første, jo oftere folk spiser, jo mere spiser de generelt. Og for det andet, hvis du snacker hele tiden, betyder det, at du konstant har masser af sukker i blodet. Det er en rigtig dårlig idé at konstant påfylde dit blodsukker.
Årsagen til at du ikke vil holde blodsukkeret påfyldt, er at have høje niveauer af sukker i dit blod beskadiger dine arterier og nerver. Sukker, i høje koncentrationer, er giftigt for cellerne. Så efter et sukkerholdigt, carby-måltid producerer bugspytkirtlen masser af insulin for at bringe dit blodsukkerniveau ned. Medmindre du løber for at bruge sukkeret op, gemmes de fleste af disse overskydende kalorier som fedt.
Og det bliver værre. For hvis du har masser af snacks og sukkerholdige godbidder, skal din bugspytkirtel producere mere og mere insulin for at bringe blodsukkeret ned. Det er som at råbe på børnene. Efter et stykke tid holder de op med at lytte. Det samme gælder for din krop; over tid bliver du insulinresistent. Når bugspytkirtlen ikke længere kan producere nok insulin til at holde dit blodsukker i skak, vil du være på den nedadgående rejse mod præ-diabetes og til sidst diabetes (hvor bugspytkirtlen bare pakker sig sammen).
Det gode nyheden er, at en diæt med 800 kalorier er en yderst effektiv måde at tabe sig og reducere insulinresistens.
Sådan gør du
Den meget hurtige 800-plan bruger ingredienser i middelhavsstil til at holde du føler dig fyldigere i længere tid. Vi anbefaler også, at du tager et multivitamin, mens du følger denne plan for at garantere, at du får alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer. Hvis du tilmelder dig vores online-program, giver vi dig lækre måltidsplaner, så du ikke behøver at bekymre dig om at tælle kalorier.
Det kan også være en god idé at bruge shakes til de travle dage, hvor madlavning bare bliver for svært.Vi har udviklet The Fast 800 shakes, der afspejler kvaliteten af vores ernæringsekspert-designede måltidsplaner. Lavt sukkerindhold og baseret på alle naturlige ingredienser, de er designet til at passe perfekt sammen med resten af The Fast 800-planen. De leverer en nøjagtig balance mellem vitaminer, mineraler, proteiner, fibre og probiotika.
Det er også meget vigtigt at holde sig hydreret, når man følger denne plan. Som en guide, prøv at tage mindst 8 kopper om dagen eller ca. 2 liter. De mest almindelige bivirkninger ved at gå på en hurtig vægttabsdiæt er hovedpine og forstoppelse, som begge kan forhindres ved at drikke meget vand. En anden mulig komplikation ved hurtigt vægttab er galdesten, skønt galdesten også er meget almindelige hos mennesker, der har diabetes eller er overvægtige.
Beviserne
DiRECT-studiet (2018) (1 )
DiRECT-forsøget er en banebrydende undersøgelse, der blev udført i Storbritannien med næsten 300 overvægtige type 2-diabetikere. Deltagerne blev tilfældigt tildelt til enten en 800 kalorie diæt i 12 uger eller til en standard diæt. Deltagerne på 800 kalorie diæt vendte gradvist tilbage til en mere normal diæt efter de 12 uger med 800 kalorier. Begge grupper blev derefter fulgt i to år.
Resultaterne i gruppen med hurtigt vægttab var forbløffende. Gennemsnitligt vægttab var 10,5 kg og næsten ¼ tabt over 15 kg. Endnu bedre, næsten halvdelen af dem fik deres blodsukker tilbage til det normale, selvom de ikke havde medicin. To år senere, og de i gruppen med hurtigt vægttab går stadig stærkt.
DROPLET-studiet (2018) (2)
Dette var et 800 kalorieforsøg, udført af forskere fra Oxford University med overvægtige patienter og fulgte i et år. Gennemsnitligt vægttab ved årets udgang var igen 10 kg, hvor gruppen af 800 kalorier viste store forbedringer i blodtryk, kolesterol og forbedringer i biomarkører for kardiovaskulær og metabolisk risiko sammenlignet med kontrolgruppen.
Efter succes med DiRECT og DROPLET foreslår NHS at give læger mulighed for at overveje at ordinere en diæt med meget lavt kalorieindhold til patienter med højt BMI.
PREVIEW-undersøgelsen (3)
FORHOLD livsstilsinterventionsundersøgelse er til dato den største multinationale undersøgelse med det formål at forhindre type 2-diabetes. 2.326 præ-diabetespatienter fra otte lande fulgte en diæt med 800 kalorier i otte uger som led i en langsigtet undersøgelse af vægttab og diabetesforebyggelse.
Efter otte uger havde deltagerne i gennemsnit mistet 11 kg og oplevede en gennemsnitlig reduktion på taljen på 10 cm.