RA opstår, når kroppens immunsystem ikke fungerer korrekt og angriber sine egne sunde celler . Der er dog nogle faktorer, der kan øge risikoen for at udvikle sygdommen eller udløse blusser.
Træning
Overarbejde på din krop og dine led kan få din RA til at blusse op. Jo længere du lever med sygdommen, jo bedre vil du forstå dine grænser.
Undgå at skubbe dig selv for hårdt under fysisk aktivitet og lær at genkende, hvornår du måske oplever de tidlige tegn på en opblussen. .
Traume til en ledd kan også forværre dine symptomer. Hvis du deltager i fysiske aktiviteter, der kan forårsage en skade, skal du sørge for at beskytte dig selv.
At have RA betyder ikke, at du skal undgå fysisk aktivitet. Men bare sørg for at beskytte dine led og begrænse din aktivitet efter behov.
Mad
Der er nogle fødevarer, der øger betændelsen i kroppen og bør undgås af mennesker med RA. Disse fødevarer inkluderer:
- rødt kød og forarbejdet kød
- fødevarer tilsat sukker
- fødevarer med et højt saltindhold
- gluten
- alkohol
- mejeriprodukter
- fødevarer med højt indhold af MSG
Hvis du fjerner disse fødevarer fra din kost, kan det hjælpe med at reducere sværhedsgraden af RA-symptomer.
Rygning / forurenende stoffer
Eksponering for miljøgifter kan udløse RA-blusser. Disse kan omfatte:
- luftforurenende stoffer
- cigaretrøg
- kemikalier
Undgå at være i nærheden af mennesker, der ryger , hvis det er muligt. Og hvis du bor i et område, der er udsat for smog og forurening, skal du undgå at gå udendørs, når luftkvaliteten er som værst.
Også hvis du bemærker, at husholdningskemikalier, såsom rengøringsmidler, udløser dine blusser, skift til naturlige produkter.
Søvn
RA-patienter, der ikke får nok søvn, har en tendens til at have flere problemer med smertegraden og øget opblussen end RA-patienter, der sover godt.
Kroppen bruger også de dybeste stadier af søvn til at frigive væksthormoner. Disse hormoner reparerer små muskeltårer, der opstår i løbet af dagen. Søvnberøvede RA-patienter producerer muligvis ikke nok væksthormoner til at foretage de nødvendige reparationer.
Allergier
Der er nogle tegn på, at der er en sammenhæng mellem fødevareallergi såvel som miljøallergener og RA. Allergiske reaktioner udløser betændelse og kan forværre ledsymptomer.
En undersøgelse i det nordamerikanske tidsskrift for medicinske videnskaber fandt ud af, at personer med mælke- eller ægallergi er mere tilbøjelige til at udvikle RA.
En undersøgelse fra International Journal of Rheumatology afslørede, at der er en sammenhæng mellem RA og respiratoriske allergiske sygdomme hos koreanske voksne.
Personer med astma, der deltog i undersøgelsen, viste sig at have en øget risiko for at udvikle RA, mens deltagere med allergisk rhinitis (høfeber eller sæsonbetinget allergi) var den næststørste risiko for at udvikle RA.
Stress
Ifølge Arthritis Foundation kan stress forværre symptomerne på RA og føre til smertefulde blusser. Stress kan endda forværre tilstanden af dine led.
Det er vigtigt for dig at håndtere din stress som en del af en plan for at forhindre blusser. Vær opmærksom på situationer, der får dig til at stresse, og prøv at undgå dem. Udvikle strategier til reduktion af stress, der fungerer for dig.
Enhver af disse aktiviteter kan hjælpe:
- meditation
- yoga
- tale med en ven
- engagere sig i en afslappende hobby