Hvis du ønsker at slanke dig inden sommerens start, er du i gode hænder. Min fedtblæsende fem-trins plan kan hjælpe dig med at tabe fem pund hurtigt.
Her er øvelsen:
Én gang hver dag: Spis en proteinrig morgenmad .
At spise måltider med højt proteinindhold, især om morgenen, kan gøre det lettere at bremse kalorier, hvilket vil fremskynde dit vægttab. En undersøgelse i British Journal of Nutrition viste, at når folk tilføjede proteinrige æg og magert canadisk bacon ved morgenmaden, oplevede de større fylde hele dagen sammenlignet med, hvornår det ekstra protein blev spist til frokost eller middag. En anden undersøgelse viste, at diætere, der spiste på æg ved deres morgenmåltid, tabte mere vægt og rapporterede mere energi end dem, der havde en carb-tung bagel-morgenmad med samme kalorieindhold.
Her er to kalorier med højt proteinindhold, AM-måltider, der starter din dag med en tilfreds mave.
- Mulighed 1: røræg (1 hele + 3 hvide) med sauteret spinat, hakkede tomater og ¼ kop strimlet ost med reduceret fedtindhold
- Mulighed 2: Seks ounce almindelig fedtfri græsk yoghurt toppet med ¾ kop blandede bær (eller 1 hakket æble) og 1-2 TB hakkede valnødder
To gange hver dag: Spice tingene op.
Ny forskning fra Purdue University antyder, at tilsætning af krydret krydderier og krydderier som cayennepeber, frisk og flaske peberfrugt og varm sauce til måltider undertrykker din appetit og svinger dit stofskifte lidt. Når dieters, der ikke var vant til at spise krydret mad, nød suppe krydret med en dosis cayennepeber, spiste de 60 færre kalorier ved deres næste måltid og brændte yderligere 10 kalorier. Det er en lille, lille stigning – men ikke desto mindre en stigning!
Prøv at drysse hakkede peberfrugter i salater, eller bland varm sauce i mayo eller hummus med lavt fedtindhold for at gøre en krydret smør til sandwich. Tilsæt ild til omeletter, fedtfattig kylling eller tun salat, rør pommes frites og marinader med hakket jalapeno eller chipotle peber.
Tre gange hver dag: Sip på is eller varm grøn te før eller med måltiderne.
Drikkevæsker, herunder grøn te, lige før eller med måltider fylder dig med væskevolumen, hvilket tager kanten af din sult, så du spiser mindre mad. En nylig undersøgelse foretaget af svenske forskere viste, at grøn te kan være endnu mere effektiv til at mætte dig end almindeligt vand, så jeg anbefaler at nippe til et krus eller et glas med morgenmad, frokost og middag. Te kan også være en velkommen ændring, hvis du let keder dig med almindelig H2O og vil have en række drikkevarer.
Grøn te kan også ændre dit stofskifte lidt, så det kan endda hjælpe dig med at forbrænde et par ekstra kalorier hver dag. Bare tilføj ikke sukker!
Fire kopper grøntsager skal spises hele dagen.
Hvis du vil skære kalorier og med succes tabe dig uden at føle dig ravn, skal du helt sikkert omfavne ikke-stivelsesholdige grøntsager. Jeg beder dieters om at spise dem i ubegrænsede mængder, men fire kopper er et godt dagligt minimum. Ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, spinat, gulerødder, blomkål, grønne bønner, spinat og paprika er rig på fiber og vand, hvilket betyder, at de fylder dig til en ultra-lav kalorieomkostning. Det er den vindende formel til slankende fødevarer.
Fra et psykologisk synspunkt, Jeg føler, at det er meget vigtigt for diætere at have nogle fødevarer, som ikke-stivelsesholdige grøntsager, at de kan spise i ubegrænsede mængder når som helst på dagen. Denne strategi skærer ned på følelsen af afsavn og frygt for at være sulten, der ofte får kostvaner til mislykkes.
Fem gange hver dag: Lav et sæt på 100 springstænger
Du forbrænder ca. 100 kalorier ved at gøre 50 0 jumping jacks om dagen, og det tager kun ca. 2 minutter at slå hvert sæt på 100 jacks ud, så det er 10 minutter I ALT for dagen. Enhver kan finde tid til ti minutters træning, ikke ?! Klem i et sæt – traditionelle højeffektive JJer eller modificerede lavtryks-JJer – inden dit brusebad, mens din computer starter, mens middagen koger eller under en tv-reklamepause. Du får dit hjerte til at pumpe og brænde yderligere 700 cals om ugen!
For flere tip til vægttab og sundhedsoplysninger, besøg joybauer.com og følg Joy på Facebook og Twitter.