Svømning er fantastisk til fitness og muskeltonus, men hvis du træner med din talje i tankerne, vil nogle måske bede dig om at smide håndklædet ind.
Det skyldes, at mange tror, at svømning er en elendig måde at opnå vægttab på. Men er det virkelig tilfældet?
“Hvis du vil tabe dig, skal du ”er det bedre at gå rundt i en pool end at svømme i den”, ifølge Sydney træningsfysiolog og personlig træner Andrew Cate.
“Det er naturligvis lidt ekstremt, men det gør pointen. Fra et fedt tabsperspektiv har svømning nogle reelle negativer sammenlignet med andre former for træning. “
Opdriftseffekt
Det er rigtigt, at svømning involverer en vis flotation, og dette kan reducere det arbejde, du skal udføre for at bevæge din krop sammen, sammenlignet med landbaseret træning – især hvis du har lidt kropsfedt, hvilket øger opdrift.
På den anden side er du nødt til at arbejde mod vandets “træk” -effekt på din krop, og hvis dit slagtilfælde ikke er særlig effektivt, kan dette også øge den energi, du bruger svømning.
University of Western Australia akademiker og forsker Kay Cox er enig i, at der er nogle potentielle faldgruber i svømning for at mindske din talje, men hun har vist, at det helt sikkert kan gøres.
Hun ledede en Undersøgelse fra 2010 af inaktive ældre sunde kvinder, der tog et svømningsprogram og sammenlignede dem med dem, der tog et vandringsprogram.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Metabolism – Clinical and Experimental, viste, at det efter et år på programmet havde svømmerne mistet mere vægt og mere fra deres talje end dem på vandringsprogrammet.
Begge grupper trænede i samme intensitet (målt på pulsmålerne) og i samme mængde gang tre gange om ugen. De første seks måneder, de blev overvåget, fortsatte de derefter i yderligere seks måneder uden tilsyn.
Forskellene var ikke enorme – svømmerne tabte i gennemsnit 1,1 kg mere vægt og ca. 2 centimeter mere fra deres talje i forhold til vandrere.
Men det er ikke noget alligevel en væsentlig konstatering – især i betragtning af at meget få veldesignede undersøgelser nogensinde har set på problemet.
“Jeg synes, at svømning er godt for alle, der ønsker at tabe sig,” sagde lektor Cox, der har en langvarig historie som en Masters svømningstræner.
“Det fjerner belastningen fra dine led i forhold til at løbe eller gå, hvilket betyder, at du” er mindre tilbøjelige til at få skader, og så har du en bedre chance for at holde fast ved det. ”
Koldt vand og appetit
Professor Cox mener, at det er det kølige miljø i poolen (26 grader Celsius), der i det mindste delvist kan forklare, hvorfor svømmerne i hendes undersøgelse havde kanten, når det kom til vægttab.
Paradoksalt nok kan køligt vand også forklare, hvorfor mange svømmere har svært ved at undgå fedt.
Det kommer ned til virkningen af dette kølige miljø om to aspekter af kroppen i perioden efter svømning: svømmerens appetit (som påvirker hvor meget de spiser bagefter) og den energi svømmeren bruger på at genoprette deres normale kropstemperatur.
Træning, der hæver din kropstemperatur, som er mest landbaseret træning, har en tendens til at undertrykke din appetit, men svømning har den modsatte effekt, fordi kropstemperaturen normalt forbliver relativt lav, sagde professor Cox.
De fleste svømmecentre opretholder vandtemperaturer omkring 26-27 grader Celsius, og mange havsvømmere udsætter sig for endnu mere køligt vand.
“Hvis du svømmer, især i koldt vand, den ting du straks vil have at gøre, når man kommer ud er at have noget varmt at spise eller drikke for at genoprette din kropstemperatur, “sagde hun.
Så det er lettere for svømmere at fortryde alt deres hårde fedtforbrændingsarbejde simpelthen ved at over- at spise efter træningen – sammenlignet med landbaserede træningsmænd.
Professor Cox mener, at kvinderne i undersøgelsen kom omkring dette ved at være ekstra opmærksomme på deres madindtag. Alle deltagere i undersøgelsen blev specifikt bedt om at spise samme diæt som før de startede træningsprogrammet (og maddagbøger antyder, at de d id dette).
Hvad mere er, når du bliver varm af en gåtur (eller anden landbaseret øvelse), kan du køle dig ned på passive måder – som om du bare holder op med at bevæge dig rundt.
Men at varme sig selv efter en svømmetur vil sandsynligvis indebære at bruge mere energi (hvilket betyder at brænde mere fedt).
“Jeg tror, at hvis det samme beløb træner som de ville på land og ikke kompenserer ved at spise mere bagefter, kan det være det samme, hvis ikke mere effektivt. Men du er nødt til at bruge tiden og øge intensiteten, “sagde professor Cox.
Få din svømmeteknik rigtig
Men for at kunne svømme godt nok til at tabe sig, du har muligvis brug for lidt mere hjælp og vejledning, end hvis du begyndte at gå – i det mindste i starten.
“Teknik betyder noget, for hvis du ikke kan svømme godt nok til at fortsætte, vil du ikke brænde kilojoules. Du vil føle dig udmattet og give den væk. Men en person, der har grundlæggende svømningsevner, som kan svømme 10 til 12 meter uden at stoppe, kan opbygge det, “sagde professor Cox.
Mange svømmecentre tilbyder undervisning i slagtilfælde eller du kan prøve at ansætte en træner bare et par sessioner.
“Der er mange fordele ved at svømme, især for overvægtige mennesker, når du placerer dem i et miljø, hvor motion ikke kommer til at være smertefuldt,” sagde professor Cox. p>
Men den bedste øvelse til vægttab er den, du vil holde fast ved – så tag dit valg ud fra hvad du nyder.
“Hvis du skal svømme tre dage om ugen i resten af dit liv sammenlignet med at gå seks dage om ugen, men at give op efter to uger, ja, valget er let, “sagde hr. Cate.
Professor Cox tilføjede:” Svømning vil ikke være for alle, men hvis du bare stiller det grundlæggende spørgsmål, kan du tabe dig ved at svømme, svaret er ja, du kan. “