Mængden af mad, en kvinde har brug for under graviditeten, afhænger af en række ting, herunder hendes kropsmasseindeks eller BMI før graviditet, den hastighed, hvormed hun får vægt, alder og appetit. Alle gravide bør spise en række næringsrige fødevarer hver dag. Det kan også være nødvendigt at tage et vitamin- og mineraltilskud, hvis det anbefales af en læge.
Forskning viser risikoen for problemer under graviditet og fødsel er lavest, når vægtøgning holdes inden for et sundt interval. Fedme under graviditet kan være risikabelt for både mor og barn med nogle risici, herunder svangerskabsdiabetes, svangerskabshypertension (højt blodtryk), kejsersnit, fødselsdefekter og endda fosterdød.
Retningslinjer for vægtforøgelse
Retningslinjer for vægtøgning er baseret på en kvindes BMI før graviditet. Mængden af vægt, der er opnået, afhænger af hvilken kategori BMI før graviditet lander i:
- Undervægt: BMI under 18,5
- Normal vægt: 18,5 til 24,9
- Overvægt: 25,0 til 29,9
- Overvægtig: 30,0 og derover
Vægtområderne nedenfor er for en fuldtids graviditet:
- Undervægt: 28 til 40 pund
- Normal: 25 til 35 pund
- Overvægt: 15 til 25 pund
- Overvægtig: 11 til 20 pund
For tvillinger går anbefalingerne naturligvis op:
- Normal: 37 til 54 pund
- Overvægt: 31 til 50 pund
- Overvægtig: 25 til 42 pund
Der er ingen faste retningslinjer for undervægt i BMI-vægtøgning med tvillinger.
Kalorieindtag
Generelt har kvinder, der havde en sund vægt, før de blev gravide, brug for mellem 2.200 kalorier og 2.900 kalorier en dag, hvor man forventer. En gradvis i stigning i kalorier, når babyen vokser, er det bedste valg. Her er en oversigt over, hvordan kaloriebehov ændrer sig i hver trimester:
- Første trimester kræver ikke ekstra kalorier.
- I andet trimester er der yderligere 340 kalorier pr. dag anbefales.
- I tredje trimester er anbefalingen 450 kalorier mere om dagen end når den ikke er gravid.
Yderligere kalorier skal komme fra næringsrige fødevarer, herunder magert protein, fuldkorn, fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, grøntsager og frugt.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at styre vægten. Aktivitetsretningslinjerne for gravide er i 150 minutter hver uge. En nem måde at nå dette mål på kan være at sigte mod 30 minutters moderat træning på de fleste, hvis ikke alle, ugedage. Sørg for at tale med en læge, inden du starter eller fortsætter en træningsrutine, mens du er gravid.