Hvorfor krymper folk?
Når vi siger, ældre mennesker krymper, mener vi ikke de bliver små nok til at passe i lommen! Vi mener bare, at det er almindeligt, at ældre bliver lidt kortere over tid. Det er ikke dramatisk eller pludselig. Det finder sted over år og kan kun udgøre op til en tomme eller deromkring af deres voksenhøjde (måske lidt mere, måske mindre). Denne form for krympning kan ikke vendes, selvom folk kan bremse eller stoppe denne proces. Men hvorfor sker der krympning overhovedet?
Tyngdekraften (den kraft, der holder dine fødder på jorden) tager fat, og skiverne eller puderne mellem knoglerne i rygsøjlen komprimeres over tid. Bagbenene, kaldet ryghvirvler (sig: VUR-tuh-bray), ender med at presse tættere sammen, hvilket får en person til at miste lidt højde og blive kortere.
En anden grund til, at nogle ældre krymper, er fordi af osteoporose (sig: oss-tee-oh-puh-RO-sis). Osteoporose opstår, når knogle brydes ned, og der ikke laves nok nyt benmateriale. Over tid siges det, at knogler går tabt, fordi de ikke udskiftes. Knogler bliver mindre og svagere og kan let gå i stykker, hvis nogen med knogleskørhed bliver såret.
Ældre mennesker – især kvinder, der generelt har mindre og lettere knogler til at begynde med – er mere tilbøjelige til at udvikle knogleskørhed. I årenes løb kan en person med knogleskørhed få små pauser i knogler, der kaldes kompressionsbrud. Disse pauser forårsager sammenbrud i ryghvirvlerne, og med tiden kan personen med knogleskørhed blive bøjet eller bukket. Vil du gøre noget lige nu for at opbygge stærke knogler? Tag disse to trin. De er smarte ideer til børn og voksne.
- Spis en velafbalanceret diæt, især med mad rig på det vigtige knogleopbygningsmineral calcium (inklusive mælk, tofu, ost og yoghurt; grønne bladgrøntsager som broccoli og spinat og drikkevarer, der er beriget med calcium som nogle slags appelsinsaft)
- Træn regelmæssigt. Hvis du gør det over tid, hjælper knoglerne med at forblive stærke.
Vidste du, at du også krymper lidt hver dag? Du er ikke så høj i slutningen af dagen som i starten. Det skyldes, at når dagen går, bliver vand i skiverne i rygsøjlen komprimeret (klemt) på grund af tyngdekraften, hvilket gør dig bare en smule kortere. Bare rolig. Når du får en god nats hvile, kommer din krop sig godt, og den næste morgen står du høj igen!
Bedømt af: Steven Dowshen, MD
Dato for gennemgang: Maj 2013