For første gang nogensinde har du holdt fast ved en ensartet træningsrutine.
Du rammer gymnastiksalen om aftenen , uanset hvilken happy hour-plan, dine kolleger giver dig. Du administrerer endda morgensessioner – og endnu mere imponerende forbliver du tro mod den måltidsplan, du forpligtede dig til i starten af dit program.
Med dette momentum vil intet forhindre dig i at opnå dine mål – indtil du begynder at føle det kildrende i halsen. Så kommer hosten, så nysen, og så kan du ikke sove. Du er forkølet, og nu det er her, er dine gevinster i fare. Skubber du ubehaget igennem eller lukker din fremgang til gendanne?
Forkølelse og andre mindre sygdomme vil sandsynligvis kaste dig væk fra dit spil på et eller andet tidspunkt, da CDC estimerer, at amerikanske voksne får en forkølelse to til tre gange om året. Da du bliver nødt til at håndtere symptomerne på en eller anden måde, skal du have en spilplan for at beslutte, hvornår det er alvorligt nok til at sætte din rutine på pause ..
Hvis du er syg, men stadig vil træne, så spørg dig selv et spørgsmål: Er dine symptomer over eller under din hals?
Hvis dine symptomer er over halsen
For symptomer isoleret over halsen – tænk overbelastning, ondt i halsen eller nysen af en forkølelse – du kan fortsætte let eller moderat aktivitet.
Prøv at tage en ikke-døsig afskrækkende middel for at bekæmpe dine symptomer. Hvis dit energiniveau føles godt nok, kan du gå til gymnastiksalen: bare ring intensiteten af din træning tilbage.
Tænk også på dine kolleger i gymnastiksalen: Sørg for at vaske dine hænder, tørre dit udstyr efter brug og hoste eller nyser i din skulder i stedet for din hånd for at reducere risiko for at sprede dine bakterier til andre.
Hvis du begynder at føle dig værre, skal du tage din intensitet et hak ned eller afslutte din træning tidligt, så du ikke forværrer din sygdom. Og kom gradvist tilbage til din normale rutine: At dykke tilbage i intens træning – især når du ikke føler dig 100 procent – kan faktisk undertrykke dit immunsystem, hvilket kan bremse dit bedring.
Hvis dine symptomer er under halsen
Hvis dine symptomer er under nakken – hoste, åndenød, tæthed i brystet, kvalme, opkastning eller diarré – eller systemomfattende som feber eller ledsmerter – skal du springe ud din træning.
Disse symptomer kan pege på en mere alvorlig infektion .
Plus, ikke kun vil du sandsynligvis ikke være i stand til at tolerere din normale rutine, men forsøg på det kan også sætte dig i fare for åndedrætsbesvær, dehydrering, svimmelhed eller endda forsvinder.
Er nogle træningsprogrammer bedre end andre, når du er syg?
Den type træning, du udfører, mens du er syg, betyder ikke så meget som intensiteten. For eksempel, hvis du var indstillet til at gøre nogle sprints, så prøv at jogge i stedet. Eller hvis du løfter den dag, skal du slå din vægt tilbage og øge dine reps – bare sørg for at tage længere hvilepauser end normalt mellem dine sæt.
Hvis du er en junkie i fitnessklassen, kan det være være en god idé at springe gruppetræningene over til en solo-session. Som tidligere nævnt vil du undgå at sprede bakterier ved at nyse midt i en overfyldt klasse.
Drew Watson, MD, MS, er en læge i afdelingen for ortopædi og rehabiliterings afdeling for sportsmedicin ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health.