Sit-ups forbrændte kalorier: 0 Kcal
I denne artikel:
- Faktorer
- Hvor mange kalorier forbrænder 50 sit-ups?
- Hvor mange forbrændte kalorier i sit-ups pr. minut?
- Hvordan mange sit-ups for at brænde 500 eller 1000 kalorier?
- hvor mange sit-ups, der taber 1 pund?
Det er ingen tvivl om, at de fleste mennesker har brug for nogle motivationsforhold for at være i overensstemmelse med at gøre mere dyrke motion. En af de mange måder at øge folks moral på deres træningsrutine er ved at bringe deres viden til antallet af kalorier, de forbrænder pr. Træk. Derfor har vi besluttet at bringe dette stykke til at oplyse dig og få dig til at forstå visse ting, du måske ikke ved om forbrænding af kalorier ved at lave sit-ups.
Sit-up er en kerneøvelse, der populært praktiseres blandt fitnessentusiaster og bodybuildere på grund af til dens virkning på maven og den hastighed, hvormed den kan forbrænde kalorier i kroppen, når man gør det. Sit-ups kan udføres uden brug af fitnessudstyr og giver stadig de ønskede resultater.
Denne kerneøvelse er blevet opdaget til at styrke mavemusklerne, ud over at den også kan forbrænde nogle kalorier. Forudsat at det gøres på den rigtige måde og på det rigtige intensitetsniveau.
Faktorer, der kan påvirke sit-ups kalorieforbrænding
Antallet af kalorier, der brændes af en person, når man laver sit-ups ups varierer, og disse variationer afhænger af nogle faktorer. Imidlertid vil disse faktorer samtidig give forskellige resultater for forskellige individer i den varierende varighed af øvelsen.
Mange faktorer bidrager til antallet af forbrændte kalorier. Ifølge flere certificerede ernæringscoacher og personlige trænere blev elementerne identificeret som følgende.
1. Metabolisme: dette består af alder, køn, højde og kropsvægt.
2. Træningsintensiteten
3. Træningens varighed.
Træningens intensitet betyder dog mest i forhold til andre.
Hvor mange kalorier forbrænder 50 sit-ups?
Her er antallet af forbrændte kalorier under sit-ups for en person, der vejer 190 pund.
| Antal sit-ups |
25 / min | 30 / min | 35 / min | 40 / min |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
Ligesom jeg har forklaret tidligere ovenfor, at antallet af kalorier vedrørende antallet af udførte sit-ups varierer og afhænger af de tidligere nævnte faktorer. Imidlertid, hvis en person på 190 pund gjorde sit-ups ved en moderat indsats uden hvile i cirka 10 minutter, brændte han op til 56 kalorier. På samme tid kan han forbrænde 119 kalorier, mens han gør sit-ups ved en kraftig indsats.
Derefter forbrændes mindre kalorier ved at tage kropsvægten i betragtning, hvis du vejer mindre end 190 kg. På samme måde, hvis du vejer mere end 190 kg, vil du kun være i stand til at forbrænde flere kalorier ved at lave sit-ups.
Ikke desto mindre, hvis du (antag, at vægten er ca. 190 pounds) at lave en times sit-ups på en strækning, anslås det, at du kan forbrænde op til 718 kalorier. Derfor kan 20 sit-ups, som det ikke tager op til 40 sekunder at gennemføre, forbrænde cirka tre kalorier eller derunder.
Med ovenstående oplysninger til vores rådighed kan vi hurtigt estimere antallet af kalorier brændt pr. sit-up. Derfor kan der kun forbruges lidt eller ingen kalorier til en sit-up. For at være præcis kan du kun brænde næsten halvdelen eller en tredjedel af kalorierne fra hver sit-up.
Hundrede sit-ups kan antages at være afsluttet på cirka tre minutter. Inden for eller om tre minutter kan ca. 40 kalorier forbrændes efter hundrede sit-ups.
Forbrændte kalorier i sit-ups pr. minut
Det blev anslået, at en gennemsnitlig sund person (165 pund), der foretager sit-ups ved en kraftig indsats, forbrænder 10 kalorier i løbet af minuttet.
Ifølge Corrected METs – Compendium of Physical Activities har sit-up ved kraftig indsats pr. time en MET-værdi på 8,0. Dette betyder, at en person, der foretager sit-ups, vil forbruge 8 gange energiforbruget, end han hviler stille.
METs x 3,5 x Vægt (kg) / 200 = sit-ups kalorier forbrændt pr. Minut.
For for eksempel kan du spørge, hvor mange kalorier forbrænder en person på 150 pund med en moderat indsats pr. minut? Ved hjælp af denne sit-ups kalorieforbrændte formel er det en nem ting at estimere. 150 pund er lig med ca. 68 kg. MET-værdien er 3,8 for en moderat indsats. Forbrændte kalorier under sit-ups er: 3,8 x 3,5 x 68/200 = 4,5 kalorier pr. Minut.
Hvor mange sit-ups skal der forbrændes 500 eller 1000 kalorier?
Stadig baserer vores skøn på de oprindelige resultater, vi havde ovenfor, hvor ca. 4,5 kalorier blev forbrændt ved at lave 30 sit-ups på et minut i træk. På denne måde kan vi derefter beregne antallet af sit-ups, der kan / bør gøres for at forbrænde 1000 kalorier fra kroppen.
Da ca. 4,5 kalorier kan forbrændes ved at lave 30 sit-ups, kan 1000 kalorier forbruges ved at udføre ca. 6667 sit-ups non-stop. Og 6667 sit-ups kan tage op til ca. 222 minutter at gennemføre (en gennemsnitlig data: 30 sit-ups pr. Minut). Det er en masse hårdt arbejde at gå i gang med. I mellemtiden er det ikke umuligt med den rette tankegang og beslutsomhed. Det er klart, at du forbrænder 100 kalorier, mens du foretager 667 sit-ups. Og på en lignende måde er det let at beregne 200, 300 og 500 kalorier også.
Jeg vil gerne gentage, at de hidtil diskuterede resultater kun er skøn og ikke er de nøjagtige resultater, du ville have få ved at lave sit-ups baseret på de faktorer, der er diskuteret tidligere.
hvor mange sit-ups, der skal tabe 1 pund?
At tabe sig er et evigt emne. Vi ønsker at opretholde helbredet, så det er nødvendigt at miste mavefedt. Generelt blev det aftalt, at en person har brug for at forbrænde ca. 3500 kalorier for at tabe et pund. Dette rejser spørgsmålet, hvor mange sit-ups skal du gøre for at få dette resultat? Der er nogle antagelser: moderat indsats (METs-værdien er 3,8), 30 sit-ups i minuttet og 150 pund i vægt. Det er cirka 23310 sit-ups i form af beregninger, og det er en masse arbejde.
Konklusioner er sit-ups en fremragende måde at forbrænde overskydende fedtophobning fra kroppen. Ikke desto mindre sammenlignet med aerobe og hjerte-kar-øvelser har det en tendens til at tage mere tid og resultater, der ikke er så opmuntrende.
Sit-ups kan derfor hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men det er ikke den mest effektive måde.
Faktisk mange forskningspapir viser plankeøvelser forbrænder flere kalorier end sit-ups eller crunches. Ifølge harvard.edu styrker sit-ups eller crunches kun få muskelgrupper. Så det er bedre at vælge plankeøvelser.
Anden højintensiv træning
Push ups kaloriforbrændt lommeregner
Pull ups kaloriforbrændt lommeregner