Sandheden bag stående skriveborde

ARKIVERET INDHOLD: Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores arkiv med arkiveret indhold. Bemærk venligst datoen for hver artikel blev offentliggjort eller sidst gennemgået. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.

Følg mig på Twitter @RobShmerling

Læser du dette mens du står ved dit skrivebord? Der er en god chance for, at du er – stående skriveborde er alle vrede, og fordelene ved et stående skrivebord tales ofte om.

Disse skriveborde giver dig mulighed for at arbejde på dit “skrivebordsjob”, mens du står i stedet for at sidde i en stol. De kan specialbygges (for tusinder af dollars), eller du kan konvertere et almindeligt skrivebord til et stående skrivebord uden omkostninger ved at hæve din computer – en af mine kolleger placerede simpelthen sin computer på en stak bøger. stående skriveborde er steget de seneste år; i mange tilfælde har deres salg langt overgået konventionelle skrivebords.

Personligt elsker jeg ideen – snarere end at sidde hele dagen og stirre på en computerskærm, det ville helt sikkert være bedre at være stående (mens jeg stirrer på en computerskærm). Men jeg elsker også ideen om at studere nogle af antagelserne omkring stående skriveborde. En almindelig er dette: det kræver bestemt mere indsats – og ekstra kalorier – for at forblive oprejst snarere end sidde, og i løbet af dage eller uger den ekstra kalo rier ville tilføje noget væsentligt. Men er det sandt, at en af fordelene ved et stående skrivebord er, at det kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning eller endda tabe overskydende vægt?

Det er netop det, forskere, der offentliggør i Journal of Physical Activity and Health, forsøgte at svar. (Ja, der findes en sådan journal.) De udstyrede 74 raske mennesker med masker, der målte iltforbruget som en afspejling af, hvor mange kalorier de forbrændte, mens de udførte computerarbejde, tv, stod eller gik på løbebånd. Her er hvad de fandt med hensyn til vægttab som en mulig fordel ved et stående skrivebord:

• Mens de sad, brændte forsøgspersoner 80 kalorier / time – omtrent det samme som at skrive eller se tv
• Mens man stod, var antallet af forbrændte kalorier kun lidt højere end mens man sad – ca. 88 kalorier / time
• Walking forbrændt 210 kalorier / time.

I andre ord, brug af et stående skrivebord i tre timer forbrænder yderligere 24 kalorier, omtrent det samme antal kalorier i en gulerod. Men at gå i kun en halv time i løbet af din frokostpause kunne forbrænde yderligere 100 kalorier hver dag.

Tidligere rapporter om forbrændte kalorier ved stående versus siddende foreslog en meget højere kalorieforbrændingsrate for stående, men denne nye undersøgelse faktisk målt energiforbrug og sandsynligvis repræsenterer en mere nøjagtig vurdering.

Stående skrivebordsfordele

Mens den nye undersøgelse antyder, at et stående skrivebord sandsynligvis ikke hjælper med vægttab eller undgår vægtøgning , der kan være andre fordele ved et stående skrivebord .. Fortalere for stående skriveborde peger på undersøgelser, der viser, at blodsukkerniveauet efter et måltid vender tilbage til det normale hurtigere på dage, hvor en person bruger mere tid på at stå. Og stående i stedet for at sidde kan reducere risikoen for skulder- og rygsmerter.

Andre potentielle sundhedsmæssige fordele ved et stående skrivebord antages baseret på konstateringen af, at lange timers siddende er forbundet med en højere risiko for

• fedme
• diabetes
• hjerte-kar-sygdom
• kræft (især kræft i tyktarmen eller brystet)
• for tidlig død.

Men “ikke at sidde” kan betyde mange forskellige ting – gå, pacing eller bare stå – og som den nye undersøgelse om energiforbrug viser, er de sundhedsmæssige virkninger af disse muligvis ikke det samme. For de fleste af disse potentielle fordele er der endnu ikke udført strenge undersøgelser af stående skriveborde. Så den virkelige sundhedsmæssige virkning af et stående skrivebord er ikke sikkert.

Hvis du skal at stå ved dit skrivebord …

Husk, at brugen af et stående skrivebord er som enhver anden “intervention” – det kan komme med “bivirkninger.” For eksempel, hvis du pludselig går fra at sidde hele dagen til at stå hele dagen, risikerer du at udvikle ryg-, ben- eller fodsmerter; det er bedre at lette det ved at starte med 30 til 60 minutter om dagen og gradvist øge det. Hvis du indstiller en timer, der minder dig om, hvornår du skal stå eller sidde (som mange eksperter anbefaler), kan det forstyrre din koncentration, reducere dit fokus og reducere din effektivitet eller kreativitet. Det kan være en god idé at eksperimentere med forskellige tidsintervaller for at finde den, der fungerer bedst til dig.

Det er også rigtigt, at visse opgaver – især de, der kræver finmotorik – udføres mere nøjagtigt, når du sidder. Så et stående skrivebord er måske ikke et godt svar for alle, der sidder meget på arbejde.

Hvad er det næste?

Vi har set dramatiske ændringer i arbejdsmiljøet i de senere år. Disse inkluderer åbne grundplaner og oppustelige træningskugler i stedet for stole samt stående skriveborde. Jeg har kolleger, der har installeret et “løbebåndsdesk”, der giver dem mulighed for at arbejde på en computer eller videokonference, mens de går på et løbebånd. Der er fordele og måske en vis risiko, der følger med hver af disse ændringer. Men inden vi accepterer dem som bedre – eller sunde – vi skal tilbageholde dømmekraft, indtil vi har fordelen ved mere erfaring og ideelt set veldesignet forskning.

Okay, du kan nu sidde ned.

Udskriv