Hvis du begynder at bekymre dig om din vægt, kan det skyldes, at du har bemærket, at dit tøj passer anderledes. Eller måske er det fordi en sundhedsperson har fortalt dig, at du har forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, og at overvægt kan være en medvirkende faktor. Det første skridt er at vurdere, om din nuværende vægt er sund eller ikke.
Hvordan ved jeg, om min vægt er sund?
Voksen kropsmasseindeks eller BMI
Et udgangspunkt for at afgøre, om du har en sund vægt, er at beregne dit “body mass index” (BMI). For de fleste er BMI en pålidelig indikator for kropsfedt. Det beregnes ud fra din vægt og højde.
For at beregne dit BMI, se BMI Calculator. Eller find din højde og vægt i dette BMI-diagram for at bestemme dit BMI.
- Hvis dit BMI er mindre end 18,5, er det inden for værdierne for “undervægt”.
- Hvis dit BMI er mellem 18,5 og 24,9 er du inden for det “normale” eller sunde vægtinterval.
- Hvis dit BMI er mellem 25,0 og 29,9, er du inden for “overvægt” -området “.
- Hvis dit BMI er 30,0 eller højere, er det inden for “fedme” -området.
” Undervægt “,” normal “,” overvægt “og” fedme “er udtryk, der refererer til de forskellige områder af kropsvægt. Fedme og overvægt karakteriserer de vægtområder, der overstiger det, der betragtes som sundt i en bestemt højde, undervægt beskriver kropsvægten under, hvad der betragtes som sund. Hvis dit BMI ligger uden for det “normale” interval eller en sund vægt, anbefales det, at du taler med din læge eller sundhedspersonale om, hvordan du kan nå en sundere kropsvægt. Fedme og overvægt har vist sig at øge sandsynligheden for at lide fra visse sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.
På det individuelle niveau kan BMI bruges som en screeningsmetode, men det bruges ikke til at diagnosticere kropsfedt eller folks sundhed. En sundhedsudbyder Erfarne er den, der skal udføre de relevante medicinske evalueringer for at estimere menneskers helbredstilstand og risici.
For mere information, se Om BMI hos voksne.
Omkring af din talje
En anden måde at vurdere din vægt på er ved at måle din talje. Din talje fortæller dig muligvis, at du har en højere risiko for fedme-relaterede tilstande, hvis du er:
- En mand med en talje større mere end 40 inches i omkreds omkreds
- En ikke-gravid kvinde med en talje, der er større end 35 inches i omkredsen
Overskydende mavefedt er alvorligt, fordi det sætter dig i større risiko for at udvikle fedme-relateret tilstande som type 2-diabetes, forhøjet kolesterol i blodet, højt triglycerider, højt blodtryk og koronararteriesygdom. Mennesker med overskydende mavefedt bør konsultere deres læge eller andre sundhedsudbydere for at oprette en vægttabsplan.
For at måle din talje skal du placere et målebånd omkring din bare mave lige over din hofteben. Sørg for, at båndet sidder tæt, men ikke stramt mod din hud og parallelt med gulvet. Slap af, ånd ud og mål din talje.
Bemærk: Oplysningerne på disse sider er kun beregnet til voksne: ikke-gravide mænd og kvinder.
¿Vil du vide mere?
Mister vægt
Hvis du beslutter at tabe dig, selvom den vægt, du taber, er moderat, kan det give dig store sundhedsmæssige fordele.
Sådan forhindres vægtøgning
At leve en livsstil, der inkluderer gode spisevaner og daglig fysisk aktivitet, kan forhindre vægtøgning.
De sundhedsmæssige virkninger af overvægt og fedme
Overvægt og fedme de kan øge dine chancer for at få visse sygdomme. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at vurdere dine risikofaktorer og guide dig til at tabe sig.