Der er forskellige måder, en person kan tabe vandvægt hurtigt og naturligt på. Vi ser på de mest effektive teknikker:
Reducer indtag af natrium (salt)
Del på PinterestEt let første skridt til at slå vandvægt er at erstatte natriumrige fødevarer med ækvivalenter med lavt natriumindhold.
For meget natrium eller salt kan forårsage øjeblikkelig vandretention. Dette skyldes, at kroppen har brug for at holde sit natrium-til-vand-forhold afbalanceret for at fungere korrekt, så det vil holde fast i vandet, hvis der forbruges for meget salt.
De nyeste diætretningslinjer for amerikanere anbefaler ikke mere end 2.300 milligram (mg) natrium pr. Dag. En gennemsnitlig amerikaner vil spise over 3.400 mg hver dag.
Bordssalt indeholder meget natrium, men 75 procent af det natrium, folk spiser, er skjult i forarbejdede fødevarer. Disse inkluderer ost, koldt kød, brød, frosne måltider, suppeblandinger og salte snacks.
Naturlige fødevarer, såsom grøntsager, nødder og frø, har meget lavt natriumindhold. Nogle fødevarer kan endda reducere natriumindholdet, herunder bananer, avocadoer og bladgrøntsager.
Drik mere vand
Mens det er modstridende, kan drikkevand faktisk reducere vandvægten. Dehydrering kan få kroppen til at holde fast i ekstra vand for at kompensere for mangel på indgående vand.
Vand forbedrer også nyrefunktionen, så overskydende vand og natrium kan skylles ud af systemet.
Voksne skal drikke ca. 2 liter vand om dagen. Udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med rent vand er en fantastisk måde at holde trit med kroppens daglige vandbehov.
Reducer kulhydratindtag
Kulhydrater eller kulhydrater får også kroppen til at opbevare ekstra vand . Når vi spiser kulhydrater, lagres den energi, som vi ikke bruger med det samme, som glykogenmolekyler. Hvert gram (g) glykogen leveres med 3 g vand tilsluttet.
At skære ned på kulhydrater er en hurtig måde at bruge glykogenlagrene op, hvilket betyder, at vandvægten også reduceres.
Ifølge Institute of Medicines Food and Nutrition Board har voksne brug for mindst 130 g kulhydrater for at fungere hver dag, men den gennemsnitlige amerikanske diæt inkluderer meget mere end dette.
Almindelige kulhydrater inkluderer brød, ris og pasta. Udskiftning af daglige kilder til kulhydrater med fødevarer med højt proteinindhold, såsom magert kød, æg og sojaprodukter, kan reducere ophobningen af vandvægt.
Kosttilskud
Vitamin B-6 og magnesiumoxid kan være effektive naturlige midler til væskeretention.
Disse kosttilskud arbejder med nyrerne for at hjælpe kroppen med at skylle ekstra vand og natrium ud af systemet.
Undersøgelser viser, at disse to kosttilskud er meget effektive til at lindre symptomerne på præmenstruelt syndrom eller PMS, herunder vandretention. De kan også reducere oppustethed i maven, hævelse i benene og ømhed i brystet.
Det er bedst for nogen at tale med en læge, inden de tager nye kosttilskud, da de kan have bivirkninger eller interaktioner med anden medicin.
Træning
Træning lader kroppen svede ekstra vand ud. Dette får vandvægten til at falde straks efter træning.
En træning stimulerer også blodgennemstrømningen og forbedrer cirkulationen, hvilket kan reducere væskeophobning i hele kroppen, især i ben og fødder.
Motion reducerer vandvægten endnu mere ved at brænde gennem glykogenenergilagre. Imidlertid er det vigtigt at udskifte mistede væsker efter enhver fysisk aktivitet for at undgå dehydrering.
Vandpiller
Vandpiller kan behandle mild væskeretention, som ordineret af en læge. Disse piller fungerer som diuretika, hvilket betyder, at de får en person til at tisse oftere. Vandladning lader kroppen slippe af med overskydende vand og natrium.
Vandpiller anbefales ikke til langvarig brug. De skal altid bruges som instrueret af en læge for at undgå dehydrering eller mineralunderskud.