Freestyle er det mest populære svømningsslag i verden og er en vigtig færdighed, som alle svømmere skal fokusere på. Vi tror virkelig, at hver enkelt svømmer har mindst et element i deres freestyle slagtilfælde, der kan raffineres og forbedres.
I denne episode af #WhiteboardWednesday lærer vi dig, hvordan du svømmer freestyle med perfekt teknik.
For at høre alt vores tip, lyt til denne episode på Soundcloud eller se videoen ovenfor for at se, hvordan det gøres!
1 – Body Positioning
Streamline
Den vigtigste del af svømning er begrebet streamline. Dette er, når din krop er så smal som muligt og bevæger sig gennem vandet, så du reducerer mængden af træk, du har.
Relateret: Lær at flyde på mindre end 10 minutter!
Hovedposition
Placeringen af dit hoved, og hvor dine øjne kigger, er kritisk. Når du svømmer freestyle, så prøv at se ned og fokusere dine øjne på bunden af poolen. Din hals og dit hoved skal være i en neutral position lige over dine skuldre. Du bør ikke løfte hovedet eller øjnene op foran dig. Hvis du holder øjnene fokuseret på bunden af poolen, holdes dine ben højere i vandet, hvilket gør det lettere at bevæge sig i vandet.
Hofteposition
Hvis du har et neutralt hoved position med dine øjne rettet nedad, løftes dine hofter naturligt op, hvilket gør det meget nemmere at sparke. Prøv at fokusere din overkrop lavere i vandet, hvilket vil gøre dine hofter højere i vandet. Tilføj korte og stærke flagrende spark, så dine ben er lige på vandoverfladen.
Relateret: 10 trin til smartere freestyle
2 – Fangsten
“Fangsten” refererer til dine arme, der trækker vand, når din krop bevæger sig fremad.
Fingerspidser
Dine hænder skal være i en tæt cupping-stilling med fingrene presset mod hinanden, så vand ikke glider igennem. Kop dine hænder i en position, der kan holde lidt vand i din håndflade. De bør ikke være helt flade, men heller ikke meget buede, ellers glider dine hænder ikke så let i vandet.
Relateret : Sculling Drills for at forbedre din følelse af vandet
Dine fingerspidser skal komme ind i vandet omkring 12-18 inches foran din skulder i en 45 graders vinkel i forhold til vandet. Din langfinger skal først komme ind i vandet , efterfulgt af en langstrækkende forlængelse gennem din skulder og arm. Når din sh oulder er fuldt udstrakt, dit bryst åbner op til siden, og du holder dit hoved kigget ned. Dette er begyndelsen på din fangst, hvor du begynder at trække vand med din fulde arm.
Relateret: Sådan forbedres din fangst med Open Finger Swim Training
EVF
EVF står for Tidlig lodret underarm. Når din arm er fuldt udstrakt, når du fingerspidserne mod bunden af poolen og prøver at holde underarmen så lodret som muligt, så den fungerer som en padle og trækker meget vand bag dig, når du bevæger dig fremad.
Relateret: Sådan gør du perfekt tidligt lodret underarm (EVF)
Trækfase
Når din arm bøjes ned ved albuen, begynder du dit træk. Du vil gerne trække lige ned langs siden af din krop og holde din hånd kuppet, da din albue strækker sig ved dine hofter. Forsøg ikke at krydse dine arme langs midten af din krop, da dette får dig til ikke at bevæge dig i en lige linje.
Relateret: Analyse af Katie Ledeckys freestyle-teknik
3 – Rotation
Hofter & Skulder
Hver gang du tager et slagtilfælde, vil du gerne holde hovedet på plads og bruge dine hofter til at dreje til højre og venstre. Dine hofter vil starte bevægelsen, og dine skuldre følger. Prøv at fokusere på at rotere din krop med din kerne i stedet for at føre med skuldervridninger. Parring af disse to dele af din krop holder din krop i en perfekt, strømlinet position langs vandoverfladen.
Relateret: 4 ugers nybegynder-freestyle træningsplan
4 – vejrtrækning
Hoved Position & Rotation
Den vigtigste del af vejrtrækning i dit freestyle slagtilfælde er at holde en neutral hovedposition.Du vil nu bevæge hovedet fremad eller opad, da dette vil ødelægge din kropsposition og spilde mere energi, end du har brug for.
Når du trækker vejret, skal du tage et slagtilfælde med den ene arm, og som du når fremad, vil du bemærke, at din fulde overkrop roterer til siden. Dit hoved og nakke skal følge det samme momentum og bevæge sig på samme tid som brystet åbner sig. Dit hoved og nakke bevæger sig sammen til din side, du holder det ene øje under vandet og åbner munden for at trække vejret. Vandlinjen skal være midt i dit ansigt, når du drejer.
Sørg for at fokusere på din modsatte arm, da den stadig skal strækkes lige foran dig mod vandoverfladen. Denne udvidelse holder din krop mere strømlinet og giver dig mulighed for at fortsætte fremdriften. Hvis du trækker armen ned, mens du trækker vejret, forhindrer det dig i at bevæge dig fremad.
Relateret: De 5 mest almindelige freestylefejl
5 – Sparkning
Hold det simpelt
Det mest almindelige problem, som begyndere står over for, er at sparke for meget og for stort. Dette er en nem måde at ødelægge din kropspositionering og faktisk sænke dig ned. Vi anbefaler, at du holder det simpelt og understreger dit spark. For begyndere – din kropspositionering, vejrtrækning og arme vil være meget vigtigere, og sparket skal være en eftertanke, der fokuserer på bare at rotere din krop.
Kort & Hurtige spark fra hofterne
I freestyle bruger du et flagrende spark. Prøv at holde dine ben næsten lige med et let spark, der kun bevæger sig fra knæene til tæerne. Kraften og styrken kommer fra dine hofter. Når du bevæger dig gennem vandet, skal dine ben sparke i en kort og hurtig bevægelse. Prøv ikke at bøje dine knæ for meget. Større spark, der er højere end 12 tommer i højden, vil tage for meget energi og ødelægge din strømlineposition.
6 – Silent Swimming
Heading, Touching, Lugt, Tasting og Seeing
Fokuser på alle dine sanser, når du bevæger dig gennem vandet. Dette intense fokus og omtanke hjælper dig med at forfine dit slagtilfælde og finde ud af, hvor du måske ikke er så effektiv i vandet. Målet er at lave mindst mulig støj, mens du svømmer, hvilket betyder, at du glider gennem vandet i en jævn bevægelse.
Og mest af alt, at være opmærksom på din oplevelse i vandet vil gøre din svømning meget sjovere! Dette er en vidunderlig mulighed for at få forbindelse til din krop, sind og ånd og bare slappe af i poolen. Vi anbefaler altid et par omgange med lydsvømning for at afslutte hver træning!
Relateret: Sådan skriver du en svømmetræning til begyndere
Sådan praktiserer du Dit freestyle-slagtilfælde
Der er hundredvis af svømmetræning og øvelser, som du kan prøve i vandet for at øve dit freestyle-slagtilfælde. Tjek vores YouTube-kanal, denne artikel, eller download MySwimPro-appen for flere tip og træningsidéer!