Uønskede tanker er et ekstremt almindeligt symptom på angstlidelser. Angst er den type psykisk lidelse, der specifikt forårsager negativ tænkning og manglende evne til at kontrollere de tanker, der kommer ind i dit hoved. For nogle mennesker kan angst i sig selv være forårsaget af disse tanker.
Uønskede tanker er især almindelige med tvangslidelse, en type angstlidelse, men de kan også påvirke andre angstlidelser på forskellige måder. Nedenfor er nogle eksempler på obsessive tanker, hvordan de påvirker din evne til at klare angst, og hvad du kan gøre for at stoppe dem.
Enhver angstlidelse kan forårsage uønskede tanker
Mens uønsket tanker er mest almindelige med obsessiv kompulsiv lidelse eller OCD, hver angstlidelse kan skabe uønskede tanker på en eller anden måde. Fra tilbagevendende frygt til “worst case scenario” tænkning, uønskede tanker er ekstremt almindelige med enhver form for angst.
Det vigtigste at vide om uønskede tanker er, at jo mere du prøver at bekæmpe dem, jo mere fælles bliver de. Det er, hvad angst gør – det forhindrer dig i at fokusere på andet end de ting, der forårsager angst.
OCD og uønskede tanker
Det bedste eksempel på dette er med OCD Uønskede tanker fra OCD kaldes generelt “besættelser” på grund af hvor svært det er for dig at stoppe med at have tankerne, når du først er startet. Nogle besættelser er harmløse. Andre obsessive tanker er voldelige, bange eller endda seksuelle. Nogle gange er det den samme tanke hver gang. Andre gange ændrer det sig ud fra situationen, men har generelt noget til fælles med tidligere tanker (for eksempel et seksuelt billede).
Eksempler på disse typer uønskede tanker inkluderer:
- Tænker på at såre nogen.
- Forestil dig en seksuel handling, ofte en aggressiv eller tabu.
- Tilbagevendende bekymring for noget simpelt, som at låse døren.
- Frygt eller tanker om synd, helvede eller andre religiøse billeder.
Dette er på ingen måde en omfattende liste. Det er også muligt at tankerne handler om dem, du kender eller fremmede.
For at disse tanker skal være et problem, skal de forårsage betydelig skam, angst eller nød. Meget ofte repræsenterer selve tanken enten en frygt (som at blive snavset) eller ændrer, hvordan du ser dig selv, som at forestille dig voldelige seksuelle handlinger mod fremmede, venner eller endda slægtninge. Der er forskellige grader af uønskede tanker, og alle kan være angstrelaterede.
Når du begynder at tænke tanken, bliver det ekstremt svært at stoppe med at tænke på den. Uanset hvor hårdt du prøver at bekæmpe tanken væk, ser det altid ud til at komme tilbage. Derfor udvikler mange mennesker tvang. Tvang er adfærd, som du udfører, der beroliger dig, så du ikke længere stresser over tanken. For eksempel:
- Gå baglæns i en døråbning.
- Låsning af en dør tre gange i træk.
- At tappe eller placere objekter i en eller anden form for rækkefølge.
Vaner kan give mening ud fra den uønskede tanke (såsom at tænde og slukke for ovnen flere gange, når du er bekymret for ovnen), eller de kan virke helt tilfældige ( at trykke på en lygtepæl for at undgå aggressive eller usædvanlige tanker). Deres udvikling er ofte ret kompliceret, og nogle steder kan det forekomme fra intet andet end tilfældigt – som f.eks. at bemærke, at en dag, da du slukkede en pære, troede en eller anden, at så du slukker for pærer, når tanken kommer tilbage.
Bekæmpelse af tankerne bringer dem hårdere tilbage
Der er mange vigtige ting at indse ved disse uønskede tanker. Først og fremmest disse tanker betyder intet om, hvem du er. Alle har lejlighedsvis underlige tanke en gang imellem. Årsagen til at du har dem oftere, er fordi din angst medfører s dem tilbage. Tænk på angst som en sygdom – det vil have dig til at opleve angst mere, så det bringer tanken tilbage i dit sind for at forårsage dig den angst. Angst ændrer også måden din hjerne arbejder på, så det er sværere at have positive tanker, hvilket også skubber disse uønskede tanker tilbage i dit sind.
En anden vigtig kendsgerning ved disse tanker er, at undersøgelser har vist tid og igen at jo mere du prøver ikke at tænke over noget, jo mere tænker du på det. Det er et fænomen kendt som tankeundertrykkelse. Din hjerne vil ikke have dig til at glemme noget, så når du prøver at glemme noget, minder det dig mere om det, end hvis du slet ikke var interesseret i tanken. Så hver gang du prøver ikke at have tanken, øger du faktisk sandsynligheden for at få den igen.
Endelig gør tvang også disse uønskede tanker værre.Adfærd, som du gør for at stoppe tankerne, ender med at styrke dem, fordi det anerkender, at de “er noget, der forårsager frygt. Derfor er det så vigtigt, at du prøver at bryde tvangene ud over besættelserne.
Teknikker til reduktion af uønskede tanker
Husk, alle angstlidelser kan have uønskede tanker. De med social fobi forestiller sig ofte katastrofer før og under sociale begivenheder. De med PTSD flashback ofte til begivenheden, der forårsagede dem De med panikangst tænker konstant over deres helbred osv. Alt dette er typer af uønskede tanker og påvirker dem med alle typer angst.
Der er interessante og effektive strategier, der kan reducere hyppigheden af dine uønskede tanker. De inkluderer:
At tvinge tanken
Meget af grunden til, at du har disse tanker, er fordi de får dig til at være ulykkelig hver gang de opstår. En strategi, som eksperter anbefaler, er målrettet th farve disse tanker, indtil du bliver træt af dem.
Det virker på et princip kendt som tilvænning – den evolutionære evne til at finde ting mindre skræmmende, når du har været omkring dem i lang nok tid. Duer og fugle, der prøver at stjæle mad fra dig, når du spiser udendørs, er perfekte eksempler. Duer er født for at være bange for mennesker, men fordi mennesker ikke forårsager nogen fare, vænner de sig til dem og begynder at komme tættere uden at opleve så meget frygt.
Ved at tvinge dig selv til at tænke på disse typer tanker, du “sandsynligvis forårsager dig selv nød. Men hvis du fortsætter med at tænke disse tanker i lang nok tid, bliver tankerne i sig selv kedelige, og dit sind vil gerne tænke på andre ting. I fremtiden, når du har tankerne , de vil ikke forårsage så meget nød. Tankerne vil stadig forekomme, men de generer dig ikke så meget, og det skulle mindske den angst, de forårsager, og hyppigheden af dem.
Overvågning af din egen reaktion
Så mange af disse uønskede tanker er resultatet af den måde, du reagerer på dem. Når du føler dig skam eller bliver ked af dig selv for at have dem, giver du dem meget mere magt, og de er mere tilbøjelige til at påvirke din lykke og dit sind. p>
Du skal være forsigtig og prøve dit bedste for ikke at reagere på denne måde. Tving dig selv så godt du kan til at være ”okay” med det faktum, at disse tanker opstår. Husk, de er bare angst, og de betyder ikke noget. Når du helbreder din angstlidelse, vil tankerne forsvinde. Indtil da er de bare en ulempe og intet du bør bekymre dig om, uanset hvor frygtede tankerne er.
Skriv tankerne ud
Ofte er dette lettere sagt end færdig. En anden mulighed, du kan prøve, er at skrive tankerne ud snarere end at forsøge at tvinge dem væk. At skrive disse tanker fortæller din hjerne, at den ikke længere behøver at besætte dem. Det fortæller dit sind, at du kan falde til ro, fordi tanken er på et permanent sted. Dette er især nyttigt, hvis du har disse tanker inden søvn.
Bekæmpelse af tvang
Du skal også lære at kontrollere tvangen, ikke kun besættelsen. Hver gang du udfører en tvang eller adfærd som en reaktion på disse tanker, træner du dig selv i at finde tanken bange og tvangen mindre bange.
Lær at bekæmpe tvangen så godt du kan. Brug om muligt også påmindelser. For eksempel, hvis en af dine tilbagevendende uønskede frygt er, at du lader ovnen være tændt, så tag et billede af ovnen i slukket position, når du forlader dit hjem, og brug den til at minde dig selv om, at alt er i orden.
Du skal også bekæmpe enhver tvang, du bruger for at mindske større frygt. Hvis du rører ved en lampe (for eksempel) for at reducere uønskede seksuelle tanker af frygt for, at du vil udføre handlingen, hvis du ikke rører ved lampen, så få en ven til at hjælpe dig med at undgå at røre ved lampen og se, da intet sker.
Tvang kan fjerne stresset, men det er midlertidigt og danner dårlige vaner, der også forstærker frygten i første omgang. Undgå tvang kan være svært alene, så vær ikke bange for at kontakte en terapeut for at hjælpe dig med disse trin og andre. Terapi er et godt valg for dem, der beslutter, at de har brug for yderligere hjælp.
Angst Over obsessive tanker
Uanset om det er “obsessive tanker, der forårsager angst eller angst, der forårsager uønskede tanker, er virkeligheden, at usædvanlige eller på anden måde” skøre “tanker faktisk er en meget normal del af alles liv. Mange folk har mærkelige tanker eller frygt, som de vil undgå, og mange mennesker har undret sig over ting, der er upassende eller på anden måde foruroligende.
Forskellen er, at disse mennesker ikke har angst, så de var i stand til at grine af dem eller ignorere dem uden en anden tanke.Dem med angst finder ud af, at disse tanker giver dem en utrolig bekymring, og at bekymring er en af grundene til, at så mange mennesker finder disse tanker for at være så overvældende.
Når disse tanker forårsager dig det niveau af angst, du har brug for at få behandling – ikke kun for tankerne selv, men også for den angst, der gør det muligt for disse tanker at påvirke dig.