I denne artikel talte vi om syv tip til at forhindre strækmærker i graviditeten. Men et andet almindeligt emne blandt mødre med strækbar mave er, hvad man skal gøre, EFTER at du har haft din baby. Mange mødre er forvirrede over, hvordan man kan slippe af med løs hud, når de mister deres babyvægt, men stadig har en “baby mave.”
Når det kommer til at slippe af med løs hud efter at have fået en baby, er der mange faktorer at overveje.
Meget af dette har at gøre med, hvor meget vægt du har fået, og hvor meget din mave og hud strakte sig. Også, hvordan din genetiske sammensætning ser ud, når det kommer til hudelasticitet og kollagen. Problemet kan være ekstremt frustrerende, hvis du arbejder så hårdt på at tabe dig efter fødslen, men stadig ikke får maven “udseende”, som du arbejder hen imod.
Du kan muligvis ikke få slippe af med den løse hud helt uden operation. Der er dog ting, du kan gøre for at forbedre tilstanden af løs hud.
Sørg først for, at det problem, du har at gøre med, er løs hud og ikke ekstra kropsfedt.
Mens kalibre er nyttige til denne type test, har de fleste mødre ikke adgang til denne type test. I stedet er her et hjemme-trick: Klem det område, du er bekymret for. Hvis du kan få fat i mere end et par millimeter hud, er der mere fedt derinde at tabe. Indtil du mister det fedt, har din hud ingen grund til at vende tilbage til sin tidligere størrelse og tæthed.
De fleste kvinder skal typisk være på eller under 17-18% kropsfedt, før de tager fat på selve hudproblemet. I mange tilfælde, når du arbejder på at sænke din kropsfedtprocent først, vil du forbrænde det stædige subkutane fedt på maven, og problemet med, hvad der ser ud til at være løs hud, tager sig af sig selv.
Hvis det er dog ikke tilfældet for dig, og du finder dig selv stadig i tvivl om, hvordan du kan slippe af med løs hud efter vægttab, her er et par tricks, der har fungeret for både mine klienter og mig. Slip af med løs hud efter graviditet
Tabe langsomt
Så mange kvinder er så begejstrede for at tabe deres babyvægt. Men husk, selv midt i spændingen, at gøre det på en langsom, sund og bæredygtig måde. At tabe sig for hurtigt vil kun øge problemet med løs hud. Hvis du taber dig hurtigt, mister du både fedt og muskler. Muskel er en nøglefaktor ikke kun for at holde dit stofskifte i orden, men også for at give dig en stram, tonet og slank form, som du ønsker. Kort sagt: Muskel hjælper din hud med at bevare sin form. Din hud har brug for tid til at tilpasse sig sin nye form, når du taber dig. Hvis du mister det for hurtigt, kan du ende med endnu mere løs hud. Giv din hud tid til at genvinde sin elasticitet. En generel tommelfingerregel er at sigte mod at tabe omkring 1-2 pund om ugen.
Bliv hydreret
Vand hjælper med at fugte din hud og gør den mere elastisk. Det hjælper din krop med at forbrænde kalorier mere effektivt. Derudover hjælper det med at reducere vandretention i dit maveområde, hvilket gør udseendet af løs hud mindre synlig. Hvis du ikke har drukket din H20, er der en god grund til at starte.
Udover at sikre, at din hud forbliver hydreret indefra (sigter mod 1/2 din kropsvægt i ounce vand dagligt), nogle undersøgelser tyder på, at lotion og vitamincremer også kan hjælpe de ydre lag af din hud med at forblive hydreret og forbedre udseendet. Brug en lotion på din hud, der indeholder kollagen, samt vitamin E, A, C og K for at hjælpe med at fastgøre løs hud. Når du anvender lotionen, skal du massere den ind. Massering forbedrer blodgennemstrømningen til området, hvilket hjælper din hud med at se fastere ud. Prøv at massere lotion til enhver løs hud en eller to gange om dagen.
Løftevægte
Mange mødre savner sammenhængen mellem at løfte vægte og stramme løs hud. De er bange for styrketræning af frygt for at “samle op”, men hvad mange kvinder ikke forstår, er at styrketræning hjælper med at forbedre din samlede muskeltonus og giver dig mere magert muskel, hvilket resulterer i en højere stofskifte og en strammere , mere tonet look. At lægge muskler under den løse hud kan hjælpe dig med at tone op og stramme dit maveområde. Og som en bonus, jo flere muskler du har, jo flere kalorier brænder du. Løftevægte forbedrer din kropssammensætning ( procent af magert muskel til kropsfedt). Ved at forbedre din kropssammensætning reducerer du fedt ikke kun langs din talje og under løs hud, men overalt i din krop.
Overvej din Cortisol
Hormoner spiller en Kæmpe rolle i fedtreduktion og stramning og toning af din krop. Hvad du måske synes er løs hud, kan være ekstra kropsfedt, der er gemt i din mave. Specielt når det kommer til løs hud efter graviditet, spiller hormonet kortisol en stor rolle. Cortisol er et katabolisk hormon (causin g en nedbrydning af magert muskel). Nedbrydningen af denne muskel fører til nedsat metabolisk kapacitet og øget fedtopbevaring.Cortisol skader spændingen af musklerne såvel som tonen for at afsløre muskelformen. Når kortisolniveauerne er høje i lange perioder, kan din krop opbevare mad som fedt og nægte at forbrænde det fedt, du har. I det væsentlige sparer din krop brændstof. Og for nogle kvinder ender det med at blive holdt lige på deres mave, som om det bare er løs hud efter graviditet.
Her er et par tip til at hjælpe:
- Få Nok søvn: Mangel på søvn signalerer din krop om at frigive kortisol. Den første og vigtigste ting, du kan gøre, når det kommer til at afbalancere cortisol, er at få nok søvn og at prioritere hvile og restitution.
- Undgå overtræning: Langvarig træning forårsager forhøjede cortisolniveauer og kan unødigt stresse din krop. For optimal genopretning og hormonbalance skal du fokusere på kortvarig træning med høj intensitet.
- Inkluder stressreducerende aktiviteter: Når det er muligt, prøv at sænke cortisol ved genoprettende aktiviteter som afslappet gang og have stille tid til nød (selvom det kun er 5 minutter!).
- Overvej dit koffein: Hvis du mener, at du har problemer med kortisol eller lider af angst, skal du være opmærksom på dit koffeinindtag. For mennesker med normale cortisolniveauer er der intet galt med et par kopper kaffe. Men for mennesker med høje niveauer af cortisol spidser koffein unødvendigt cortisol og kan være skadeligt. 200 mg koffein (et 12 oz krus kaffe) kan øge blodkortisolniveauerne med 30% på en time. Husk, problemet er ikke den indledende stigning i kortisol, men snarere de forhøjede niveauer over tid. Overvej at begrænse koffein i morgentimerne eller skære koffein helt i et par uger for at se din krops reaktion.
Ud over tipene ovenfor kan der være nogle ting, du kan overveje for at forbedre din hudens elasticitet. Når hud mister elasticitet, kan den ikke længere vende tilbage til sin rigtige størrelse.
Hudelasticitet aftager naturligt, når vi bliver ældre, men dette er et problem, som kvinder i alle aldre står over for. Med hensyn til forbedring af elasticitet viser forskning, at dette for det meste er et indre job, hvilket betyder de fødevarer, vi spiser.
Hvis du ikke kan få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, fra hele fødevarer, kosttilskuddene vi tage kan hjælpe. Se efter ting som C-vitamin: som er afgørende for produktion af kollagen og elastin, E-vitamin: som fungerer inde i din hud som en antioxidant og D-vitamin: som hjælper med at regulere væksten af nye hudceller.