Efter en intens træning i gymnastiksalen kan det være lige hvad lægen beordrede at krølle sig i sengen med en varm komprimering. Betændelse, muskeltæthed og stivhed opløses væk fra den lykksalige varme. Hvis dit medicinske skab til hjemmet er frisk ud af varmt vandflasker, gider du ikke gå i butikken. Lav en hjemmelavet komprimering på et øjeblik med forsyninger, du sandsynligvis har ved hånden.
Fyld en stor mikrobølgeovn skål med ca. en halvliter vand. Mikrobølge vandet på højt i et minut, fjern derefter skålen fra mikrobølgeovnen. Brug om nødvendigt ovnhandsker, når du håndterer en varm skål. Eller opvarm vandet i en gryde på komfuret i fem minutter.
Sæt skålen på indsæt en ren bomuldsklud i det varme vand, nedsænk den, indtil den er mættet. Klem det overskydende vand ud, så det ikke drypper.
Fold kluden ind i et rektangel og riv ap iece af klar plastfolie, der er stor nok til at dække kluden. Placer fastklæbningsfolien over kluden for at forsegle fugtigheden og varmen.
Anbring en anden tør bomuldsklud over plastfolien for at forhindre, at den rives og absorbere overskydende fugt. Hvis det ønskes, skal du lægge medicinsk tape rundt om kanterne på de to klude og plastfolie for at holde kompressen sammen.
Anbring kompressen over den skrantende kropsdel med klædesiden mod huden. Påfør medicinsk tape eller en elastisk bandage omkring kropsdelen og komprimeringen for at holde den på plads.
Lad kompressen være på, indtil den køler ned til stuetemperatur. Opvarm om nødvendigt skålen med vand og dypp kompressen ned i den igen. Påfør frisk tape for at genanvende komprimeringen på din hud.
Tip
Indsæt urter eller æteriske olier i midten af den foldede komprimering, hvis du vil. Tilsæt 1 til 2 teskefulde arnicaolie for at lindre forstuvninger, blå mærker og hævelse. Tilføj kamilleblomster mod ørepine, hudproblemer og generel smerte.
Advarsel
Brug ikke varme kompresser på hud, der er punkteret, brudt eller blødende.
Test altid vandet for at sikre, at det er varmt og ikke skoldes, før du påfører komprimeringen på din hud.
Kontakt en læge, hvis du oplever svær smerte.