At nå dit vægttab mål er aldrig let, især i disse udfordrende tider. Og når du ruller gennem Instagram og støder på konti, der gør det let at slanke, kan modløshed komme til at banke. Men hvad du ikke er klar over er, at der er meget mere, der går i at tabe de uønskede pund. Udover at spise rigtigt og træne, betyder det alt sammen at elske dig selv og den krop, du har. Ilana Muhlstein, MS, RDN, ved alt om dette og hvordan man taber 100 pund på den rigtige måde. Fordi hun gjorde det! Nedenfor er et uddrag af hendes seneste bog, Du kan droppe det!
Hvis du og jeg mødtes, ville du måske tro, at jeg var naturligt mager. Født med et højt stofskifte. Kunne spise hvad jeg vil uden at få et pund. Ikke lyve, det ville være fantastisk. Men sandheden er…
Jeg voksede op og var altid det store barn …
Jeg var aldrig normal. Jeg var aldrig lille. Børnelægenes kontor sagde konstant til mine forældre, “Hun er overvægtig. Hun er over det 100. percentil, hun er ikke engang på kortet! “
Jeg var omkring fire år gammel, da mine forældre blev skilt, og hvert billede af mig siden da var mig, der holdt mad. Jeg gætte, jeg brugte det som en form for komfort, måske en form for konsistens, når mange ting i mit liv var inkonsekvente.
Og jeg blev bare større …
Og større …
Jeg oplevede også problemer med blodsukker, som du typisk ville se hos ældre mænd – kolesterolproblemer og potentialet for værre. Min børnelæge så endelig min mor ud i ansigtet og sagde: ”Du skal sende hende til vægttabslejr. Hun går i sommer. “
Så som otte år gammel gik jeg til” Fat Camp. ” Kan du forestille dig, hvordan det føltes?
Men sandheden er, jeg elskede det. Jeg fik mange venner. Jeg var omgivet af mennesker, der ikke dømte mig. Jeg tabte 30 pund. Det var fantastisk.
Så kom jeg tilbage til skolen … og fik det hele tilbage.
Denne jojing fortsatte i årevis. Hver sommer tabte jeg 30 pund. Hvert skoleår ville jeg få det hele tilbage – og mere.
Indtil jeg toppede …
RELATERET: Opdag nøjagtigt hvordan Ilana tabte 100 pund og holdt det ude i dig Kan droppe det!
Ved 215 pund og en størrelse 20 — og jeg var bare 13.
Heldigvis var der noget andet den sommer, noget der gav mig ekstra motivation. at gå i gymnasiet.
Pludselig ville jeg virkelig ikke bare tabe mig, men også holde det væk. Så jeg spurgte mig selv: “Hvad gjorde jeg hver sommer, der gjorde det let for mig at tabe vægt? Og hvad gjorde jeg forskelligt i løbet af skoleåret, der fik mig til at få vægten tilbage? “
I vægttabslejr, selv på en begrænset diæt, var der visse fødevarer, der Jeg kunne spise så meget af, som jeg ville, og jeg ville stadig tabe mig.
Jeg vidste også, at jeg kunne lide at spise meget mad. Jeg var en volumenspiser; Jeg havde brug for at føle mig mæt og tilfreds. Så jeg besluttede at prøve det alene. Jeg fokuserede på de fødevarer, jeg kunne spise masser af, der fik mig til at føle mig tilfreds, men det fik mig ikke til at gå op i vægt.
Og i slutningen af mit førsteårsår var jeg chokeret.
For første gang – helt alene – lykkedes det mig ikke kun at opretholde mit sommervægttab, jeg faldt faktisk endnu flere pund i løbet af skoleåret! Jeg var så begejstret. Jeg havde opdaget formel, der fungerede for mig. Det var ikke en ny diæt – det var en ny tankegang. Og når jeg først havde taget det, fortsatte jeg med at tabe mig gennem gymnasiet, og da jeg gik på college.
Til sidst kom jeg ned til 145 pund. Endelig følte jeg mig for første gang nogensinde stærk og selvsikker nok til at sende et foto som dette:
Jeg var så glad ved 145 pund. Jeg var i størrelse 8 – den laveste størrelse, som jeg havde været, siden jeg bogstaveligt talt var otte år gammel. Jeg var et enkelt ciffer! Og det bedste var, at jeg var i stand til at opretholde denne vægt uden at benægte mig selv eller fortælle mig selv “nej” hele tiden.
Så jeg var i stand til at forblive i størrelse 8 gennem resten af college, da jeg startede min ernæringspraksis, mødte min mand og blev gift.
Og så blev jeg gravid.
Graviditet for mig var vild. I årevis havde jeg sådan kontrol over min krop. Så pludselig tog det en helt anden form.
Men i stedet for at kæmpe lod jeg graviditeten være, som den ville være. Indtil tredje trimester var det som om en kontakt vendte rundt i mit hoved. Det var tid til at vende tilbage til min vægttabsindstilling for at tabe babyens vægt.
Så jeg fokuserede igen. Jeg tænkte på de hundreder af klienter, jeg havde hjulpet, og de principper, der ikke kun havde fungeret for dem, men også for mig.
Så efter at jeg fødte min smukke datter Olivia, fik jeg ret til at arbejde. Jeg var ikke lige klar, jeg var begejstret. Jeg havde et nyt formål nu – min datter. Og jeg ville være det bedste, jeg kunne være.
Selvom jeg frygtede at tage disse “før” -billeder i stramt tøj, måtte jeg gøre det. Da jeg var klar til at bruge al den vægttabstaktik, jeg havde indsamlet i løbet af min levetid, ønskede jeg en detaljeret oversigt over denne rejse, så jeg ville vide nøjagtigt, hvad der fungerede, og hvad der ikke fungerede i realtid.
Og den gode nyhed er, det fungerede bedre, end jeg nogensinde kunne have forestillet mig. Jeg kom ikke kun tilbage til mit 145-mærke, jeg fortsatte.
Jeg gik fra kroppen efter babyen hele vejen ned til 120 pund – og jeg har været omkring den vægt i mere end to år.
Ved du hvad der kan være den mest fantastiske del? Det var meget lettere, end jeg troede, det ville være. Jeg følte mig altid mæt og tilfreds. Jeg fratog mig aldrig. Og jeg savnede aldrig et måltid.
Jeg stolede bare på et par enkle principper, der gjorde det muligt for mig at tabe mig, mens jeg stadig levede mit liv, principper som Water First, Veggies Most, Track Dit fremskridt og brug skalaen. Fordi det er alles ultimative mål, ikke? At være glad.
Det er stadig mit mål som en registreret diætist ernæringsekspert. Derfor tog jeg de principper, der fungerede for mig, og kombinerede dem til en bekvem, sund tilgang til at spise, kaldet 2B Mindset, og det er alt sammen i min nye bog, Du kan droppe det!
Du skulle se, hvordan det hjalp mine klienter. Mænd og kvinder i alle aldre. Nogle med 10 pund at tabe, nogle med 110 pund at tabe. Mennesker med følelsesmæssige spiseforstyrrelser. Folk, der aldrig troede, de kunne tabe sig og lære at holde det væk. Det fungerer for dem, fordi det er praktisk. Der tælles ikke kalorier. Ingen point. Ingen udskæring af hele fødevaregrupper. Du behøver ikke engang at træne (men jeg lover, at når du først begynder at føle dig fantastisk, vil du gerne bevæge din krop). Inden længe vil du se, at planen er så let – og endda sjov, da du kommer til at spise meget – at det virker som en anden natur.
Fordi tag det fra det tidligere store barn: Det er det, der elsker din krop – anden natur – så du kan fortsætte med at nyde din mad og leve dit liv fuldt ud.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, er forfatteren af You Can Drop It!, Tilgængelig nu på Amazon.