Angst har en meget uvelkommen måde at dukke op, når du mindst venter det. Det kan ske på en fest, lige når du begyndte at have det sjovt. Eller midt om natten, hvilket gør det meget sværere at få en salig otte timers søvn. Og for nogle har angst en vane med at opdrage sin grimme gå tidligt om morgenen – bare for at sikre, at din dag starter med en virkelig fantastisk tone.
Hvorfor — hvorfor?! – sker morgenmangel? Og hvordan slipper du af det? Her, Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine giver alle behovet for at vide fakta.
Hvordan morgenangst ser ud (og hvorfor det sker)
Der er forskel på at vågne op og være i dårligt humør, fordi du ikke har lyst til at gå på arbejde og have en egentlig morgenangst. Her er tegnene på latten er ifølge Dr. Saltz:
- Et skyn i adrenalin, såsom et racende hjerte eller øget nervøsitet.
- Øget blodtryk.
- En følelse af bekymring uden nogen åbenbar grund.
- Føler på kanten, men du er ikke sikker på hvorfor.
- Udmattelse, selvom du lige har sovet.
Hvad angår hvorfor angst kan ramme om morgenen, siger Dr. Saltz, at der er nogle få faktorer i spil, der kan forårsage morgenangst:
1. Du har større mængder stresshormoner om morgenen. “Der er faktisk en fysiologisk grund til, at nogle mennesker oplever angst om morgenen,” siger Dr. Saltz. “For det første er det når kortisolniveauerne naturligvis er på det højeste.” Hun forklarer, at cortisol ofte kaldes “stresshormonet”, fordi høje niveauer af det kan føre til at føle sig stressede.
“Der er intet du kan gøre for at stoppe cortisol i at hæve lidt om morgenen – det er biologisk, hvad der sker —Men der er trin, du kan tage for at sænke din cortisol overhovedet, så den ikke topper så højt, ”siger Dr. Saltz. (Bare rolig, vi kommer til det!)
2. Kaffe kan føre til ængstelse. Hvad du spiser eller drikker om morgenen kan også føre til øgede følelser af angst, ifølge Dr. Saltz. “Det første, mange mennesker gør om morgenen, er at drikke en kop kaffe. Koffein, især for folk, der allerede har angst, kan helt sikkert forværre symptomerne på det.” Hun forklarer, at koffein kan føre til følelse af nervøsitet og øget hjertefrekvens. ”Så prøver vores hjerne at komme med en grund til at forklare, hvorfor vi føler det sådan: Jeg føler mig nervøs. Jeg må være bekymret for X. ” Dr. Saltz siger, at dette sker så hurtigt, at det kan føles, at vi først har tanken og derefter den fysiologiske reaktion, men det er faktisk omvendt.
3. Sukker er en anden synder. Hvad spiser du normalt til morgenmad? Hvis du går efter noget, der har masser af enkle sukkerarter eller kulhydrater (som en smoothieskål eller toast), kan den hurtige energispids i sidste ende påvirke din morgenangst. “Lige efter at du har fået et insulinudbrud, falder blodsukkerniveauet, og det kan få din angst til at føle sig værre,” siger Dr. Saltz og tilføjer, at dette kan føre til, at du føler dig træt eller er på kanten uden grund. Dit blodsukker er også ved et naturligt lavpunkt om morgenen (da du ved, du ikke har spist siden natten før), hvilket kan bidrage til at føle dig ængstelig.
4. Morgenangst kunne også være et tegn på at have generel angstlidelse. Hvis du oplever morgenangst flere gange om ugen, siger Dr. Saltz, at du sandsynligvis har generaliseret angstlidelse, som hun siger er ekstremt almindelig. (Dette betyder, at du konsekvent oplever symptomer på angst over mindst en seks måneders periode.) Hvis dette er tilfældet, vil nøglen være at finde måder til at dæmpe din angst som helhed.
Hvis du har mistanke om, at du har generaliseret angstlidelse, er det næste bedste skridt er at søge hjælp fra en mental sundhedsperson, der hjælper dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer til dig.
5. Du er kronisk stresset. “Hvis du er alt for stresset, vil din krop producere mere cortisol,” siger Dr. Saltz. Det betyder, at morgentoppen vil være højere, end det ellers ville være. Igen er den eneste måde at komme til grundårsagen til dette på at tage skridt til at minimere stress i dit liv.
Sådan kæmper du mod morgenangst
Angst er en frustrerende tilstand, især når den dukker op første gang i morgenen Som nævnt ovenfor, hvis du har kronisk angst eller en diagnosticeret angsttilstand, vil du gerne arbejde sammen med din mentale læge for at finde den rigtige behandling til dig. Men hvis din morgenangst er mere lejlighedsvis irritation, har Dr. Saltz nogle tip der kunne hjælpe med at skære ned på dens forekomst:
1. Foretag foranstaltninger for at minimere den samlede stress.Hvis du har generaliseret angstlidelse eller er alt for stresset, siger Dr. Saltz, at det er vigtigt at tage skridt til at håndtere det, hvilket kan omfatte hjælp fra en terapeut. “Meditation, regelmæssig motion og en generel sund kost spiller alle med til at minimere den samlede stress,” tilføjer hun.
2. Skær ned på koffein og sukker. Fordi dette er to synder, der ofte forårsager fysiologiske reaktioner. at efterligne angst, at skære dem ud eller reducere dit indtag kan hjælpe. Se efter morgenmadsrige fødevarer rig på protein og sunde fedtstoffer (sidstnævnte er især godt for hjernens sundhed), der ikke øger insulinniveauerne som æg eller en grøn smoothie overvej at skifte din almindelige latte til en mildere form for koffein, som matcha eller te.
3. Tag nogle dybe indåndinger. Dette kan virke som en “lettere sagt end færdig” situation, men Dr. Saltz siger at tage langsomme, dybe vejrtrækninger kan virkelig hjælpe med at berolige sind og krop. “Hvis der er noget, du er bekymret for i dit sind, der dukker op, mens du trækker vejret dybt, skal du erkende det og lade det passere. Forsøg ikke at skubbe det væk,” siger hun.
4. Skriv alt, hvad du er bekymret for, ned. I morgenmomenter, hvor du føler dig fortæret af alt, hvad du skal få gjort den dag, siger Dr. Saltz, at det kan hjælpe med at skrive dem ned. “Nogle mennesker fører en bekymringsdagbog til dette formål, ”siger hun. “Når de først har skrevet det ned, er det ude af deres sind, og de kan gå videre med deres dag.” Det kan også hjælpe, siger hun, at lave en opgaveliste, så du ved nøjagtigt, hvornår du skal få alt gjort. På den måde bruger du ikke din morgen på at finde ud af det i dit hoved.
5. Få tilstrækkelig søvn af god kvalitet. Dr. Saltz siger, at hvis du ikke får nok søvn af kvalitet, kan du også føle dig ængstelig, når du vågner op. Igen er det fordi disse irriterende kortisolniveauer spiller ind; ikke at få nok søvn hæv dem højere.
Morgenangst kan føle sig frustrerende og overvældende. Men at kende de daglige faktorer, der kan bidrage til det, kan hjælpe dig med at tage kontrol over, hvordan du har det. Her skal du faktisk nyde vores morgenrutiner igen.
Åh hej! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter til kultfave-wellness-mærker og eksklusivt Well + Good-indhold. Tilmeld dig Well +, vores online community af wellness-insidere, og frigør dine belønninger med det samme .