Der kan være tilknyttede links på denne side, hvilket betyder vi får en lille provision på alt, hvad du køber. Som Amazon Associate tjener vi på kvalificerede køb. Foretag din egen undersøgelse, inden du foretager et online-køb.
Er du nogensinde faldet i søvn i klassen?
Der er ingen grund til at skamme sig over at slumre i timen. Det er faktisk et naturfænomen. Undersøgelser har vist, at folk kun kan holde sig helt fokuseret på noget i maksimalt 10 minutter.
(sidebemærkning: En anden positiv måde at forbedre dit liv på er at læse og lær noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte sig til over 1 million andre og starte din dag med de seneste GRATIS, informative nyheder fra dette websted.)
Desværre varer de fleste klasser længere (ofte waaaay længere) end 10 minutter. Derudover ignorerer mange klasseinstruktører disse oplysninger eller er fuldstændig glemme denne læringsproces.
Problemet er naturligvis, at det at falde i søvn i klassen kan forårsage dårlig akademisk præstation. Desuden kan sløvning under en vigtig aktivitet eller begivenhed regelmæssigt udvikle sig til en vane, som du måske bærer på andre områder af dit liv (f.eks. I din karriere eller under vigtige sammenkomster, der kræver din deltagelse).
I denne artikel vil du finde 15 enkle strategier til at føle dig energisk og vågen, mens du er i klassen.
Tips til, hvordan du holder dig vågen i klassen
Hvis du har problemer med at føle, at du falder i søvn, så er der 15 tip til, hvordan man holder sig vågen i klassen.
Undgå at spise et stort måltid inden klassen.
De fleste mennesker har oplevet det berygtede “madkoma” efter at have spist et stort måltid. Dette resulterer i en følelse af tyngde, der dræner din energi. Dette sker, fordi kroppen frigiver kemikalier, der signalerer døsighed efter at have spist. Dette gælder især hvis du spiser bestemte fødevarer, f.eks. Et måltid med højt kulhydratindhold.
Kulhydrater frigiver mere serotonin fra hjernen, hvilket får dig til at føle dig godt. Dog kan for meget serotonin øge melatoninproduktionen, hvilket fører til døsighed. Dybest set har ikke alle fødevarer den samme indvirkning på din krop. Mens nogle fødevarer kan øge din energi, kan andre gøre dig søvnig.
Det er også udmattende at give din krop til opgave at fordøje et stort måltid. Hvis du spiser store portioner – især af usunde fødevarer – efterlader din krop lidt energi til at bruge andre steder. Du kan holde et stabilt energiniveau, hvis du spiser mindre måltider oftere. Dette giver din krop mulighed for at fordøje mindre mængder mad ad gangen. Lad dig føle dig energisk i stedet for træt efter dine måltider.
Undgå tunge fødevarer og vælg sunde, afbalancerede måltider i stedet. Et sundt måltid at spise før klassen kunne omfatte frugt, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Et eksempel på en velafrundet morgenmad, der skal have før klassen, er en kop almindelig græsk yoghurt drysset med klidflager og toppet med 1/4 kop bær.
Sov natten før din klasse.
Studerende, der døs i klassen, savnede ofte søvn natten før. At få nok søvn er din første forsvarslinje, når det kommer til at holde sig væk i klassen. Sørg for at holde øje med, hvis du holder en klasse næste dag. For de fleste er otte timers søvn tilstrækkelig til at komme igennem dagen, men din krop kan kræve mere. (Brug mere overbevisende? Læs disse søvncitater!)
Ved at opretholde en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng på samme tid hver nat, træner din krop at vide, hvornår den skal sove, og hvornår det er tid at vågne op. Giv dig tid til at slappe af, inden du går i seng ved at lægge din telefon, lektier og andre ting, der holder dit sind aktivt væk. At få nok søvn af høj kvalitet kan mindske træthed i dagtimerne.
Tag et brusebad inden klassen.
Brusebad hjælper dig med at føle dig opdateret og vækker dine sanser. Det varme vand fra dit brusebad hæver din kropstemperatur. Dette øger også din puls og cirkulation, så dit blod bevæger sig hurtigere rundt i din krop. Endelig hjælper det med at levere ilt til dine vitale organer, så din krop kan arbejde på et optimalt effektivitetsniveau.
For et ekstra boost af energi skal du afslutte dit brusebad med et spræng af koldt vand. Når din krop udsættes for koldt vand, indsnævres dine arterier og vener, hvilket tillader dit blod at strømme ved et højere tryk, hvilket betyder, at din cirkulation øges yderligere. Det kolde vand hjælper også med at vække dig, fordi det chokerer din krop og tvinger dig til at trække vejret dybere. Dette vil øge dit iltindtag, hvilket får dig til at være mere mentalt skarp.
Har nogle mynter.
Den sprøde, forfriskende duft af mynte kan vække dine sanser og holde dig opmærksom i timen .Når du spiser en mynte, exciterer mentolkomponenten dine sanser og stimulerer hippocampus-området i din hjerne, hvilket direkte påvirker din mentale klarhed og hukommelse. Den rene lugt udløser dit sind til at vågne op og være opmærksom.
Undersøgelser har vist, at mennesker, der udsættes for pebermynte, bliver mere opmærksomme og mindre trætte, har en øget følelse af motivation og bliver mindre irritable. Undersøgelser har også vist, at pebermynte nedsætter frigivelsen af kortisol og kan holde folk rolige ved at begrænse frigivelsen af dette stresshormon, men uden at lade dem sove.
Drik rigeligt med vand og tag også nogle med i klassen .
Dehydrering forårsager træthed og træghed. Hver celle i din krop har brug for vand for at fungere, og en mangel på kropsvand forstyrrer forskellige processer. Din blodkoncentration fortykkes på grund af mangel på væske, hvilket resulterer i reduktion af plasma i blodet, hvilket igen får hjertet til at arbejde hårdere for at tilføre ilt og næringsstoffer til kroppen. Da der er behov for mere energi til blodcirkulationen, oplever du svaghed og træthed.
For det andet ledsages et fald i hydrering typisk af et tab af elektrolytter. Disse kemiske ioner er til stede i din blodbane og spiller en vigtig rolle i reguleringen af dit væskeniveau, muskelfunktion og nervereaktioner. En ubalance i elektrolyt fører til træthed og træthed, muskelsvaghed, lyshårhed og uregelmæssig hjerterytme.
Øg dit vandindtag ved bevidst at tage slurke vand hele dagen. Desuden skal du forhindre dehydrering og sørge for, at du medbringer en flaske vand til klassen.
Munch på en let snack.
Hvis din professor tillader at spise i klassen, kan du bringe nogle lette snacks at gumle på. Glukose giver et hurtigt energiboost, når du føler dig døsig. En sukkerholdig snack giver dig et hurtigt boost af energi. Men det vil blive efterfulgt af et energiulykke, som kan få dig til at føle dig værre, end du gjorde før din snack.
Vælg en sund snack, der holder dig mæt og ikke får en stigning i dit blodsukker niveauer. Nogle gode muligheder er gulerødder med hummus, et æble med jordnøddesmør og yoghurt med mandler. De sunde fedtstoffer og proteiner hjælper med at strømme dig over og give dig varig energi.
Bliv ikke for varm .
At føle sig varm og hyggelig fører til søvnighed. Din krop bruger typisk energi på at opretholde en jævn temperatur, men når du bliver varm, skal din krop arbejde overarbejde for at holde dig kølig. Dette kræver din puls og stofskiftehastighed for at stige, og denne ekstra indsats kan få dig til at føle dig søvnig.
Derudover korrelerer vi ofte med at være varm med at være hyggelig, og hygge fører til søvn. Denne psykologiske forbindelse er stærkere, end man måske tror. Når du forbinder noget stærkt med en følelse, såsom komfort og søvn, er det let for dit sind at reagere følgelig ved at begynde at lukke, når du er varm.
(At være hyggelig er dog ikke så slemt. Lær om hygge-levevis, og hvordan det kan hjælpe dig med at opnå lykke.)
Åbn det nærmeste vindue, eller tag din jakke af for at blive kølig under timen. Sørg for at bære nogle lag, hvis du begynder at føle dig søvnig.
Skriv notater.
Hold opmærksom på, hvad der sker i klassen, ved at tage noter, mens professoren holder foredraget. At tage noter er en effektiv måde at holde sig vågen i klassen. Det tvinger dig til at opretholde aktivitet i dit sind. Din hjerne vil være engageret i klassen, hvis du skriver ned, hvad der bliver sagt.
At tage notater kan også hjælpe dig med at tænke mere og være mere opmærksom på foredraget. Dine noter behøver ikke at være perfekte – skriv bare de vigtigste punkter, som du synes er interessante, og eventuelle spørgsmål, du tænker på. Der er forskellige metoder til at tage noter, du skal bare eksperimentere og finde den, der fungerer bedst for dig og holder dig fokuseret.
Tag noter på en kreativ måde.
Når vi taler om forskellige metoder til notering, har det vist sig, at doodling er en effektiv måde at opretholde fokus og tilbagekaldelse. Doodling forhindrer dig i fuldstændig at miste interessen, når du skal være opmærksom. Dette skyldes, at det kræver tilstrækkelig hjernekraft for at forhindre dig i at dagdrømme, men ikke nok til at få dig til at miste fokus.
Med andre ord hjælper doodling dig med at forankre din opmærksomhed og forblive engageret i stedet for at zonere ud.
Doodling kan også hjælpe dig med at finde løsninger på problemer. Doodling menes at aktivere områder af hjernen, der hjælper dig med at analysere information på nye måder. Selvom du blot tegner på hjørnet af dit papir, aktiverer du forskellige netværk i hjernen og engagerer dig i nye og forskellige oplysninger. Hvis du gør dette, kan du komme med en ny løsning på et problem.
Du kan også bruge noteringsapps til at hjælpe med at fremskynde processen. For at lære mere om dem, her er vores gennemgang af de 15 bedste notater, der tager apps på markedet.
Tag en hurtig gåtur.
Undskyld dig selv fra klassen og gå på toilettet. Den hurtige spadseretur kan hjælpe dig med at holde dig vågen – ikke kun fordi det får dig i bevægelse, men også fordi ændringen i miljøet i et par minutter hjælper din hjerne med at forblive aktiv.
Fysisk aktivitet signalerer til din hjerne, at det ikke er helt tid til at sove. Få dit blod til at pumpe lidt for at forbedre din opmærksomhedsfølelse. Når du sidder et sted for længe, sænker det din cirkulation og påvirker din sindstilstand negativt. / p>
Du kan også bruge fysisk aktivitet som en forebyggende foranstaltning, inden du går til klassen. Tag trappen i stedet for elevatoren på vej til klassen for at øge din puls og give dig lidt energi.
Sid i forreste række.
At sidde foran giver dig mulighed for at blive mere engageret i foredraget. Ligesom når du tager noter, sidder du i fr En klasse vil holde dig fokuseret på, hvad læreren siger. Og mindre om hvor træt du er.
Du vil sandsynligvis også være nervøs for at blive skældt ud af din lærer for at falde i søvn, så du vil aktivt holde øjnene åbne.
Det er også lettere at være opmærksom og deltage i klasse, når du sidder foran. Du vil sandsynligvis sidde i nærheden af mennesker, der aktivt deltager i klassen. At høre deres stemmer kan hjælpe dig med at holde dig vågen.
Drik grøn te.
Grøn te har egenskaber, der øger din energi uden de rystelser, som andre oplever, når de tager kaffe. Den har omkring en tredjedel af koffeinmængden, som kaffe gør, så det giver dig ikke det hurtige energiudløb efterfulgt af et nedbrud. Grøn te indeholder også L-theanin, som er en aminosyre, der giver dig en følelse af rolig årvågenhed.
At drikke grøn te hele dagen kan også holde dig mæt. Dette forhindrer dig i at spise et stort måltid, der gør dig træt senere. Det vil give dig en jævn strøm af energi hele dagen Handlingen med at nippe til grøn te i hele klassen holder din krop engageret.
Lyt til isokroniske toner.
Hvis klasseinstruktøren tillader det, skal du lytte til hjerneindflydelsestoner for at holde sig vågen og forblive fokuseret. At lytte til isokroniske toner er en hurtig og effektiv lydbaseret måde at holde dit sind stimuleret på. Disse lyde kan hjælpe dig med at forbedre dit fokus, øge dit energiniveau og få en god nats søvn uden at tage stoffer eller bruge nogen speciel eq forsendelse.
At lytte til isokroniske toner fører din hjernebølgeaktivitet til en anden frekvens. Dette giver dig mulighed for at ændre din mentale tilstand og hvordan du har det. Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig mere opmærksomme og har en forbedret evne til at fokusere, mens de ser følgende video med isokroniske toner.
Brug æteriske olier til at øge din energi og fordybe dig.
Æteriske olier har egenskaber, der holder dig energisk. Den bedste del er, at de ikke har bivirkninger af hjertebanken, halsbrand og rysten, som nogle mennesker får, når de drikker kaffe. Indånding af en æterisk olie kan give dig den hurtige udbrud af energi, som du har brug for for at holde dig vågen under timen.
En af de mest kendte æteriske olier, der bruges til at øge årvågenhed, er rosmarin. Grapefrugt og pebermynte æteriske olier er også populære valg. Opbevar nogle æteriske olier i din taske. Tag dem ud midt på dagen, hvis du har brug for en hurtig afhentning.
Stræk.
Stræk nulstiller dit nervesystem og fremmer blodgennemstrømningen, hvilket giver dig en hurtig energi boost. Strækning er især fantastisk at lave i timen, hvis du ikke kan rejse dig og bevæge dig rundt. Du kan altid lave nogle enkle strækninger i dit sæde.
Strækning aktiverer dine energireserver og hjælper dig med at trække vejret dybere og give din kroppen giver mere ilt til dine vitale organer.
Afsluttende tanker om ikke at sove i klasse
Vi har lært, at en persons gennemsnitlige opmærksomhedsspænding varer i 10 minutter. forelæsninger varer længere end dette.
Det er ganske forståeligt at føle sig søvnig i klasser, hvor instruktøren ikke er opmærksom på denne kendsgerning eller vælger at ignorere den.
Tips til, hvordan man bliver vågen i klassen, der er beskrevet her, tjener som en guide til at hjælpe dig med at koncentrere dig. De hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed for at maksimere din læring.
Prøv et par af disse forslag til de næste par uger i den klasse, hvor du plejer at døs af. Se hvad der sker.
En anden ting: Hvis grunden til, at du er døsig i klassen, er at du er syg, kan det være bedre at tillade dig urself at være fraværende i en dag og hvile.
For også yderligere at motivere dig til at holde dig vågen i undervisningstimerne skal du øve en vane med at belønne dig selv, når du med succes har gjort det gennem et par uger uden at sove i klassen. Dette indlæg viser dig mere end 100 måder at belønne dig selv for at gennemføre et mål.
Endelig, hvis du vil have en anden positiv måde at forbedre dit liv på, så læs og lær noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte sig til over 1 million andre og starte din dag med de seneste GRATIS, informative nyheder fra dette websted.