Desværre, hvis du kører nok, er det næsten uundgåeligt at gå ned. Resultatet er ofte mistet hud, hvor du har glidt langs vejen. Efter at have fået udslæt på vejen, vil du lide en strøm af modstridende råd om, hvordan man bedst håndterer skaden. At sidde fast i dine lagner er ikke sjovt, så hvad er den bedste måde at helbrede udslæt på vejen?
Team Skys chef for medicinsk praksis, Dr. Richard Usher, talte til os om, hvordan pro-cyklister håndterer at miste hud . At kontrollere, at rytteren ikke er mere alvorligt såret, kommer først. “Du skal kontrollere, at der ikke er andre skader, stoppe blødning og midlertidigt dække vejudslæt, indtil sårene kan rengøres og klædes ordentligt,” rådgiver Usher.
> > > Kør og løb smartere: forbedre færdighederne for at forblive sikre i flokken
Når det kommer til rengøring af vejudslæt, kan yderligere smerte være på dagsordenen. At glide langs snavsede vejoverflader resulterer i, at grus er indlejret i snittene, men er det nødvendigt at skrubbe? “Ja, du skal fjerne enhver åbenlys vejgrus og sten og derefter skrubbe såret med jod, betadin eller normal saltvand – så længe du ikke er allergisk, ”tilføjer Usher.
Det væsentlige
- Kontroller for mere alvorlige kvæstelser
- Stop blødningen
- Skrub såret rent
- Dæk i 24 timer
- Forbrug protein til genopretning
- Bliv ved med at køre
Hvis du ser en Grand Tour, har du sandsynligvis set en pro rytter trukket op i bandager for at dække udslæt, men hvilke forbindinger bruger profferne? Usher siger, “Vi bruger en række forbindinger indeholdende alginat og sølv, alt sammen leveret af Systagenix.” Alginatforbindinger indeholder derivater af alger og bruges på sår, der oser væske.
> > > Hvor langt vil du gå for at være en bedre cyklist?
Når bandagen bliver våd, danner den langsomt en gel og absorberer væske fra slid. Sølv er antibakterielt, så vil stoppe bakterievækst i forbindingen og mulig infektion. Usher råder, “Bedste praksis er at holde såret dækket i mindst 24 timer. En jodgasbind hjælper med at holde såret rent. ”
> > > British Cycling lancerer en række opskrifter designet til at give din ridning et løft
Træning tager sin vejafgift på din krop, ligesom helbredelse af skader. Utilstrækkelig opsving – dårlig ernæring, utilstrækkelig hvile – kan hæmme heling, da det fratager kroppen væsentlige byggesten til vævsreparation: “Sår kan miste protein og kræver tilstrækkelig ernæring til heling, så det er vigtigt at opretholde et godt proteinindtag, mens heling.”
Den gode nyhed er, at grusudslæt ikke behøver at holde dig væk fra cyklen længe, “så længe du overholder ovenstående retningslinjer,” konkluderer Usher.
Nøglepunkter
At holde såret fugtigt kan fremme arfri helbredelse. Forskning viser, at dannelse af skur beskytter mod infektion, men hindrer ny huddannelse. En blød skorpe giver hurtigere hudvækst; bare hold det dækket for at forhindre infektion.
Rengør såret for at sikre, at der ikke er noget grus tilbage indlejret i vævet, og vask med jod eller saltopløsning for at sterilisere stedet og forhindre infektion.
Dæk såret i mindst 24 timer for at sikre, at det holdes rent for at forhindre infektion.
Rørformet gasbind kan få dig til at se ud som om du har hvide netstrømper på, men det kan bæres på arme og ben for at holde bandagerne på plads. Dette er især nyttigt, når du cykler.
Alginatforbinding holder vejudslæt fugtigt og fremmer helbredelse, samtidig med at det hjælper med at forhindre infektion. Hvis du er uheldig nok til at miste store hudområder, kan der kræves mere end en dressing.
Få din ernæring rigtig. Heling af et sår kræver, at byggestenene genopbygger hud og væv sammen med energien til at styrke dit immunsystem til at udføre dette job. Forbrug af nok protein sikrer, at såret heler hurtigt.
Så længe du får din ernæring lige, er det ikke nødvendigt at stoppe med at cykle. Sørg for, at du får nok hvile, så din krop kan komme sig ordentligt fra såret og din træning.