Sådan behandles angst naturligt

Naturlige midler er generelt sikre at bruge i forbindelse med mere konventionelle medicinske behandlinger.

Uden dog ændringer til kosten og nogle naturlige kosttilskud kan ændre den måde, angstmedicin fungerer på, så det er vigtigt at konsultere en læge, inden du prøver disse løsninger. Din læge kan også anbefale andre naturlige midler.

Træning

Motion er en vidunderlig måde at afbrænde energien af angst på, og forskere har tendens til at støtte denne praksis.

For eksempel viste en gennemgang fra 2015 af 12 randomiserede kontrollerede forsøg, at motion kan være en behandling for angst. Imidlertid advarede gennemgangen om, at der er behov for forskning af højere kvalitet for at bestemme, hvor effektiv den er.

Motion kan også hjælpe med angst forårsaget af stressende omstændigheder. Resultater fra en 2016-undersøgelse antyder for eksempel, at motion kan være til gavn for mennesker med angst relateret til at holde op med at ryge.

Meditation

Meditation kan hjælpe med at reducere skyndte tanker, lette stress og angstkontrol. Der er en bred vifte af meditationsformer, der kan fungere, herunder mindfulness eller mindfulness, og som udføres under yoga.

Mindfulness-baseret meditation er meget populær i terapi. En meta-analytisk gennemgang fra 2010 antyder, at den kan være yderst effektiv for mennesker med lidelser relateret til humør og angst.

Afslapningsøvelser

Nogle mennesker spænder ubevidst deres muskler og klemmer deres kæbe som en reaktion på angst. Progressive afslapningsøvelser kan hjælpe.

Prøv at lægge dig i en behagelig stilling og træk langsomt sammen og slappe af hver muskelgruppe, begyndende med tæerne og arbejde mod skuldre og kæbe.

Skrivning

At finde en måde at udtrykke angst kan få dig til at føle dig mere håndterbar.

Nogle undersøgelser tyder på, at journalføring og andre former for skrivning kan hjælpe folk med at klare bedre angst.

For eksempel fandt en 2016-undersøgelse, at kreativ skrivning kan hjælpe børn og unge med at håndtere angst.

Tidsstyringsstrategier

Nogle mennesker er ængstelige, hvis de har for mange forpligtelser på én gang. Dette kan involvere aktiviteter relateret til familie, arbejde og sundhed. At have en tidsplan kan hjælpe med at indeholde angst.

Strategier for effektiv tidsstyring kan hjælpe folk med at fokusere på en opgave ad gangen. Online dagsordener og kalendere kan hjælpe, som det kan modstå trangen til multitask.

Nogle mennesker finder, at opdeling af større projekter i kontrollerbare trin kan hjælpe dem med at udføre disse opgaver med mindre spænding.

Aromaterapi

At lugte beroligende planteolier kan hjælpe med at lette stress og angst. Visse dufte fungerer bedre for nogle mennesker end andre, så overvej at eksperimentere med forskellige muligheder.

Lavendel kan være særlig nyttig. En undersøgelse fra 2012 testede virkningerne af lavendelaromaterapi på søvnløshed hos 67 personer i alderen 45 til 55 år. Resultaterne antyder, at aromaterapi kan sænke hjertefrekvensen på kort sigt og hjælpe med at forbedre langvarige søvnproblemer.

Canabidiololie

Cannabidiol (CBD) olie er et derivat af cannabis eller marihuana.

I modsætning til andre former for marihuana indeholder CBD olie ikke tetrahydrocannabinol eller THC, som er det stof, der producerer den “høje” eller hallucinerende virkning.

CBD-olie fås uden recept i mange alternative sundhedsbutikker. Foreløbig forskning tyder på, at det har et betydeligt potentiale til at reducere angst og panik.

I områder, hvor medicinsk marihuana er lovlig, er læger kan også ordinere olien.

urtete

Mange urtete lover at hjælpe Ar med angst og søvn.

Nogle mennesker finder bare processen med at lave og drikke te afslappende.Men nogle teer kan have en mere direkte effekt på hjernen end resultere i at reducere angst.

Resultater fra et lille forsøg fra 2018 tyder på, at kamille kan ændre niveauet af cortisol, et hormon i hjernen. Stress.

Urtekosttilskud

Ligesom urtete hævder mange sådanne kosttilskud at reducere angst. Imidlertid understøtter kun få videnskabelige beviser disse påstande.

Det er vigtigt at arbejde med en læge, der har kendskab til urtetilskud og deres mulige interaktion med anden medicin.

Tid med dyr

Kæledyr tilbyder venskab, kærlighed og støtte. Forskning, der blev offentliggjort i 2018, bekræftede, at kæledyr kan være til gavn for mennesker med en række psykiske problemer, herunder angst.

Selvom katte, hunde og andre små pattedyr foretrækkes af mange, vil folkeallergi være tilfreds. at vide, at kæledyret ikke nødvendigvis behøver at have pels for at yde støtte.

En undersøgelse fra 2015 viste, at pleje af fårekyllinger kunne forbedre psykisk sundhed hos ældre.

At bruge tid sammen med dyr kan også reducere traumerelateret angst og stress. Resultaterne af en systematisk gennemgang fra 2015 antyder, at pleje og tilbringe tid med heste kan lindre nogle af disse effekter.