Der er to grundlæggende former, din torso og rygsøjle kan skabe: bøjning og forlængelse. I den enkleste forklaring er bøjning en afrundet ryg, og forlængelse er en buet ryg. Kat / ko skifter mellem bøjning (kat) og forlængelse (ko), men ko kan lægge en stor belastning på din nedre eller midterste ryg, hvis det ikke er gjort godt. Disse stillinger er ikke så enkle, som de ser ud.
Alle har et sted i deres nedre eller midterste del, hvor de let kan bøjes i deres mest mobile hvirvel. Som et hængsel bevæger din øvre ryg og nedre rygsøjle sig rundt om stedet, hvor ryghvirvlerne over og under bevæger sig meget mindre end hængselhvirvlen. Jeg lærer regelmæssigt folk, hvordan man bevæger sig mere ryghvirvler og spreder bevægelse og muskuløs indsats gennem ryggen.
I vores siddende verden er de fleste menneskers normale kropsholdning lidt eller meget bøjet og slouchy, især gennem vores ribbenbur, brystben og skuldre. Det betyder, at det er meget let for de fleste mennesker at komme ind på Cat, fordi det er en overdrivelse af, hvad vi allerede gør godt. For dem med trætte nederste ryg, føles Cat godt, fordi det giver meget overarbejdede muskler mulighed for at forlænge og tage en pause. Kat bringer din rygsøjle i fuld bøjning.
Den måde, det normalt læres på, er ko mere besværlig og kan skade mennesker. De almindelige anvisninger om “at lade din mave falde” og “løfte dit bryst og hoved” får folk til at hængsel på det ene mobile sted i deres nedre ryg og svinge deres hals for at løfte hovedet. Dette engagerer kun nedre ryg og nakke muskler snarere end hele ryggen. På billedet nedenfor bemærker du, hvordan ko buen er ujævn og har et par skarpe pletter? Det er ikke fuld udvidelse.