Så du har dit protein, kender alle fordelene ved, hvordan det giver dig mulighed for hurtigt at absorbere og fordøje alt det protein, du har brug for straks før, under og efter en træning, og du begynder at se og føle forskellen. Mærket instruerer dig i at blande det med vand eller mælk. Skal du have din proteinryst med mælk eller vand – resultaterne er helt sikkert ikke forskellige, er de? Dette er et spørgsmål, der kommer op for alle, fra nybegyndere til pro-atleter, og fra folk, der prøver at skære i vægt til dem, der prøver at bygge.
Relateret: Sådan vælger du et proteinpulver
Skal du have en proteinshake med mælk eller vand?
Vi undgår at sidde på hegnet her, så undskyld os, når vi begynder med at sige, det afhænger. Der er ikke kun en fordel for hver vej – der er flere, men det afhænger virkelig af, hvad dine mål er.
Når man opbygger masse og muskler, vil blanding af protein med mælk give bedre resultater. For magre bygherrer, trimmere og tonere er vand vejen at gå. Det kommer ned på ernæring, da det er netop derfor, du drikker protein shakes i første omgang.
Mælkeprotein shake
For muskelgevinst er der nogle alvorlige fordele at have fra forbruge din protein shake med mælk. Kasein og valle er de to proteiner af høj kvalitet, der findes i mælk, i et forhold på ca. 80% kasein til 20% valle. Valleprotein har en hurtig fordøjelseshastighed – perfekt til efter en træning til at genopfylde muskler – hvorimod kaseinprotein fordøjes langsommere og mere jævnt, hvilket fremmer muskelproteinsyntese i længere tid. misforstå os – du får hjælp af protein i din vandblandede proteinryst, men at tilføje det til mælk giver dig kanten ved at give dig mere protein. Hvor meget? Hver kop mælk, du tilføjer til dit protein, indeholder 8 gram protein allerede. Når du blander det med en scoop proteinpulver, fylder du op med en mægtig dosis på mere end 30 gram protein alt i én.
Mælk kan direkte hjælpe dine muskler med at komme sig og genopbygge efter en streng styrketræning. Bygning af muskelmasse har faktisk mange flere fordele end at se muskuløs alene ud. Det kan hjælpe med at styre kropsfedt og kaloriebalance samt sænke risikoen for sygdomme og almindelige sygdomme.
Mælk er det oplagte valg for enhver, der prøver at opbygge – især hårdtvindende, der kæmper for at samle nok masse til at ændre deres kropstype. Mælk er en god kilde til fedt og kulhydrater for at opnå dette. Kulhydrater hjælper dig ikke kun med at opbygge størrelse og hjælpe muskelgendannelse efter en tung løftning, men de giver dig energi til at få arbejdet gjort i gymnastiksalen.
Ernæring til side, mange mennesker anbefaler mælk som en mixer fra smagen alene, da det giver en mere cremet mundfølelse og lidt sødere smag, der tilfredsstiller søde-tandbehov og efterlader dig mere mæt.
Water Protein Shake
Vand er kalorie- gratis. Nok sagt for nogle måske. Den største fordel ved at tage dit protein sammen med vand i stedet for mælk skyldes vægthåndtering. At drikke protein med vand er den rigtige diætversion.
Massedrivende vil få gavn af mælk, men hvis du prøver at styre din vægt, mens du får dit protein, er vand på din side, når det kommer til at skære kalorier . En scoop af det gennemsnitlige proteinpulver blandet med kun en kop mælk er anslået til 270 kalorier. En protein shake blandet med vand er kun 110 kalorier. Det er et betydeligt kryds under vand for alle, der tæller kalorier.
Det samme gælder for kulhydrater og fedt. Lad os gøre det klart, at du har brug for kulhydrater og fedtstoffer til ikke kun muskelforøgelse, men til opretholdelse af generel sundhed. For tællere med makronæringsstoffer er kulhydrater og fedt et område, som du vil være særlig opmærksom på.
Mælk indeholder kulhydrater. Mens vi ovenfor nævnte fordelene ved kulhydrater i mælk (som alle skal huske på), kan kulhydrater være noget, du skærer andre steder og ikke vil have i overflod i din rystelse efter træning.
Mælk er en kilde til fedt. Mens din krop har brug for fedt, hvis din protein shake handler om proteinet for dig, så er vand vejen at gå. For at give dig en bedre ide om, hvad du spiser, giver hvert 250 ml glas fuldmælk 8,3 gram fedt og 4,8 gram mættet fedt.
Et godt proteinpulver er designet til at smage godt med enten mælk eller vand, så du behøver ikke bekymre dig om at miste smag med din vandbaserede ryste.
Tag besked hjem
Så skal du have din proteinryst med mælk eller vand? Smag til side, der er nogle alvorlige forskelle mellem at tage dit protein sammen med mælk og vand.Vand er vægtvagterens valg og leverer protein, mens fedtstoffer og kulhydrater i mælken minimeres. Disse fedtstoffer og kulhydrater er intet, der skal ignoreres for muskelopbyggere og vindere, som massivt vil drage fordel af det ekstra protein, der findes i mælk.