Proteinpulver til graviditet
Der er flere typer proteinpulvere, der virkelig først for nylig er steget i popularitet.
Befolkningen, der typisk inkluderer proteinpulver i deres kost mest, er seriøse atleter, da de har øget behov for protein. Imidlertid bruger hverdags atleter og endda dem, der ikke deltager i fysisk aktivitet, denne bekvemme, hurtige proteinkilde.
Føj den til kaffe, smoothies, havregryn, suppe eller ryst den op med vand, og du har en hurtig 10-25 gram protein.
For enhver befolkning bør fødevarer med højt proteinindhold altid være det første valg. Dette er kort sagt, fordi proteinfødevarer indeholder meget mere end bare protein. Når det er sagt, kan du under graviditeten måske tilføje proteinpulver i din kost af to praktiske grunde.
I lighed med atleternes ræsonnement er proteinbehov højere under graviditeten og fortsætter med at klatre gennem hver trimester, derfor kan det være udfordrende at imødekomme dine behov.
Prenatal Nutrition Library vil hjælpe du beregner dine unikke proteinbehov.
Den anden årsag kan være kvalme eller madafvigelser. Når kvalme rammer, lider madindtagelse, og protein er typisk den første, der går.
I løbet af denne tid kan smoothies være yderst nyttige til at få mange af fødevaregrupperne.
Smoothies er en nem måde at få i frugt, grøntsager, fedt og protein. Det er vigtigt at inkludere alle disse komponenter!
Er proteinpulver sikkert, når du prøver at blive gravid eller gravid?
Ja og nej. Som nævnt ovenfor skal størstedelen af dit daglige protein komme fra madkilder. Fisk, kylling, oksekød og æg for at nævne nogle få giver mere end protein. De leverer også essentielle vitaminer og mineraler.
Indeholder dit proteinpulver også vitaminer og mineraler?
Et proteinpulver, der også indeholder vitaminer og mineraler, kan være potentielt problematisk, hvis du også tager et prænatal vitamin.
Du kan få for meget af en god ting i vejen for kosttilskud. Hvis du tager et afrundet prænatal vitamin, behøver du ikke dit proteinpulver for at indeholde vitaminer og mineraler.
Er der andre risici?
Den anden risiko, der endnu ikke er nævnt, er mulig forurening med tungmetaller som bly, arsen, cadmium eller kviksølv. Dette skyldes, at supplementindustrien (dette inkluderer proteinpulver) ikke er velreguleret.
FDA overlader dette til den enkelte producent, og der er ingen måde at fortælle om de er sandfærdige i dets sikkerhed, kvalitet eller mængde ingredienser.
Dette er grunden til, at det er vigtigt at vælge kosttilskud, der er “tredjepartstestet”, især for prænatale vitaminer. Dette er frivillig test, som nogle virksomheder vælger at deltage i for at kontrollere, at deres produkter faktisk er sikre og kvalitet.
Husk, at “detekterbare” tungmetaller i produkter som proteinpulver ikke nødvendigvis korrelerer med “skadelige” niveauer.
Hvilke ingredienser skal du undgå i proteinpulver?
Tilsat sukker
En diæt med højt sukkerindhold (tilsat og naturlig) kan føre til overdreven vægtøgning, ubalancer i blodsukkeret, en stor baby og øger dine chancer for at udvikle svangerskabsdiabetes (1, 2 ).
Selvom vi ikke behøver at fjerne sukker fuldstændigt fra vores kost, er vi nødt til at være opmærksomme på, hvor det kommer fra. American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til 25 gram (6 teskefulde) ) eller mindre om dagen for kvinder (3). Jeg sparer meget i stedet for mit sukkerindtag til en sød godbid, ikke til mit proteinpulver.
Forarbejdet soja (soja proteinisolat)
Soja er et meget debatteret emne i ernæringsverdenen, og med rette er det forvirrende med ny forskning, der kommer ud hver dag. Ikke al soja er skabt ens, og desværre er du sandsynligvis ikke blevet fortalt hele historien.
Soja indeholder, medmindre det er gæret, højt fytinsyre, som kan påvirke mineralabsorptionen (4). Graviditet er en tid, hvor dit mineralbehov øges, og du skal få nok til, at babyen kan vokse; vi har bestemt ikke brug for noget, der arbejder imod det.
Ironisk nok kan soja også forstyrre fordøjelsen af proteiner (5). Pointen med at tilføje proteinpulver til din kost er at øge dit proteinindtag, ikke?
Soja kan påvirke din skjoldbruskkirtelhormonproduktion ved at forstyrre jodabsorptionen (6). Dette er vigtigt for alle gravide kvinder, ikke kun dem med skjoldbruskkirtelkomplikationer. Dette er også vigtigt for dem, der forsøger at blive gravide, da soja har vist sig at påvirke fertiliteten (7).
Sidst, men ikke mindst, er soja stærkt forurenet med pesticidrester, specifikt glyphosat (8). Glyphosat viser konstant at være skadeligt for fostre i litteraturen (9).
Sojaproteinisolat er en meget forarbejdet form af soja og langt fra sundere sojaprodukter som natto eller miso.
Kunstige sødestoffer
Almindelige kunstige sødestoffer inkluderer sucralose, aspartam, saccharin, neotame og acesulfam-K. På trods af hvad de fleste mennesker tror, kan kunstige sødestoffer stadig påvirke dit blodsukker hovedsageligt gennem dit tarmmikrobiom (10). De kan også forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen, som er et vigtigt organ for en sund graviditet (11).
Endelig antyder en temmelig chokerende undersøgelse, at kunstigt sødede drikkevarer under graviditeten kan påvirke fødselsstørrelsen og endda overvægt / fedme hos afkom 7 år senere (12).
Selvom dette var kunstigt sødede drikkevarer, kan dette let oversættes til proteinpulver sødet med kunstige sødestoffer, hovedsageligt hvis de anvendes dagligt.
En anden undersøgelse afsluttet i 2016 hos mennesker viste kunstige sødestoffer kan påvirke spædbarns BMI (13). Så til sidst, begræns de kunstige sødestoffer, der er anført ovenfor.
Ikke nyt, men nu bruges populære sødestoffer som stevia, sukkeralkoholer og munkefrugtekstrakt til gengæld for de kunstige sødestoffer, der er diskuteret ovenfor, åbenbart med god grund.
Selvom forskning ikke er rigelig på disse sødestoffer, så de stadig skal indtages i moderation, synes de at være sikrere alternativer for dig og din babys sundhed.
Urter
Mange proteinpulvere inkluderer “grønne” eller “superfood” -blandinger, der ofte viser en række urtebaserede pulvere.
Selvom dette kan virke ret harmløst og “naturligt”, er der mange urter, der ikke er bevist sikre til graviditet. I samme sætning er mange heller ikke bevist usikre. Dybest set, hvis vi har ingen klare beviser for positive effekter og ingen klare beviser for sikkerhed, hvorfor inkludere dem i din kost?
Vi ved det bare ikke, så det er bedst at begrænse eller undgå urter i kosttilskud og pulver.
Konserveringsmidler / tilsætningsstoffer
Almindelige tilsætningsstoffer i proteinpulver er ting som fortykningsmidler, kunstige smagsstoffer og farvestoffer. Nogle du måske har set inkluderer alginin, guargummi, johannesbrødgummi og xanthangummi.
Andre inkluderer agar, carboxymethylcellulose, pectin og carrageenan. Mens de fleste betragtes som GRAS (generelt anerkendt som sikre) af USDA, er nogle for nylig begyndt at blive yderligere undersøgt.
F.eks. Blev carrageenan stemt for at blive fjernet fra National Organic Standards Board i 2016 (14), hvis vi kan begrænse antallet af pr. eservativer indtages før og under graviditet, jo bedre.