Hvad er et powerlifting-program?
Et powerlifting-program er ethvert program designet til at forbedre en atletes præstation i squat, bench press og deadlift.
Hvor længe varer kraftløftningsprogrammer?
Powerlifting-programmer varer typisk mellem 4 uger og 16 uger. Lift Vault har programmer grupperet efter ugetælling for din bekvemmelighed.
Populære muligheder er 12 ugers powerlifting-programmer, 10 ugers powerlifting-programmer, 8 ugers powerlifting-programmer og 6 ugers powerlifting-programmer, men vi har alt fra 3 uger til 20 uger.
Kan begyndere gøre styrkeløft?
Absolut. Enhver, der sikkert kan udføre squat, bænkpres og deadlift, kan bruge et kraftløftningsprogram. Der er ingen særlige kvalifikationer. Plus, at køre et begynderløftningsprogram kan faktisk hjælpe dig med at forbedre koordinering og motorrekruttering.
Hvad er de forskellige slags styrkeløfteprogrammer?
De primære variabler, der manipuleres i et kraftløftningsprogram, er frekvens , intensitet og volumen.
“Volumenprogrammer” har tendens til at have højere lydstyrke & frekvens parret med lavere intensitet og er bedst til træning uden for sæsonen eller som begyndelsen på et mødeforberedelse.
Et “peaking-program” er ethvert program, der slutter med at nedtone volumen og øge intensiteten betydeligt som forberedelse til et powerlifting-møde.
Hvad er et begynderløftningsprogram?
Et begynderløftningsprogram er ethvert kraftløftningsprogram, der udnytter nybegynderens evne til at komme sig hurtigt. Som sådan har det en tendens til at have kortere mesocykler end andre programmer. Disse spænder normalt fra 1 træningspas i længden til 2 uger.