Din vagina er designet til at strække og rumme din baby under fødslen og vende tilbage til næsten samme størrelse inden for få uger efter fødslen. Dit perineum – eller væv i bækkenbunden mellem din vagina og endetarm – er lidt mindre elastisk og kan rive, når du føder.
Da din babys hoved skal presses igennem en relativt lille åbning, kan du undre dig hvis der er nogen måde, kan du forberede dig dernede på fødsel. Hvis du er villig til at arbejde lidt i ugerne før fødslen, kan perineal massage bare hjælpe med at gøre dit bækkenbund klar til fødslen.
Hvad er en perineal massage?
Perineal massage er skånsom, manuel strækning af bækkenbunden for at forberede muskler og hud mellem din vagina og endetarm til fødslen af din baby. Målet er at reducere risikoen for tåreflåd og ardannelse, når du leverer.
Hjælper perineal massage virkelig med smerter og fødsler i arbejdskraft?
Nogle beviser tyder på, at det at foretage perineal massage i den sidste graviditet måned kan reducere risikoen for vaginal og perineal tårer og episiotomi. Men der har ikke været mange undersøgelser, og resultaterne er ufattelige. Alligevel, selvom det ikke er sikkert at hjælpe, kan det ikke gøre det værre – og mange kvinder sværger at det hjælper.
Ingen undersøgelser har vist, at perineal massage reducerer smerter under vaginal fødsel.
Hvordan laver man en perineal massage?
Det er ikke altid let at finde ud af, hvordan man giver dig selv en perineal massage, så det er en god idé at planlægge et besøg hos en fysioterapeut i bækkenbunden. Hun kan vise dig rebene et par måneder før din forfaldsdato. Nogle forsikringsselskaber dækker muligvis denne form for fysioterapi, men omkostningerne for dig varierer afhængigt af din plan.
Anbefalet læsning
Start omkring 34 ugers graviditet, og tag følgende trin for at prøve perineal massage derhjemme:
- Vask dine hænder grundigt og sørg for, at du søm s er klippet.
- Sid i afslappet stilling med hovedet understøttet på en seng og knæene bredt.
- Påfør et par dråber kokosnøddeolie, olivenolie eller ethvert andet smøremiddel designet til vagina (undgå bare mineralolie eller vaselin) til din tommelfinger og perineum.
- Indsæt din tommelfinger i din vagina op til omkring din første kno. (Du masserer bare dit perineum, ikke din fulde vaginale væg.)
- Påfør forsigtigt pres i din vagina nedad mod din endetarm.
- Vedligehold trykket, mens du bevæger din tommelfinger fra venstre mod højre i en U-form (fra kl. 3 til 9, hvis du forestiller dig et ur).
- Du skal føle en strækning og lidt stikkende eller brændende, men aldrig smerte.
- Fortsæt med at massere i tre til fem minutter.
- Gentag en eller to gange om ugen (og op til en gang om dagen) indtil levering.
Har du svært ved at komme rundt dernede? Din partner kan hjælpe en hjælpende hånd ved at følge de samme trin.
Hvis perineal massage virker for akavet eller tidskrævende, er det okay at springe den over. Din vagina og perineum er designet til at strække og rumme din baby, når tiden kommer.
Fordele ved perineal massage
Mens fordelene ved perineal massage stadig ikke er bevist gennem videnskabelige studier , kan det:
- Reducere risikoen for perineal rive og skade
- Reducere risikoen for episiotomi
- Forhindre ardannelse
- Reducer postpartum smerter forbundet med tårer og traumer
- Reducer risikoen for postpartum urininkontinens og fækal inkontinens
Perineal massage kan være mere nyttigt, hvis dette er din første vaginale fødsel og kan være særligt gavnligt, hvis du har et meget stramt bækkenbund og har oplevet bækkenpine.
Ulemper ved perineal massage
Der er en række potentielle ulemper ved perineal massage:
- Det fungerer muligvis ikke.
- Det tager tid og vedholdenhed. For at opleve nogen af de potentielle fordele skal du regelmæssigt foretage perineal massage i de sidste fire til seks uger af graviditeten.
- Massering for hårdt kan øge blodgennemstrømningen til et område, der allerede er fyldt med blod, hvilket kan øge betændelse og føre til irritation, ubehag og smerte.
Tal med din praktiserende læge, før du prøver perineal massage, hvis du har en gærinfektion, herpes eller anden vaginal infektion. en fysioterapeut.
Skal du fortsætte med at gøre perineal massage efter fødslen?
Nej, du bør ikke (og sandsynligvis ikke vil!) fortsætte perineal massage, efter du har født.
Du bør dog prøve et par blide bækkenbundssammentrækninger kaldet Kegels, så snart du er klar efter fødslen, for at tjekke ind og se om du kan mærke din vaginale væg sammentrækning. Overdriv ikke det, men hold Kegels regelmæssigt for at øge den helbredende blodgennemstrømning til området og mindske risikoen for inkontinens.
Det er også en god ide at bede din læge om at henvise dig til en fysioterapeut fire til seks uger. efter levering, hvem kan kontrollere dit bækkenbund og anbefale øvelser for at hjælpe dig med at helbrede – især hvis du har dysfunktion i bækkenbunden, smerter eller inkontinens. Du behøver ikke lide. Lidt hjælp fra en person, der er specialiseret i rehabilitering af bækkenbunden, kan komme langt!