For den bedre del af denne P90X-blog (indtil videre) har jeg sprunget over Ab Ripper X træning. Ab Ripper X er en 15 minutters træning, der består af 11 * kerneøvelser. Hver af kerneøvelserne kræver, at du gennemfører 25 gentagelser. Dette lyder måske ikke så dårligt, men hvis du tilføjer det hele, udfylder du i det væsentlige 275 gentagelser af kerneøvelser i alt. Og jeg kan tilføje, øvelserne er ikke lette.
For de fleste vil en abdominal træning omfatte en standard “knas”, “sidebøjninger” eller måske en “planke”. Måske har du brugt stabilitetskuglen til kerneøvelser. Måske har du brugt en ab-rulle. Tag ikke det på den forkerte måde, men alt hvad du har gjort tidligere er en tur i parken sammenlignet med Ab Ripper X-træning af P90X.
Hvis du læser mit sidste indlæg – P90X – Slutning af uge 2: Indsigt og debrief, ville du have set, at Ab Ripper X er “tacklet” til styrketræningstræningene af bryst og ryg, skuldre og arme osv. Før P90X har jeg altid lavet mine kerneøvelser på mine styrketræningsdage, så det giver logisk mening. Når du har gennemført en P90X styrketræning i en time, er “tackling” på 15 minutter med ekstremt udfordrende kerneøvelser alt andet end ønskeligt. For at give dig en fornemmelse af, hvordan øvelserne er, har jeg vurderet hver i vanskeligheder og niveau af nydelse og givet nogle kommentarer. For at give dig en referenceramme, lad os sige, at jeg opfatter en standard “crunch” som et sværhedsgrad på “1” (på en skala fra 1 – 5) og mit niveau af nydelse af “crunch” er “Liked.”
| Øvelse | Sværhedsgrad | Nydelsesniveau | |
|---|---|---|---|
| I & Ud | 2 | Kan lide | |
| Siddende cykel | 4 | * BEMÆRK: Du skal gøre 25 fremad og 25 baglæns = I alt 50… Dette for sig selv er hvad gør dette skridt så svært. Personligt følte jeg dette meget i mine ben… ikke kun i maven. | |
| Siddende crunchy Frog | 3 | Tolereret | Dette er isoleret set ikke en dårligt træk. Det gør jeg faktisk alene. Når det er sagt, efter at have udført de to første kerneøvelser, stinkede denne ene. |
| Sit-Up med bredt ben / bredt ben | 4 | Kan ikke lide | Vanskeligheden ved dette er mere det antal gange, du gør det, snarere end selve flytningen |
| Fifer Scissor | 3 | Tolereret | |
| Hip RockN Raise | 2 | Kan lide | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Kan lide | |
| Kombination af oprulning / V-op | 5 | Kan ikke lide | |
| Skrå V-op | 3 | Tolereret | |
| Benstigning | 5 | Hadet | Dette er en ekstremt akavet øvelse. Hvad Tony Horton hævder at være den nemmere version, var den sværere version og vice vers i min bog. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Kan lide | * BEMÆRK: Tony Horton beder dig om at gøre “40” og skubber dig derefter til at gøre noget som 80… |
En ting, jeg gerne vil nævne, er at hvis du laver nogen af Ab Ripper X-kerneøvelserne isoleret, er de ikke så dårlige. Hvis du skulle gøre alt P90X kerneøvelser på kun 8-10 gentagelser hver, de ville heller ikke være så dårlige.Den virkelige udfordring ligger i det faktum, at du legitimt udfører 275 gentagelser (faktisk over 300, hvis du gør både frem og tilbage af den siddende cykel og 40+ af Mason Twist) af meget vanskelige kerneøvelser på én gang. DET er udfordringen fra Ab Ripper X mine venner.
Vil du prøve P90X selv? Køb P90X Extreme Home Fitness-program her. 