F.I.T.T. formel (frekvens, intensitet, type og tid) er en fleksibel træningsramme, der kan hjælpe med at bringe struktur i din fitnessrutine. Ved at ændre en af de fire variabler kan du skræddersy din træning til at overvinde udfordringer og opfylde specifikke fitnessmål.
For at forbedre kardioudholdenhed skal du øge hyppigheden og tiden på dine træningsprogrammer, mens du reducerer intensiteten. Hvis dit mål er styrkeopbygning, skal du reducere hyppigheden af dine træningsprogrammer til 2-3 gange om ugen på ikke-sammenhængende dage og løfte tungere vægte med færre gentagelser. Varigheden af din træning bør også afhænge af intensiteten af din træning; tage mere tid, hvis du laver mange gentagelser med en lavere vægt. For at forbedre fleksibilitet og balance skal du sigte på træning med lav intensitet 5-7 dage om ugen. I denne form for konditionering skal du øve langsomme bevægelser med lav effekt som yoga, pilates og tai chi.
Et yderligere element i en komplet fitnessplan er progression. For at se fortsat succes skal du gradvist øge over tid mindst en komponent i din rutine for hver session, f.eks. Intensiteten eller varigheden.
Anvendelse af F.I.T.T. principper kan motivere dig denne mandag til at bestemme den bedste fitnessplan for dine mål, fitnessniveau og erfaring. Nu har du en plan. Fortæl mandag om fordelene ved at se en plan komme til liv.
Nå ud og del din succeshistorie med os! Hvordan bruger du F.I.T.T. principper for at nå dine fitnessmål? Vi vil meget gerne høre om det på Facebook, Twitter eller Instagram!