Større bryster ønskes af kvinder i alle aldre og er et tegn på forbedret skønhed, selvværd og kvindelighed. Vidste du? En gennemsnitlig kvindes bryststørrelse ændrer sig 6 gange i hele sit liv? Mens medicinske innovationer har gjort plads til kirurgiske forbedringer, kommer det dog med en stor pris og andre udfordringer. Nu kommer hovedspørgsmålet. Hvad er den anden vej at gå om det?
Er der en måde for dig at øge din bryststørrelse, naturligvis? Svaret er, ja, du kan.
De siger, at du arver din bryststørrelse fra nogen i din familie. Så i virkeligheden er der ikke meget, du kan gøre for at rette deres størrelse. Mens meget af det afhænger af din genetiske sammensætning, livsstil og kropsvægt, træner du rigtigt, overholder en streng livsstil, spiser rigtigt, massering og forstørrelsesteknikker er nogle af de måder, som en kvinde kan anvende for at få fyldigere, mere perkier bryster såvel som at øge deres størrelse. Der er mange naturlige måder, som kan prøve. Ikke kun er disse fri for bivirkninger , men de er også omkostningseffektive.
Her er en detaljer om det samme, som kan hjælpe dig:
1) E XERCISING
At træne regelmæssigt og på den rigtige måde kan hjælpe dig med at få større bryster. Vægtløftning, intense øvelser har været anset for at trække sig sammen og slappe af brystet såvel som brystmusklerne i kroppen, hvilket giver dig et mere defineret og skulpturelt look. Visse øvelser kan også hjælpe med at tone og styrke brystvævet, hvilket bidrager til en bedre ønsket form og gavner din generelle kropsholdning. Den bedste del ved dette er, at disse øvelser let kan gøres derhjemme og kræver ringe eller ingen brug af udstyr. Vedligeholdelse af den rette teknik, at følge disciplin og gøre det regelmæssigt kan bringe dig tættere på at få de ønskede resultater.
Her er nogle nemme øvelser, du kan øve dig på:
a) Push-ups: Ikke kun god til triceps, push- ups hjælper også med at styrke brystmusklerne, der er placeret under brysterne. Oprindeligt kan du finde denne øvelse lidt trættende, så start med 2 til 3 sæt med ti push-ups på en dag og øg antallet, når din krop vænner sig til øvelsen.
Sådan skal du gøre push-ups:
Kom i den høje plankeposition og læg dine hænder fast på jorden direkte under skuldrene. Hold din ryg lige, tag din krop mod jorden. Sørg for, at din mave ikke skal røre ved gulvet. Skub op igen. Hvis du finder denne øvelse for udfordrende, kan du holde knæene på gulvet.
b) Crunches: Crunches trimmer mavefedt og styrker ab muskler. Når mavemusklerne er i form og tonet, styrker det brystmuskulaturen, og du får fyldigere bryster.
Sådan gør du crunches:
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder under hovedet. Løft dine skuldre og øvre ryg op væk fra gulvet. Dine øjne skal være fokuseret mod loftet. Pust ud, når du kommer op, hold et øjeblik og inhalér, når du vender tilbage til den oprindelige position.
c) Wall ups: Walls ups er især for kvinder, der finder push-ups hårde og trættende. Ligesom push-ups skal du skubbe dig selv mod en mur. Wall ups styrker også brystmuskler, tone brystform og øger størrelsen.
d) Den rigtige måde at gøre wall-ups på:
Stå foran en væg og løft dine arme til skulderniveauet. Placer dine håndflader godt på væggen og skub væggen af, indtil dine arme er i en udstrakt position med bøjede albuer. Kom tilbage til de oprindelige positioner. Prøv først fire sæt ti gange hver.
e) Brystpresse med håndvægte: Denne øvelse styrker brystvæv og styrker brystmuskler. Det er vigtigt at bemærke, at du skal udføre denne øvelse med håndvægte, der er lette at løfte.
Sådan gør du brystpresse med håndvægte:
Lig på en bænk med håndvægten i hver hånd. Dine fødder skal placeres godt på gulvet. Skub håndvægtene op på en måde, så dine arme er direkte over skuldrene og håndfladerne op. Bring håndvægterne tilbage til skulderniveauet og gentag.
f) Brystkontraktioner: Fokusering af de isometriske sammentrækninger i brystet, denne øvelse er en af de bedste typer træning med brystopbygning.
Den rigtige måde at gøre brystsammentrækninger på:
Hold et håndklæde foran dig. Dine arme skal strækkes op foran brystet. Hver hånd skal kobles i den ene ende af håndklædet. Træk nu begge ender af håndklædet samtidigt væk fra hinanden. Mens du træner, skal du trække dine brystmuskler sammen.
2) Kost til større bryster
Kost spiller en vigtig rolle i udformningen af kroppen. Hvad bryststørrelse angår, kræver det korrekt ernæring.
a) Mælk: Indtag af mælk bidrager til væksten af brystvæv.Komælk er beriget med østrogen, progesteron og prolactin, som kræves for at producere mælk hos kvinder, hvilket forbedrer bryststørrelsen.
b) Grønne bladgrøntsager: For større bryster skal du inkludere grønne bladgrøntsager i din daglige diæt. Disse grøntsager er også en god kilde til jern og calcium.
Grønne bladgrøntsager indeholder for det meste ikke fytoøstrogener, der hjælper med at øge brystvæv, men de tone udviklede bryster. En anden grund til at spise grønne bladgrøntsager er, at de forhindrer den mandlige produktion af testosteron hos kvinder. Dette afbalancerer hormonerne i en kvindes krop og tillader det naturlige østrogenniveau at kontrollere kroppens funktion.
c) Nødder: Højt i monomættede fedtstoffer, nødder er vigtige for at opbygge brystvæv og forbedre brystvæksten.
d) Soja: Soja indeholder fytoøstrogener, det hormon der er ansvarligt for brystvækst. Soja indeholder også isoflavoner, der kæmper mod frie radikaler og kræftceller, der kan vokse i brystvæv.
Medtag mad som hørfrø, bukkehorn og fennikelfrø i din kost. Nogle andre typer fødevarer, der hjælper med at tonere og øge brystvæv, er bælgfrugter og sojabønner.
Hjælper kosttilskud? Nogle andre måder
For at få dine bryster til at vokse ordentligt er det vigtigt at vælge den rigtige bh. BH-størrelse spiller en vigtig rolle i at kontrollere sagging og gøre dit bryst fast og tonet. En anden måde at få større bryster på er at massere. Massér dine bryster mindst en gang om dagen. Dette øger blodcirkulationen, hvilket fører til en jævn strøm af hormoner og øger bryststørrelsen.
(Image Courtesy: / Thinkstock)