De fleste af os er skudt ud af en sund søvn med en krampe i foden eller benet (typisk kalven), og prøv så groggily at finde ud af, hvad og hvordan man strækker sig. Den rigtige nøgle er, hvor længe man skal strække; stop snart og krampen vender tilbage med hævn. Jeg anbefaler, at du griber foden i tæerne og trækker mod dig. Dette vil strække den berørte muskel, såvel som andre muskler i læg og fod. Hold i mindst et minut, som vil føles som en evighed i de små timer om natten. Slip langsomt (og jeg betyder langsomt) strækningen for at føle, om krampen vender tilbage. Hvis ja, skal der strækkes mere. Når krampen er frigivet, masserer du musklerne ved at strække væk fra hjertet. Våd varme kan bruges til yderligere afslapning.
Hvis krampen opstår med sværhedsgrad, og strækningen ikke hjælper, er en metode værd at prøve. Få den spiciest sennep, du kan finde, og læg en dyb teskefuld af den i munden. Lad det dvæle et øjeblik og derefter sluge. Dette er et gammelt middel, der fungerer for krisen. At tage sennep på en regulær basis forhindrer ikke kramper. At tage sennep kan og ofte bestemme krampen på det tidspunkt. 42c2f2e9bc “>
Kramper kan forekomme på grund af en eller en kombination af følgende faktorer: træthed, overforbrug, dehydrering og næringsstofmangel. Heldigvis, hvis du følger et par enkle trin, kan du minimere din chance for krampe. Mere hvile og en lettere træning fra tid til anden kan være den nemmeste recept. Inkluder et mineralkompleks for at dække alle muligheder for mineraldepletion, eller bare øg dit calciumindtag med et calcium / magnesiumtilskud, der også kan omfatte æblesyre. (ikke et calciumtilskud til osteoporose).
Korrekt hydrering vil sikre korrekt funktion, og vandets betydning kan ikke stresses nok. For en tilbagevendende krampe skal du følge ovenstående forslag plus drikke vand regelmæssigt, selvom det ikke er fysisk aktiv dag. Drik ofte små mængder for at sikre hydrering. Hvis krampe vedvarer i mere end 24 timer, skal du kontakte din læge. Også, hvis du har nogen medicin eller har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, inden du bruger ethvert ernæringstilskud.