Mister du tommer, men ikke vægt på Keto?

Del for at gemme til senere!

Du startede keto-dietten for et stykke tid siden, og dit tøj føles allerede bedre, men du har ikke bemærket meget af en ændring i din skala vægt. Lyder det som dig? I så fald er du ikke alene, og der er ingen grund til at bekymre dig.

Faktisk er du sandsynligvis i en bedre position end en person, der har set et hurtigt fald i skalavægt, men ingen mærkbare ændringer i deres kropsmålinger.

Der kan være et par ting fortsætter, men antallet på skalaen bør ikke forstyrre dig, hvis du allerede ser andre ændringer i din krop.

Lad os forklare hvorfor.

Vægttab er ikke lineært Og skalaen er ikke den bedste dommer!

Vægten skal kun være et af de mange værktøjer i dit arsenal til at spore dine fremskridt, og du bør ikke koncentrere dig for meget om det.

Vægtændringer hele dagen. Det kan variere afhængigt af hvad du har drukket og spist, på pauser i badeværelset, på hvor dehydreret du er osv …

Hvis du vejer dig om morgenen og derefter omkring middagstid igen, vil du bemærke, at skalaen viser forskellige ting.

Du bemærker muligvis det samme mønster i forskellige dage af uge (baseret på dine adfærdsmønstre med hensyn til mad, søvn, hydrering, alkohol osv.) eller for kvinder de forskellige uger i din månedlige cyklus.

Mens det at veje dig selv kan være en indikation af hvordan din krop ændrer sig, er det vigtigt at se på slankekure som en mere generel transformation og ikke kun måle din succes i pund.

Vi anbefaler at have mindst 2 eller 3 forskellige måder til at måle dine fremskridt, såsom:

• Målinger
• Kontrol af, hvordan dit tøj passer
• At tage fremskridtsbilleder – så meget som du måske ikke har lyst til at tage et “før ”Foto, senere fortryder du ikke at have en
• Vær opmærksom på andre positive ændringer, såsom klarere hud, bedre søvn, mindre betændelse, lavere blodtryk, mere stabilt blodsukker osv.
• Hvis du er aktiv, kan du prøve at indstille fitness-relateret mål. For eksempel relateret til en afstand, hastighed eller vægt, du kan løfte osv.

Vægten er ikke en nøjagtig afspejling af dit helbred, og den kan ikke vise dig alle de andre positive ændringer, som din krop gennemgår.

Vær opmærksom på hver sejr, der ikke er skala, og fejr den! (Ikke med kage eller med mad, dog – find andre måder at belønne dig selv på, der er mere positive og ikke vil hindre dine fremskridt).

Relateret: Keto Plateau: Hvorfor vægttab IKKE er en lineær proces

Hvorfor bliver du tyndere, men ikke taber dig?

Her er de almindelige grunde til, at du mister størrelse, og at dit tøj passer bedre, men ikke pund, med eller uden motion.

# 1. Din kropssammensætning ændrer sig, og du bygger muskler

Hvis du vil se fit ud, sexet og i god form, eller hvad der ofte kaldes “tonet”, er dine muskler din bedste ven, og du vil bestemt ikke begynde at miste dem – tværtimod er det en god ide at bygge noget mere.

Selvom det er noget sværere, er det muligt at gøre det, selv når du spiser i et underskud , især hvis du er ny til at træne.

For at opbygge muskler er det en god ide at indarbejde en form for modstandstræning i din træningsrutine og ikke kun stole på cardio. er et glimrende udgangspunkt.

Desuden, hvis du spiser nok protein, er keto-kosten faktisk muskelsparende (1).

Hvis du er begyndt at træne og slankekure på samme tid, kan skalaen muligvis ikke afspejler de ændringer, som din krop gennemgår.

Hvis du begynder at bemærke, at tøjet er løsere, og at du mister inches, men skalaen ikke bevæger sig, er det faktisk fremragende nyhed – det betyder, at din kropssammensætning langsomt ændrer sig, og at du begge mister fedt og muskelmasse på samme tid.

Når du træner, har dine muskler desuden en tendens til at føle sig ømme og tilbageholde vand, hvilket kan få din vægt til ikke at ændre sig så meget.

Ekstreme diæter er ofte afhængige af muskeltab og dehydrering for at hjælpe dig med at opnå hurtige resultater, der er synlige på skalaen – og dette er en meget dårlig og uholdbar måde at opnå vægttab på.

Hvad du i stedet vil have er at bevare den muskel, du har, og tabe fedtet – og dette er en langsom proces.

Relateret: Den omfattende guide til brug af ketose til vægttab

# 2. Tager kreatin

Er du for nylig begyndt at tage kreatin for at øge din træning? Det kan få din krop til at tilbageholde vand – hvor som helst mellem 1 og 3 pund er normalt.

Så hvis du bemærker, at skalaen stiger eller ikke stikker ud, når du først begynder at tage kreatin, skal du ikke bekymre dig – alt dette er normalt og er relateret til, hvordan dine muskler gemmer energi.

# 3. Øget knogletæthed

Løftevægte er en fantastisk måde at transformere din krop på. En af de mange fantastiske fordele ved modstandstræning er, at det forbedrer din knogletæthed, hvilket gør dit skelet stærkere og mindre tilbøjeligt til traumer.

Selvom effekten med hensyn til vægt er minimal – vi ser på 0,5 normalt til 1 pund, opnået på lang sigt – det kan tilføje sig sammen med en øget muskelmasse.

# 4. Hormoner

Sammenlign i stedet hvor meget du vejer på den første uge af din cyklus over en længere periode.

For de af jer, der træder på skalaen dagligt, skal man huske på, at udsving, især omkring ugen i din menstruationscyklus (før, under og efter) er helt normal.

# 5. Inflammation, madintolerancer og allergier

Sporing af din mad giver dig en god idé om, hvilke fødevarer du måske ikke tåler så godt, og hvilke fødevarer der kan svulme dig op. Oppustethed kan få dig til at tilbageholde vand og lade dig føle dig træt, tung og generelt mindre end ideel.

Husk, at intolerancer kan være meget milde og vanskelige at lægge mærke til, men de kan stadig spille en rolle i hvor meget vand du holder på, og hvordan din vægt svinger.

For eksempel vil mange mennesker, der ikke fordøjer mejeriprodukter meget godt, stadig føle sig okay efter en lille mængde af det, eller hvis de prøver en anden type mejeri (såsom gede- eller fårost eller yoghurt) kan være ok, mens alt lavet af komælk kan have en negativ effekt.

Det samme gælder nødder – du har muligvis ikke en fuldblæst allergi (du er sandsynligvis mere end klar over det, hvis du har en), men en mild følsomhed.

Hvis du nogle dage føler dig mere oppustet end andre, skal du kontrollere din maddagbog og prøv at identificere synderen.

Du vil måske udelukke den i en uge eller to og derefter genindføre den langsomt for at se, hvordan din krop reagerer på den.

Relateret: Komplet Keto diæt Madliste: Hvad man skal spise og undgå

# 6. Vandretention på grund af medicin

Hvis du for nylig er begyndt at tage svangerskabsforebyggende midler, såsom p-piller, kan det få dig til at tilbageholde vand, mens din krop afbalancerer dine hormoner.

Dette er typisk ikke en reel vægtforøgelse (som i , faktisk fedt), men i stedet er det vandvægt – og det er en anden mulig grund til, at skalaen muligvis ikke bevæger sig.

Derudover er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom paracetamol, aspirin og ibuprofen blandt andre, kan også få dig til at tilbageholde vand. Det samme gælder for betablokkere.

Så hvis du tager disse (eller har brug for at tage dem i en vis tid), skal du koncentrere dig om alternative måder at måle dine fremskridt på.

# 7. Skjoldbruskkirtelsygdom

Skjoldbruskkirtelsygdom og især hypothyroidisme kan få dig til at tilbageholde mere vand og efterlade dig hævelse.

Hvis du bemærker andre mulige symptomer på skjoldbruskkirtlen, såsom træthed, svaghed , øget følsomhed over for lavere temperaturer, hårtab, depression og for tør hud, kan du kontrollere det hos din læge og få dem til at teste dig for skjoldbruskkirtelsygdom.

Hvis du ikke oplever andre symptomer og det eneste der generer dig, er skalaen, der ikke bevæger sig, men du ser andre positive ændringer i din krop, det er ikke meget sandsynligt, at du har grund til bekymring.

Ikke desto mindre, hvis du er du bekymret for det, er det en god ide at tjekke det hos din sundhedsudbyder.

Kan fysisk og psykologisk stress påvirke dit vægttab?

Stress spiller en stor rolle i vægttab. , og din krop er mere tilbøjelig til at tilbageholde vand, hvis den er under stress, det være sig psykologisk (såsom arbejdsrelaterede, pengeproblemer, f.eks. tc …) eller fysisk (såsom slankekure, utilstrækkelig søvn og tunge træningsprogrammer).

Nogle gange kan dette oversættes til en stædig stall, hvor din vægt ikke bevæger sig i den rigtige retning i mange dage og endda uger i slutningen.Dette kan kombineres med andre fysiske transformationer, såsom at dit tøj passer bedre eller ser mere muskeldefinition, men vandretention kan endda nogle gange få dig til at føle dig oppustet og større.

Med hensyn til fysisk stress skal du huske på, at diæt i sig selv og at spise i et underskud er stressende for din krop, og jo større dit underskud er, desto mere stressende er det. Dette er grunden til, at nogle gange bare ved at skifte til vedligeholdelseskalorier i et par dage, kan du hurtigt tabe 1-2 pund (eller mere).

Dette er bare din krop, der endelig giver slip på det vand, den har holdt og er det direkte resultat af at sænke dit stressniveau ved at spise mere. Af den grund er det fordelagtigt at foretage diætpauser på 1-2 dage hver 1-2 uge eller alternativt hver uge hver 6. uge. En diæt pause betyder dog ikke at spise alt og hvad! Du skal blot skifte til vedligeholdelseskalorier, mens du stadig forbliver keto.

Det kan være en god idé at prøve keto-cykling. Det refererer til tilsætning af to dage om ugen med højere kulhydratindtag, inklusive op til 50 gram om dagen i stedet for 20.

Denne pause kan hjælpe dig med at reducere stress ved at inkorporere højere carb-fødevarer i din kost. Du kan muligvis slippe vandvægten, reducere stress og udfylde ernæringsmæssige huller.

Samlet set bruger du størstedelen af dine dage i ketose pr. Måned, og det er derfor, du ikke bør forventer at se vægtøgning i løbet af denne tid.

Utilstrækkelig søvn kan være en anden vigtig faktor for at tabe sig i en hastighed, der er langsommere end forventet, eller endda nogle gange slet ikke. Hvis du ikke får nok hvile, hæver dit kortisolniveauerne, hvilket igen får din krop til at bevare mere vand.

Hvis du er fysisk aktiv og træner meget, skal du sørge for, at du får tilstrækkelig restitutionstid mellem sessioner. Dette inkluderer at få nok søvn. Stræb efter mindst 7-8 timers søvn dagligt for at få optimale resultater med hensyn til både vægttab og helbredelse.

Relateret: Sådan holder du booty og bryster mens du taber dig

Vores konklusion

Selvom det er vigtigt at have mål og arbejde hen imod at nå dem, er det ikke altid nødvendigt at have en superpræcis målvægt, især hvis du også er begyndt at træne sammen med slankekure.

At være fysisk aktiv og især arbejde på at opbygge flere muskler vil transformere din krop på en måde, der ikke nøjagtigt kan reflekteres af et tal på skalaen.

Det gælder især hvis du allerede er relativt fit og retfærdig ønsker at slippe af med et par pund mere fedt. En person, der starter deres rejse meget overvægtig, vil bemærke en hurtigere ændring med hensyn til vægt end en person, der er relativt fit.

Mange mennesker beslutter i starten af deres vægttabsrejse, at de ønsker at opnå en bestemt vægt, de var i fortiden, typisk i begyndelsen af tyverne.

Ikke desto mindre, hvis du bygger muskler, kan du ende med at blive tungere end denne specifikke vægt, men ser og føler dig bedre – montør, stærkere og sundere. Og der er absolut intet galt med det!

Derfor er det vigtigt ikke at fiksere dig selv på et tal, som du ser som din “ideelle vægt”, men snarere arbejde hen imod et sundt og bæredygtigt interval.

Relateret: Hvor meget, hvor hurtigt og hvad man kan forvente, når det kommer til at tabe sig på Keto

Mål dine fremskridt på et par forskellige måder – tag billeder & kropsmålinger, observer dine problemområder (såsom mave, hofter, kærlighedshåndtag osv.) og se, hvordan de ændrer sig, kontroller, hvordan dit tøj passer osv.

Fejr hvert trin mod succes – det hele tæller! At miste et par centimeter, stabilisere dit blodsukker, passe i en mindre størrelse, forbedre udseendet af dine lår, sænke dit blodtryk – det er alle vigtige milepæle for dine fremskridt, og hvis du kun ser på skalaen bemærker du muligvis ikke engang dem.

Vægten kan være et vigtigt redskab til vægtstyring, når du først er kommet dit, hvor du vil være s kropssammensætning – brug den til at sikre, at vægten ikke kryber op igen over tid. Men igen, lad det ikke definere, hvordan du føler dig selv – det er et af de mange værktøjer, du har, og ikke det mest nøjagtige.

Hvordan måler du personligt dine fremskridt? Føler du dig undertiden frustreret over, hvad skalaen viser? Har du bemærket, hvilke fødevarer der blæser dig op og får dig til at tilbageholde mere vand end normalt? Hvordan har dine træningsprogrammer påvirket din vægt?

Del din oplevelse med os og med vores læsere!

Næste: Sådan foretages fejlfinding af et vægttabsbod på Keto