Ingen bør ryge cigaretter, og der bør gøres alt for at få folk til at holde op med alle former for tobak og forhindre alle – især unge – fra at begynde at bruge tobaksvarer. Rygere rådes kraftigt til at bruge dokumenterede ophørsmetoder, såsom receptpligtig medicin og rådgivning, for at holde op med at ryge. Du kan høre eller læse om andre værktøjer eller metoder til at holde op med at ryge udover nikotinerstatningsterapi eller receptpligtig medicin, og om de kan hjælpe folk med at holde op med at ryge.
Der er ingen rigtig måde at holde op.
Kold kalkun og gradvis tilbagetrækning
Mange mennesker, der ryger, holder op med kold kalkun – de stopper helt, alle straks uden medicin eller erstatning for nikotin. Du kan høre, at flere mennesker holder op med kold kalkun end ved hjælp af hjælp. Det er sandt, men det afspejler det faktum, at så mange flere mennesker bruger metoden med kold kalkun. Faktisk er chancerne for et vellykket afslutningsforsøg meget større, når nogen bruger hjælp.
En anden måde er gradvis tilbagetrækning – at skære ned på antallet af cigaretter, du ryger lidt hver dag. På denne måde reducerer du langsomt mængden af nikotin i din krop. Du kan muligvis skære cigaretter, der er røget med en kop kaffe, eller du beslutter dig måske kun for at ryge på bestemte tidspunkter af dagen. Det giver mening at skære ned inden din afslutningsdato for at reducere abstinenssymptomer, men det kan være svært at gøre. Det er vigtigt at vide, at kun at skære ned (og ikke stoppe) kun har minimale sundhedsmæssige fordele.
Filtre
Filtre, der reducerer tjære og nikotin i cigaretter, hjælper ikke folk med at holde op med at ryge , og de reducerer heller ikke sundhedsrisikoen ved at ryge.
Rygeafskrækkende stoffer
Andre metoder er blevet brugt til at hjælpe med at stoppe med at ryge, såsom produkter, der ikke er i hånden, der ændrer smagen af tobak, diæt, der stopper med at ryge, der begrænser nikotinbehov og kombinationer af vitaminer. På nuværende tidspunkt er der ingen videnskabelig dokumentation for, at nogen af disse fungerer.
Elektroniske cigaretter (e-cigaretter)
E-cigaretter og lignende enheder er ikke godkendt af FDA til brug som hjælp til rygestop. Dette skyldes, at der bare ikke er nok forskning eller beviser endnu.
Alligevel vælger nogle, der ryger, at prøve e-cigaretter. for at hjælpe dem med at stoppe med at ryge. At stoppe med at ryge har tydeligt veldokumenterede sundhedsmæssige fordele. Men folk, der skifter fra at ryge cigaretter til at bruge e-cigaretter stadig udsætte sig for potentielt alvorlige løbende sundhedsrisici. Det er vigtigt at stoppe med at bruge alle tobaksvarer, herunder e-cigaretter, så hurtigt som muligt både for at reducere sundhedsrisici og for at undgå at blive afhængige af nikotin.
Nogle mennesker vælger at bruge både cigaretter og e-cigaretter kl. på samme tid løbende, uanset om de prøver at holde op eller ej. Dette er kendt som “dobbelt anvendelse.” Den dobbelte anvendelse af e-cigaretter og tobakscigaretter kan føre til betydelige sundhedsrisici, fordi rygning af enhver mængde almindelige cigaretter er meget skadelig. Folk bør ikke bruge begge produkter på samme tid og opfordres kraftigt til helt at stoppe med at bruge alle tobaksvarer. / p>
For at lære mere, se American Cancer Society Position Statement on Electronic Cigarettes.
Tobaksruller og poser
FDA har fastslået, at pastiller, strimler og pinde der indeholder tobak og små poser med tobak, som du holder i munden, er typer af orale tobaksprodukter, ligesom snus og tygge, og er ikke rygehjælpemidler.
Der er ingen beviser for, at disse produkter kan hjælpe en person holde op med at ryge. Og vi ved, at orale tobaksvarer som snus og tyggetobak forårsager kræft. I Sverige har den udbredte brug af oral snus (en slags fugtig snus) dog bidraget til at nedbringe rygeraterne til 3% og sundheden komplikationer ved at bruge snus er meget mindre end n dem fra rygning.
Andre former for nikotin, der ikke er godkendt af FDA
Nikotin er blevet tilsat til drikkevarer, slikkepinde, sugerør og læbepomader, der markedsføres som afslutningsværktøjer. Ingen af disse er godkendt af FDA, og faktisk er nogle ulovlige i USA. Ingen har vist sig at hjælpe folk med at holde op med at ryge. De udgør også en risiko for børn og kæledyr, hvis de ikke er godt mærket, omhyggeligt opbevaret og bortskaffes sikkert.
Hypnose
Hypnosemetoder varierer meget, hvilket gør det svært at studere som en måde at stoppe med at ryge på. For det meste har anmeldelser, der har set på kontrollerede studier af hypnose for at hjælpe folk med at holde op med at ryge, ikke fundet, at det er en metode til at holde op, der fungerer. Alligevel siger nogle mennesker, at det hjælper. Hvis du gerne vil prøve det, skal du bede din sundhedsudbyder om at anbefale en god licenseret terapeut, der laver hypnoterapi.
Akupunktur
Denne metode er blevet brugt til at holde op med at ryge, men der er lidt bevis for, at det fungerer. Akupunktur til rygning sker normalt på visse dele af ørerne.
Magneterapi
Magneterapi for at holde op med at ryge involverer 2 små magneter, der placeres på et bestemt sted modsat hinanden på hver side af øret. Magnetisme holder dem på plads. Der er hidtil ingen videnskabelige beviser, der tyder på, at magnetterapi hjælper folk med at stoppe med at ryge. Der er mange onlinefirmaer, der sælger disse magneter, og de rapporterer forskellige “succes” -rater. Men der er ingen kliniske forsøgsdata, der bakker disse påstande op.
Kold laserterapi
Dette kaldes også laserterapi på lavt niveau og er relateret til akupunktur. I denne metode bruges kolde lasere i stedet for nåle til akupunktur. På trods af påstande om succes fra nogle kolde laserterapiudbydere er der ingen videnskabelige beviser, der viser, at dette hjælper folk med at stoppe rygning.
Urter og kosttilskud
Der er lidt videnskabelig dokumentation, der understøtter brugen af homøopatiske hjælpemidler og urtetilskud som stoprygningsmetoder. Fordi de markedsføres som kosttilskud (ikke stoffer) , de har ikke brug for FDA-godkendelse for at blive solgt. Det betyder, at producenterne ikke behøver at bevise, at de arbejder, eller endda at de er sikre.
Sørg for at se nøje på etiketten til ethvert produkt, der hævder, at det kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge. Intet kosttilskud har vist sig at hjælpe folk med at holde op med at ryge ng. De fleste af disse kosttilskud inkluderer kombinationer af urter, men ikke nikotin. De har ingen dokumenteret erfaring med at hjælpe folk med at stoppe med at ryge.
Sind-krop-praksis
Nogle undersøgelser har set på ophørsprogrammer ved hjælp af yoga, mindfulness og meditation for at hjælpe med at holde op med at ryge . Resultaterne var ikke klart til fordel for disse metoder, men nogle viste lavere trang og mindre rygning. Mere forskning er nødvendig, og undersøgelser af denne praksis fortsætter stadig. Kognitive behandlingsmetoder (kognitive adfærdsmæssige tilgange) undersøges også.