Hvad er kolesterol?
Kolesterol er et voksagtigt, fedtlignende stof, der ” s findes i alle celler i din krop. Din lever producerer kolesterol, og det er også i nogle fødevarer, såsom kød og mejeriprodukter. Din krop har brug for noget kolesterol for at fungere korrekt. Men hvis du har for meget kolesterol i blodet, du har en højere risiko for koronararteriesygdom.
Hvordan måler du kolesterolniveauer?
En blodprøve kaldet et lipoproteinpanel kan måle dine kolesterolniveauer. Før testen skal du ” Jeg har brug for at faste (ikke spise eller drikke andet end vand) i 9 til 12 timer. Testen giver information om dit
- Totalt kolesterol – et mål for den samlede mængde kolesterol i dit blod. Det inkluderer både low-density lipoprotein (LDL) cholesterol og high-density lipoprotein (HDL) cholesterol.
- LDL (dårlig) cholesterol – den vigtigste kilde til kolesterolopbygning og blokering i arterierne
- HDL (godt) kolesterol – HDL hjælper med at fjerne kolesterol fra dine arterier
- Ikke-HDL – dette tal er dit samlede kolesterol minus din HDL. Din ikke-HDL inkluderer LDL og andre typer kolesterol såsom VLDL (lipoprotein med meget lav densitet).
- Triglycerider – en anden form for fedt i dit blod, der kan øge din risiko for hjertesygdomme, især i kvinder
Hvad betyder mine kolesteroltal?
Kolesteroltal måles i milligram pr. deciliter (mg / dL). Her er de sunde niveauer af kolesterol, baseret på din alder og køn:
Enhver på 19 år eller derunder:
| Kolesteroltype | Sundt niveau |
|---|---|
| Samlet kolesterol | Mindre end 170 mg / dL |
| Ikke-HDL | Mindre end 120 mg / dL |
| LDL | Mindre end 100 mg / dL |
| HDL | Mere end 45 mg / dL |
Mænd 20 år eller ældre:
| Kolesteroltype | Sundt niveau |
|---|---|
| Total kolesterol | 125 til 200 mg / dL |
| Ikke-HDL | Mindre end 130 mg / dL |
| LDL | Mindre end 100 mg / dL |
| HDL | 40mg / dL eller højere |
Kvinder på 20 år eller derover:
| Kolesteroltype | Sundt niveau |
|---|---|
| Samlet kolesterol | 125 til 200 mg / dL |
| Ikke-HDL | Mindre end 130 mg / dL |
| LDL | Mindre end 100 mg / dL |
| HDL | 50mg / dL eller højere |
Triglycerider er ikke en type kolesterol, men de er en del af et lipoproteinpanel (testen, der måler kolesterolniveauer). Et normalt triglyceridniveau er under 150 mg / dL. Du har muligvis brug for behandling, hvis du har triglyceridniveauer, der er borderline høje (150-199 mg / dL) eller høje (200 mg / dL eller mere).
Hvor ofte skal jeg få en kolesteroltest?
Hvornår og hvor ofte du skal få en kolesteroltest afhænger af din alder, risikofaktorer og familiehistorie. De generelle anbefalinger er:
For personer i alderen 19 år eller derunder:
- Den første test skal være i alderen 9 til 11
- Børn skal tag testen igen hvert 5. år
- Nogle børn kan have denne test startende i alderen 2, hvis der er en familiehistorie med forhøjet kolesterol i blodet, hjerteanfald eller slagtilfælde
For personer, der er 20 år eller derover:
- Yngre voksne skal have testen hvert 5. år
- Mænd i alderen 45 til 65 og kvinder i alderen 55 til 65 skal have det hvert 1 til 2 år
Hvad påvirker mine kolesterolniveauer?
En række ting kan påvirke kolesterolniveauerne. Dette er nogle ting, du kan gøre for at sænke dit kolesterolniveau:
- Kost. Mættet fedt og kolesterol i den mad, du spiser, får dit kolesterolniveau i blodet til at stige. Mættet fedt er hovedproblemet, men kolesterol i fødevarer betyder også noget. At reducere mængden af mættet fedt i din diæt hjælper med at sænke dit kolesterolniveau i blodet. Fødevarer, der har et højt niveau af mættede fedtstoffer, inkluderer kød, mejeriprodukter, chokolade, bagværk og stegte og forarbejdede fødevarer.
- Vægt. Overvægt er en risikofaktor for hjertesygdomme. Det har også en tendens til at øge dit kolesterol. At tabe sig kan hjælpe med at sænke dit LDL (dårlige) kolesterol, total kolesterol og triglyceridniveauer. Det hæver også dit HDL (gode) kolesterolniveau.
- Fysisk aktivitet.Ikke at være fysisk aktiv er en risikofaktor for hjertesygdomme. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke LDL (dårligt) kolesterol og hæve HDL (godt) kolesterolniveau. Det hjælper dig også med at tabe dig. Du bør prøve at være fysisk aktiv i 30 minutter på de fleste, hvis ikke alle, dage.
- Rygning. Cigaretrygning sænker dit HDL (gode) kolesterol. HDL hjælper med at fjerne dårligt kolesterol fra dine arterier. Så en lavere HDL kan bidrage til et højere niveau af dårligt kolesterol.
Ting uden for din kontrol, der også kan påvirke kolesterolniveauer inkluderer:
- Alder og Køn. Når kvinder og mænd bliver ældre, stiger deres kolesteroltal. Inden overgangsalderen har kvinder lavere samlede kolesterolniveauer end mænd i samme alder. Efter overgangsalderen har kvindernes LDL (dårlige) kolesterolniveauer tendens til at stige.
- Arvelighed. Dine gener bestemmer delvist, hvor meget kolesterol din krop producerer. Højt kolesterol i blodet kan løbe i familier.
- Race. Visse løb kan have en øget risiko for forhøjet kolesterol i blodet. For eksempel har afroamerikanere typisk højere HDL- og LDL-kolesterolniveauer end hvide.
Hvordan kan jeg sænke mit kolesterol?
Der er to hovedmåder til at sænke dit kolesterol:
- Hjertesund livsstilsændringer, som inkluderer:
- Hjerte- sund kost. En hjerte-sund kostplan begrænser mængden af mættede og transfedtstoffer, du spiser. Eksempler inkluderer diætet med terapeutisk livsstilsændring og DASH-spiseplanen.
- Vægtstyring. vægt kan hjælpe med at sænke dit LDL (dårlige) kolesterol.
- Fysisk aktivitet. Alle bør få regelmæssig fysisk aktivitet (30 minutter på de fleste, hvis ikke alle dage).
- M aldrende stress. Forskning har vist, at kronisk stress undertiden kan øge dit LDL-kolesterol og sænke dit HDL-kolesterol.
- Stop med at ryge. Hvis du holder op med at ryge, kan det øge dit HDL-kolesterol. Da HDL hjælper med at fjerne LDL-kolesterol fra dine arterier, kan have mere HDL hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol.
- Narkotikabehandling. Hvis livsstilsændringer alene ikke sænker dit kolesterol nok, skal du muligvis også tage medicin. Der findes flere typer kolesterolmedicin, herunder statiner. Lægemidlerne virker på forskellige måder og kan have forskellige bivirkninger. Tal med din sundhedsudbyder om, hvilken der passer til dig. Mens du tager medicin til at sænke dit kolesterol, skal du fortsætte med livsstilsændringerne.
NIH: National Heart, Lung and Blood Institute