Emneoversigt
At spise fisk, mindst 2 portioner hver uge, er en del af en hjertesund kost.
Fiskeolietilskud kan sænke triglycerider. Men læger er ikke enige om, hvorvidt disse kosttilskud kan hjælpe med at beskytte dit hjerte.
Kosttilskud til fisk og fiskeolie sænker ikke kolesterol.
Fisk
At spise fisk kan være hjælper med at sænke din risiko for koronararteriesygdom. Som en del af en sund sund diæt skal du spise mindst 2 portioner fisk hver uge. Fedtet fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, er bedst for dit hjerte. Disse fisk inkluderer laks, makrel, søørreder, sild og sardiner.
Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) og US Environmental Protection Agency (EPA) anbefaler kvinder, der kan blive gravide, gravide kvinder ammende mødre og små børn bør ikke spise haj, sværdfisk, kongemakrel, marlin, orange ru, storøje-tun eller tilefish fra Den Mexicanske Golf, fordi disse fisk har højere kviksølvkoncentrationer. Men for middelaldrende og ældre opvejer den beskyttelse, som fisk giver hjertet, risikoen ved at spise disse fisk. At spise en række fisk kan reducere mængden af kviksølv, du spiser. Fodnote 1
Fiskeolie
Hvorfor folk kan tage fiskeolie
Hvis du har meget høj triglycerider, kan din læge anbefale, at du tager fiskeolie for at forsøge at forhindre et problem med bugspytkirtlen kaldet pancreatitis.
Nogle gange tager folk, der ikke spiser fisk, fiskeolietilskud. hjerte, fordi det har omega-3 fedtsyrer fra fedtet fisk. Men andre læger anbefaler ikke disse kosttilskud for at hjælpe hjertet. Det skyldes, at forskning ikke har bevist, at fiskeolie er nyttigt for alle. Fodnote 2
Hvis du har: fodnote 2
- hjertesvigt eller har haft et hjerteanfald, fiskeolietilskud kan have en vis fordel for dig.
- Andre hjerteproblemer, kosttilskud har ikke vist sig at hjælpe dit hjerte.
- Ingen hjerteproblemer, kosttilskud har ikke vist sig at hjælpe din hjerte.
Hvad man ellers skal vide om fiskeolie
Hvis du tager et lægemiddel, der forhindrer blodpropper, kaldet blodfortyndende, skal du ikke tage fiskeolie uden at tale med først din læge. At tage fiskeolie på samme tid som blodfortyndere kan medføre blødningsproblemer.
Tal først med din læge, hvis du vil tage mere end 3 gram om dagen med et fiskeolietilskud. denne høje kan også øge risikoen for blødning.
Nogle mennesker burper oftere eller har en fiskeagtig smag i munden, når de tager fiskeolietilskud.
Hvilke andre fødevarer har omega- 3 fedtsyrer
Hvis du ikke gør det spis fisk, du kan få omega-3 fedtsyrer fra fødevarer som omega-3 æg, valnødder, hørfrø og rapsolie.
De fleste af disse fødevarer har en anden slags omega-3 fedtsyre (kaldet ALA) end de slags omega-3 fedtsyrer, du får ved at spise fedtet fisk (kaldet DHA og EPA). Der er ikke nok god forskning om, hvorvidt ALA hjælper hjertet.