Jeg ved det, jeg ved — koffein er et stimulerende middel. Per definition burde det ikke gøre en person træt. Men jeg sværger, nogle gange får en kold brygning midt på dagen mig til at føle mig mere klar til en lur end noget andet – glem alt om at føle mig kablet. Hvad giver? Gør koffein virkelig søvnige? Eller er jeg skør?
“Overhovedet ikke skør”, forsikrede Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN og medstifter af Culina Health mig. Michelle Worley, en registreret sygeplejerske og direktør for kliniske operationer på Aeroflow. Sundhedspleje, der også fører tilsyn med deres søvnbehandlinger, er enig: “Den mest kendte effekt, koffein har på hjernen, er årvågenhed, men det er ikke den eneste.” Så kan koffein faktisk få folk til at føle sig trætte? Lad os se på det.
8 grunde til, at koffein måske gør dig træt
1. Du drikker for meget af det
Hvor mange kopper kaffe, dåser Red Bull eller gryder te har du en dag? Mere end tre? Det kan forklare, hvorfor du bliver træt; det er meget koffein. Siger Rissetto: “Hvis du drikker koffein ud over tre kopper eller mere om dagen, kan det få dig til at gå på toilettet mere og forårsage dehydrering, som kan få dig til at blive svimmel og søvnig.”
2 . Overskydende koffein blokerer adenosinreceptorer
Når koffein rammer vores hjerne, forklarer Worley, klæber det til din hjernes adenosinreceptorer. Adenosin er det, der hjælper os med at føle os søvnige. Så når koffein binder til disse adenosinreceptorer, forhindrer det vores hjerne i at føle sig træt. Men — der er et twist! “Bare fordi vores hjerne ikke længere behandler adenosin, betyder det ikke, at den holder op med at producere den. Når koffein uundgåeligt forsvinder, er du tilbage med en adenosinopbygning, der får dig til at føle dig endnu mere træt.”
3. Det sukker, du tilføjer, er den virkelige synder
Der er to typer mennesker i denne verden: Folk, der tager noget sukker i deres kaffe, og folk, der tager noget kaffe sammen med deres sukker. sidstnævnte lejr kan du føle dig udmattet efter at have drukket din morgen joe på grund af hvad du lægger i den. “Hvis du fylder din kaffe op med sukker og sødestoffer, når det slides, kan du få et sukkerkrasj og igen føle dig smuk træt og træg, ”minder Rissetto os om. Dette gælder også for super søde cremer og energidrikke med lange lister over andre ingredienser.
4. Det kan være skimmel
Ew. Vi ved. Undersøgelser viser imidlertid, at koffein indeholder skimmel kaldet mykotoksiner, som ifølge Verdenssundhedsorganisationen er “er giftige forbindelser, der naturligt produceres af visse former for skimmelsvampe (svampe). Skimmelsvampe, der kan producere mykotoksiner, vokser på adskillige fødevarer såsom korn, tørret frugt, nødder og krydderier. ” Eek. Mykotoksiner har været forbundet med at forårsage kronisk træthed. For at undgå denne skimmel, prøv at diversificere den kaffe, du drikker, hvad enten det er at skifte kaffebarer eller købe forskellige mærker. Og hold øje med kaffebønner, der ser misfarvede eller skrumpede ud.
5. Du har udviklet en koffeintolerance
Drikker du masser af kaffe regelmæssigt? Chancerne er, at du har udviklet en mild tolerance over for virkningerne af koffein, forklarer Worley. Så det lysende skud af energi, du plejede at få efter din første espresso, rammer ikke det samme, nu når du tager to skud om dagen. “At afvænne sig koffein og derefter genindføre det senere kan hjælpe,” siger Worley.
6. Din krop reagerer anderledes på koffein
Per Rissetto: “Nogle mennesker kan være mere følsomme. til koffein end andre. De kan føle, at de har haft fem eller seks kopper espresso efter kun at have drukket et par slurker almindelig kaffe. Folk med denne følsomhed metaboliserer koffein langsommere, og deres symptomer kan vare i flere timer. ” Du kan endda metabolisere koffein på en dramatisk anden måde baseret på dine gener, siger Worley. ”Alles krop interagerer med koffein forskelligt baseret på en række faktorer. For eksempel kan de med angstlidelser opleve øgede negative symptomer, når de indtager koffein, mens nogle andre slukker kaffe for andre kan føles mere som flere kopper kaffe. Symptomer på følsomhed over for koffein inkluderer en racerpuls, hovedpine, rystelser og endda søvnløshed, ”nedbryder Worley.
7. Du oplever koffeinudtagning
Hvis nogen indtager nok koffein over en bestemt periode, kan deres krop blive afhængig af det, siger Worley. “Hvis det sker, og nogen forsøger pludselig og fuldstændigt at fjerne koffein fra deres diæt – hvad mange kalder” kold kalkun “- kan de opleve en række symptomer lige fra hovedpine til træthed til depression.” Så i dette tilfælde er det fraværet af koffein, der kan gøre dig søvnig. Hvis du prøver at holde op med kaffe og vil undgå abstinenssymptomerne, kan du prøve den gradvise tilgang: “Skær ned på dit forbrug med ¼ en kop hver anden til tredje dag, eller skift til grøn te for mindre koffein.Fortsæt med at skære ned, indtil du ikke længere bruger koffein, ”siger Rissetto.
8. Koffein er et diuretikum
Husk, hvordan vi fortalte dig, at drikke for meget koffein kan dehydrere dig, hvis du spiser for meget? Nå, her er lidt mere om det: Koffein kan dehydrere dig selv efter en kop – det hele afhænger af din krop (kan du huske nr. 6?). “Koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe fungerer som diuretika, hvilket får folk til at annullere deres blærer oftere og forårsager dehydrering. Denne dehydrering kombineret med koffeinudtag og adenosinopbygningen kan få nogen til at føle sig udmattede,” siger Worley.
Hvor længe forbliver koffein i dit system?
Hvis du forsøger at forstå effekten af koffein på dig, er det vigtigt at vide, hvor længe kemikaliet kan forblive i dit system: “Koffein kan begynde at stimulere krop i så lidt som 15 minutter efter det er forbrugt, og det kan blive i dit system i yderligere tre eller fire timer efter det, ”siger Worley. Det betyder, at det for de fleste raske voksne er sikkert at indtage op til 400 mg koffein om dagen eller omkring fire kopper kaffe.
Hvordan kan vi forhindre, at vi er så trætte, når vi bare vil være vågen?
Her er sagen: Begge eksperter er enige om, at du i moderation kan få koffein til at arbejde for din krop for at hjælpe med at bekæmpe træthed. “Det er en god start at se den mængde koffein, du spiser dagligt,” siger Rissetto. Match det med regelmæssig motion og vandforbrug.
“Nogle måder at holde sig vågen uden crashet” guider Worley er at “skifte fra almindelig kaffe til koffeinfri eller te, gradvist skære ned på koffein for at reducere følelser af tilbagetrækning.” Og sørg selvfølgelig for, at du får nok søvn i første omgang. Som vi nævnte ovenfor, overvej at bytte almindeligt sukker med munkfrugtsødemiddel eller drikke det uden noget!
Hvordan påvirker koffein søvn?
siger Worley: “Da mange mennesker spiser koffein til den energi, det giver, hvilket er mulig ved at blokere hjernens søvnfremkaldende kemikalier, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at det kan gøre det vanskeligere for folk at sove. For at få den bedst mulige chance for en god nats søvn bør koffeindrikkere stoppe med at indtage koffein mindst syv timer, før de planlægger at sove. ” Ja, du vil måske overveje det elegante espresso-shot efter middagen.
Den overordnede konsensus
Det vigtigste at bemærke er, at koffein – på trods af hvor let vi kan få fat i vores hænder på det – har en stærk effekt på vores krop. Det kan stimulere os til at føle os vågen. Og hvis vi drikker for meget af det – og især er følsomme, tolerante eller trækker os tilbage fra det – kan kaffe have negative virkninger, hvilket får os til at føle os udtømte. Så vær opmærksom på dit indtag. Hold styr på, hvilken slags koffein du drikker, og gå derfra. Drikker du tre store dåser med Monster energidrikke ved midnat? Mætter du din morgenkop te med sukker? Der er mange variationer. Undersøg dine vaner, tag noter og arbejd derfra.