Kan Omega-3 fedtsyrer hjælpe med ADHD?
Dig ved, at fisk indeholder næringsstoffer, der hjælper med at forhindre hjertesygdomme og andre alvorlige lidelser. Nu er der bevis for, at de samme omega-3 fedtsyrer også optimerer hjernens funktion. Blandt andet øger omega-3 kroppens syntese af dopamin, den neurotransmitter, som ADHD-medicin virker for at øge.
Så kunne en daglig fiskeoliekapsel hjælpe med at bremse symptomerne på ADHD?
Muligvis foreslå flere forskningsundersøgelser af fiskeolie til ADHD – inklusive en undersøgelse offentliggjort i Pediatrics. “Mangel på visse flerumættede fedtsyrer kan bidrage til dysleksi og opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse,” rapporterer en af undersøgelsens forfattere, Paul Montgomery, D.Phil., En forsker i psykiatriafdelingen ved University of Oxford i England.
Til Montgomerys undersøgelse fik skolebørn fiskeolietilskud rig på omega-3 essentielle fedtsyrer (EFAer) i en periode på tre måneder. I løbet af denne periode viste børnene betydelige forbedringer i adfærd, læsning og stavning.
Hvor meget fiskeolie til ADHD er der brug for for at hjælpe symptomer?
På baggrund af dette fund er Montgomery blevet en tilhænger af fiskeolietilskud til børn med ADHD. “Folk ville være heldige, hvis de kunne få deres børns EFA-niveauer op tilstrækkeligt alene ved valg af mad,” siger Montgomery. “Jeg synes, at tilskud med omega 3 er den eneste fornuftige vej frem. Et gram om dagen synes rigtigt for de fleste børn.”
ADHD-ekspert Dr. Edward Hallowell anbefaler typisk 2,5 gram af et omega-3-supplement til børn hver dag og op til 5 gram om dagen for voksne.
“Jeg vil anbefale børn fra fire til seks år at starte med et dagligt tilskud på 500 mg omega-3er ; børn syv år og ældre, 1000 mg, ”siger Sandy Newmark, MD, leder af det pædiatriske integrative neurale udviklingsprogram ved Osher Center for Integrative Medicine, hvor han er specialiseret i behandling af autisme, ADHD og andre udviklingsmæssige eller kroniske barndomstilstande. “I begge tilfælde anbefaler jeg et supplement, der har lige store mængder DHA og EPA.”
Som du kan se, varierer anbefalingerne. Så sørg for at tale med din læge om den bedste mængde og DHA / EPA balance for dig eller dit barn. Mange mennesker, der tager fiskeolie, bruger omega-3-kosttilskuddene som et supplement til ADHD-medicin og / eller andre ADD-behandlinger. Denne kombination bør også omhyggeligt arrangeres med din læge.
Er fiskeolie sikkert for børn og voksne med ADHD?
Fiskeolie er generelt sikkert, når det tages ordentligt. Sørg for, at det fiskeolietilskud, du tager, er fri for kviksølv og andre forurenende stoffer. Børn og voksne med skaldyrsallergi bør ikke tage fiskeolietilskud, men i stedet skal de kigge efter vegetariske omega-3-tilskud, som regel lavet af alger eller andre plantebaserede materialer. Bivirkninger af fiskeolietilskud er generelt milde og kan omfatte kvalme, halsbrand eller “fisk burps” . ”
Hvad er de bedste omega-3-tilskud til ADD?
Over-the-counter formuleringer til børn med ADHD
Fisk burps er en ægte, frygtet ting. Disse og den fiskeagtige smag af mange omega 3-tilskud afskrækker mange børn fra at prøve denne behandlingslinje. Så ADDitude bad tre børn med ADD – Natalie (10 år), Harry (10) og Katie (7) – om at prøve flere populære omega-3 produkter.
Selvom ingen af produkterne forårsagede aftalen – breaker fish burps, havde nogle af dem brug for at være skjult i andre fødevarer for at komme forbi vores smagers kræsen. Her er resultaterne sammen med nogle åbne kommentarer fra vores panel.
Carlson for Kids (citronsmag)
Fordele: Lavet af koldtvandsfisk fanget i norske farvande; aftappet i Norge for at sikre maksimal friskhed
Servering: 800 mg omega 3 per 1/2-tsk servering
Kommentarer: Vores testere foretrak det blandet med en yndlingsmad. Harry har sin blandet i chokolademælk. Prøv det i en skefuld citronyoghurt.
Coromega Kids Omega3 Squeeze (appelsinsmag)
Fordele: Bærbare, enkeltdosispakker; klinisk bevist at levere 300 procent bedre absorption end softgels
Servering: 284 mg omega 3 pr. 2,5 g pakke
Kommentarer: Vores smagere var ikke begejstrede for at tage det lige. At blande det i en smoothie eller yoghurt hjalp meget.
Barleans Kids Omega Swirl (limonadesmag)
Fordele: Ni gange mere absorberbar end almindelig fiskeolie; har smag og konsistens af en smoothie
Servering: 720 mg omega-3 pr. 2-tsk servering
Kommentarer: Alle tre børn kunne lide det lige. Siger Harry: “Dobbelt tommelfinger op.” Siger Natalie: “Mmm, ahh, yummy. Jeg kunne drikke det hele ned.”
SaviSeed (kakao-kysset smag)
Fordele: Superfrø fra regnskoven i Peru; rigeste kilde til omega 3, 13 gange så meget pr. portion som vild laks
Servering: 7 g omega 3er pr. 1 ounce servering
Kommentarer: Alle tre testere kunne lide smagen i starten, men var mindre glade, da chokoladebelægning gav plads til den jordiske smag af frøet indeni. Prøv at få børnene til at vaske det ned med chokolademælk.
Nordic Naturals Omega-3 Brusende (cremet appelsinsmag)
Fordele: Sjovt at drikke, da pulveret skaber svimmel bobler, når det opløses i vand; bekvemme serveringspakker; tilsat vitamin D3 – Servering: 670 mg omega 3 pr. 9,7 g pakke
Kommentarer: En af de tre testere gik efter denne. Natalie: “Mmm. Det er godt!” I stedet for vand, prøv at blande det i limonade eller appelsinjuice.
Forskningsbaserede formuleringer specifikt til ADHD
Equazen Pro, et nyt Omega-3-supplement , administrerer omega-3-fedtsyre-mangel til ernæringsmæssig understøttelse af fokus og opmærksomhed hos børn med ADHD eller ADHD-type symptomer. Den blev formuleret til at adressere en LC-PUFA-mangel forårsaget af genetiske abnormiteter, der er knyttet til ADD-type symptomer. >
Der findes desuden flere vegetariske muligheder, herunder produkter som denne: Renhed Omega
Opdatering 12/2020: En tidligere version af denne artikel fejlagtigt identificerede DHA som en omega-6 fedtsyre. DHA er en omega-3.
Opdateret 4. februar 2021