Kan du drikke kaffe, mens du er gravid?

En cuppa, java, en kop joe, din daglige dosis magi … uanset hvad du kalder kaffe, hvis du er nogen, der stoler på mindst en kop kaffe eller to for at styrke dig igennem dagen, du frygter måske tanken om at give den (eller anden koffein), nu når du er gravid.

Her “er mere om, hvorvidt koffein eller kaffe er sikkert under graviditeten, og i så fald hvor meget.

Kan gravide kvinder drikke kaffe?

Du behøver ikke helt sparke din koffein vane når du først forventer en baby. Det er rigtigt, at gravide kvinder tidligere blev rådet til helt at undgå kaffe og andre former for koffein, men nyere forskning har vist, at moderate mængder er sikre, så længe du tager et par forholdsregler.

Hvor meget koffein er sikkert under graviditet?

Nuværende retningslinjer fra American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) og andre eksperter siger, at det er sikkert for gravide at forbruge op til 200 milligram koffein om dagen (svarende til en 12 ounce kop kaffe).

Mere end det kan øge risikoen for abort en smule, selvom de eksisterende beviser er ufattelige. Men fordi koffein kan trænge igennem placentabarrieren, de fleste læger anbefaler, at du holder fast ved grænsen på 200 milligram.

Hvad hvis du ikke er en kaffefan – men du elsker en morgen kop te? Mængden af koffein per portion vil variere fra stof til stof, men her er nogle generelle retningslinjer:

• 8 ounce brygget drypkaffe: 137 mg

• 8 ounce brygget te: 48 mg

• 8 ounce energidrik: 100 mg

Husk, at koffein er findes også i chokolade og sodavand. Og selvom det ikke er nødvendigt opgive koffein helt, mens du er gravid, vil du være opmærksom på, hvor meget du spiser og fejler ved at være mere konservativ.

For eksempel, da den faktiske mængde koffein i en kaffedrik kan variere afhængigt af hvordan den brygges og andre faktorer, kan det være nyttigt at læse etiketterne og ernæringsdataene fra din foretrukne kaffekæde.

Hvordan påvirker koffein min baby, når jeg “m gravid?

Det er lidt uklart. Eksperter ved, at koffein kan krydse moderkagen, og nogle undersøgelser binder meget højt koffeinforbrug til en større risiko for graviditetstab.

Men ud over det har forskning om virkningerne ikke været afgørende, hvorfor eksperter anbefaler at holde fast til 200 milligram eller derunder.

Hvordan påvirker koffein mig, når jeg er gravid?

Du kan opleve, at det overhovedet ikke påvirker dig. På den anden side er det muligt, at du kan reagere forskelligt på koffein, når du er gravid.

Især kaffe kan få dig til at kæbe, så hvis du allerede finder dig selv i at løbe til toilettet, vil du måske sætte kaffe på listen “drik ikke”, indtil babyen ankommer.

Og hvor du engang ville have været i stand til at ned tre kopper kaffe om dagen uden problemer, kan du måske opleve, at selv en lille kop forværrer din halsbrand eller giver dig rystelser eller uro. Nogle kvinder finder også smagsændringer under graviditeten.

En advarsel: Det er muligt, at for meget koffein under graviditeten kan påvirke din krops evne til at absorbere jern , som kan øge din risiko for jernmangel eller anæmi. Hvis du allerede lider af lave jernniveauer, kan det være en god idé at skære koffein helt ud under graviditet. Tal med din læge, hvis du er bekymret.

Er er der nogen fordele ved koffein under graviditeten?

Generelt er der vist moderate mængder koffein for at forbedre energi og årvågenhed, og det kan også fordybe dig efter en nat, der kastes og drejes. Der er dog ingen beviser for, at koffein har nogen særlige fordele under graviditeten.

Bundlinjen? Det er fint at have lidt koffein, hvis du har brug for det, forudsat at du holder øje med, hvor meget du spiser. Men hvis du ikke indtog koffein før, er der ingen grund til at begynde at gøre det, når du er gravid.

Hvor meget koffein er der i te versus kaffe?

Te har tendens til at have mindre koffein end brygget kaffe (som har tendens til at have mere koffein end en latte eller andre specielle kaffedrikke). Diagrammet nedenfor giver dig en bedre idé om, hvor meget koffein der er i forskellige drikkevarer:

Kaffe:

• 8 ounce brygget kaffe: 95 til 165 mg

• 8 ounce brygget koffeinfri kaffe: 2 til 5 mg

• 1 ounce espresso: 47 til 64 mg

• 1 ounce koffeinfri espresso: 0 mg

• 8 ounces instant kaffe: 63 mg

• 8 ounces instant koffeinfri koffein: 2 mg

• 8 ounce latte eller mokka: 63 til 126 mg

Te:

• 8 ounce brygget sort te: 25 til 48 mg

• 8 ounce brygget koffeinfri sort te: 2 til 5 mg

• 8 ounce brygget grøn te: 25 til 29 mg

Energidrikke og sodavand:

• 8 ounce energidrik: 27 til 164 mg

• 8 ounce cola: 24 til 46 mg

• 1 ounce af et energiskud: 40 til 100 mg

Fordi koffeinholdig te har mindre koffein end kaffe, hvis du er en, der nyder ritualet med at lave din da ily koffein kører og holder et varmt krus i dine hænder, kan det være nyttigt at skifte fra kaffe til te.

Mens en 8 ounce kop kaffe sætter dig tæt på 200 mg grænsen, en 8 ounce kop sort te har kun 50 mg, hvilket betyder at du kan nyde to uden at gå over den anbefalede mængde.

Tips til at skære ned på koffein under graviditet

Da det altid er bedst at tage fejl af den side af forsigtighed, når du forventer, skal du overveje at skære koffein ned til en eller to ( små) kopper om dagen højst. Hvis selv det lyder skræmmende, er der nogle måder at gøre processen lidt lettere på:

• Find ud af hvad du bedst kan lide ved din koffeinopløsning. Er det smagen af kaffe, du ønsker? Det er let – skift til en kvalitet, koffeinfri brygning og nyd smagen uden koffein (selv espresso kommer koffeinfri). Kan ikke gnistre uden kulsyreholdige sodavand? Drej i stedet til mousserende vand, mousserende juice eller mousserende koffeinfri sodavand, men i moderation, hvis de er “fulde eller sukker eller kunstigt sødet. Er du afhængig af koffeins energispark? Få et sundere energiboost fra en snack med komplekse kulhydrater og proteiner (du får både fra ost og kiks eller tørret frugt og nødder), træner regelmæssigt (selv en 10-minutters gåtur giver dit energiniveau et skud) og får nok søvn (men ikke for meget, hvilket faktisk kan gøre dig mere træt).
• Ved hvor det gemmer sig. Det er tydeligvis i latte. Og den isede Americano. Og endda den engelske morgenmad. Men vidste du, at koffein lurer i masser af sodavand, energidrikke og yoghurt og is med chokolade- og kaffesmag (i mindre beløb)? Når du tæller koffeinet op på din dag, skal du sørge for at tilføje alle dets kilder.
• Gå gradvist. At gå fra seks kopper til nul på en dag vil chokere dit system – og efterlade dig udmattet, cranky og hovedpine (den sidste ting du har brug for ud over graviditetstræthed). Så skyde de kolde kalkunplaner ned – og følg en gradvis tilgang i stedet. Start med at skære ned en kop om dagen, indtil du er ved mærket med to små kopper om dagen (eller fortsæt, hvis du gerne vil være helt koffeinfri). Hvis selv det virker som for meget for hurtigt, skal du holde fast med det samme antal kopper, men udskift koffeinfri med halvdelen af hver kop (du kan holde den anden halvdel regelmæssig) og derefter langsomt fravænne dig både af smagen og sparket fra rigtige ting ved at reducere mængden af regelmæssig og øge mængden af koffeinfri. Før du ved af det, vil dine kopper være meget lettere på koffeinen og inden for de passende grænser for graviditet. En anden måde at sænke dit indtag på er at lave din egen latte. Skær kaffen tilbage til en halv kop, og fyld den til randen med varm mælk.
• Find energi på den gammeldags måde. At spise mindre, hyppigere måltider og snacks, hvilket alligevel er en god ide, når du er gravid – men en særlig god idé, når du koffeinfri dit system, holder din energi op ved at holde dit blodsukker i at dyppe. Prænatale vitaminer hjælper dig også med at opretholde din udholdenhed uden koffein fix. Tag nu de fire ekstra dollars, som du brugte på kaffe hver dag (plus de penge, du brugte på den ledsagende doughnut) og læg dem i en tom kaffekop. I slutningen af ugen skal du forkæle dig selv (manicure, nogen?) … du har tjent det!

Mens tanken om at skalere tilbage på endnu et hæfteklammer i din diæt kan være frustrerende, så husk at det ikke er for evigt. Snart vil du være i stand til at drikke et par kopper om dagen af din yndlingskaffe igen uden bekymring. Og når babyen er født, har du brug for det!