Maladaptiv adfærd som denne kan blive et selvdestruktivt mønster:
Undgåelse
At undgå en trussel eller frigøre sig fra ubehag er ofte det bedste træk, især for midlertidige ting, som du ikke har kontrol over. Når du hele tiden undgår noget, du ikke burde ikke, er det dårlig tilpasningsadfærd.
Antag at du har social angst, men dit job kræver, at du blander og blander dig regelmæssigt. Hvis du gør det til en vane at forfine sygdom eller snige dig ud af bagdøren efter 5 minutter, løser du ikke problemet.
Adaptiv adfærd ville være at søge hjælp til social angst, prøve eksponeringsterapi eller find et mere passende job.
Andre undgåelsesadfærd inkluderer:
- ikke få øjenkontakt under samtale
- taler for blødt eller slet ikke
- ikke stille spørgsmål, når du har brug for flere oplysninger
Tilbagetrækning
Der er ikke noget galt med dig, hvis du foretrækker enestående tid frem for sociale aktiviteter. Der er heller ikke noget galt med at bøje sig ud af en fest for at undgå at støde på din eks.
Når undgåelse er din go-to-strategi, trækker du dig effektivt ud af social interaktion. Overvej universitetsstuderende, der bruger videospil for at undgå at slutte sig til klubber eller møde nye mennesker. Spillene er en distraktion og giver midlertidig lindring af angst.
I det lange løb gør undgåelse intet for at forbedre håndteringsevnen. Invitationer holder op med at komme, angsten opbygges, og resultatet er isolation.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggressivitet er, når du udtrykker negative følelser indirekte snarere end front-on. Du siger en ting, men mener virkelig en anden. Dine sande følelser er vævet ind i dine handlinger.
For eksempel har din partner lyst til at blive hjemme og annullerer din middagsreservation. Du har set frem til det i flere uger, så det forstyrrer dig. I stedet for at udtrykke skuffelse smiler du og siger, at det er fint.
Senere smækker du døre og klager over ikke-relaterede ting. Du er sur, men ikke tættere på at gøre dine følelser forståelige.
Selvskading
Nogle mennesker beskæftiger sig med stressende begivenheder ved at skade sig selv, såsom:
- klipning, ridser eller brændende hud
- plukning af skorper eller sår
- trækker hår, øjenvipper eller øjenbryn ud
- selvslag eller slag dit hoved
- nægtelse af at tage de nødvendige lægemidler
Dette kan give midlertidig lindring, men forværrer kun problemer og kan potentielt skade dit helbred.
Vrede
Vrede er en normal følelse. Vrede, der ansporer dig til konstruktiv handling, er nyttig.
Det er ikke nyttigt, hvis du ofte er sur eller har vrede udbrud. Ukontrolleret vrede løser ikke problemer. Det fremmedgør andre og hæmmer din evne til at kommunikere effektivt.
Et barns temperamentfølelse ville falde ind under denne kategori. De fleste børn ser til sidst, at der er bedre måder at nå det ønskede resultat på.
Stofbrug
Uanset om det er alkohol, ordinerede stoffer eller ikke-ordinerede stoffer, kan stofbrug være en form for undgåelsesadfærd. Det er et problem, når du bruger det til at lindre angst eller til at udslette dine følelser.
Enhver flugt fra virkeligheden er i bedste fald midlertidig. Denne adfærd kan føre til følelsesmæssig og fysisk afhængighed og skabe et helt nyt sæt problemer.
Utilpaselig dagdrømning
Dagdrømning er generelt et sundt tidsfordriv. Det frigør sindet og hjælper dig med at finde ud af problemer. Det anslås, at den gennemsnitlige person har hundreder af dagdrømningsepisoder om dagen.
Utilpaselig dagdrømning er, når du deltager i omfattende fantasi i stedet for menneskelig interaktion eller deltagelse i det virkelige liv. Disse dagdrømme kan vare timer ad gangen og involvere indviklede plot og tegn, der holder dig tilbage. De kan derefter forhindre dig i at se virkeligheden over.