Din krop forbrænder stadig kalorier, mens du sover, men medmindre du har en læge tilstand, der kræver behandling, skal din mave ikke rumle om natten.
Der er mange grunde til, at du måske vågner glubende om natten eller om morgenen. Oftest har det at gøre med livsstil, men medicin og andre tilstande kan også være synderen.
Overspisning før sengetid
Hvis du er den type person, der skal nå ud til pizza og andre fastfood en time eller to, før du rammer sækket, kan det være grunden til, at du vågner sulten.
Forbrug af mad – især de med højt stivelses- og sukkerindhold – lige før sengetid forårsager en stigning i blodsukker. Din bugspytkirtel frigiver derefter et hormon kaldet insulin, som fortæller dine celler at absorbere blodsukker. Dette får blodsukkerniveauet til at falde, hvilket fører til sult.
Oven i det viser undersøgelser, at spisning om natten generelt er mindre mættende sammenlignet med at spise om morgenen.
Forskere anbefaler forbruger kun en lille, næringsdæmpet snack med færre end 200 kalorier lige før sengetid. For eksempel har det vist sig, at en proteinrig drik inden sengetid både tilfredsstiller din sult og forbedrer stofskiftet om morgenen.
Mangel på søvn
At få nok søvn er forbundet med dårligt blodsukker styring. Selv bare et par søvnløse nætter kan påvirke dit blodsukkerniveau. Mangel på søvn har været forbundet med højere niveauer af ghrelin, det hormon, der er ansvarligt for at producere sult. Mål for seks til otte timers søvn om natten for at forhindre disse problemer.
Premenstruelt syndrom (PMS)
PMS er en tilstand, der kan påvirke fysisk sundhed og adfærd, normalt lige før din perioden starter. Det antages at være forårsaget af ændringer i hormonniveauet.
Madbehov, især for sukkerholdige snacks, er et almindeligt symptom sammen med:
- oppustethed
- træthed
- ændringer i søvn
Hvis du bemærker en ændring i appetit eller vågner sulten om natten lige før din periode, kan PMS være skylden.
Medicin
Visse medikamenter er kendt for at øge din appetit, hvilket kan få dig til at vågne op med en rumlende mave. Disse inkluderer:
- nogle antidepressiva
- antihistaminer
- steroider
- migrænemedicin
- nogle diabetesmedicin , såsom insulin
- antipsykotika
- lægemidler mod anfald
Tørst
Tørst forveksles ofte som sult. Dehydrering gør dig sløv, hvilket kan få dig til at tro, at du er sulten.
Hvis du vågner op med sult og trang, kan du prøve at drikke et stort glas vand og vente et par minutter for at se, om trang forsvinder. Sørg for, at du holder dig hydreret hele dagen.
Stress
Stress er berygtet for at forårsage madbehov. Da stressniveauerne stiger, frigiver din krop visse hormoner, som kortisol. Stress engagerer din fly-eller-kamp-reaktion, hvilket får sukker til at frigive sig i blodbanen for hurtig energi.
Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er gode måder at reducere stress og blodsukker efter et måltid.
Fysisk overanstrengelse
Motion hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Blodsukkerniveauet falder, når dine muskler absorberer sukker fra blodet. Men hvis du træner intenst om natten, kan du finde ud af, at dit blodsukkerniveau falder for lavt til at holde din krop mæt hele natten.
Sørg for, at du får nok at spise til aftensmad, eller overvej at have en protein med højt proteinindhold efter en anstrengende træning. Hvis du normalt træner om natten og går i seng sent, vil du måske flytte din normale middag tættere på – men ikke for tæt – på din sengetid.
Det er også en god ide at drikke mere vand efter en træning for at undgå dehydrering.
Night eating syndrome (NES)
NES er en spiseforstyrrelse, der forårsager manglende appetit om morgenen, opfordrer til at spise om natten og søvnbesvær. Der vides ikke meget om, hvad der forårsager nattespise-syndrom, men forskere spekulerer i, at det har noget at gøre med lavere melatoninniveauer om natten.
Folk med denne tilstand har også lavere leptin, som er din krops naturlige appetitundertrykkende , og andre problemer med kroppens stressresponssystem.
NES anerkendes ikke altid af læger, og der er ikke nogen specifikke behandlingsmuligheder. Antidepressiva kan hjælpe med at forbedre tilstanden.
Graviditet
Mange kvinder finder ud af, at deres appetit øges under graviditeten. At vågne op sulten er sandsynligvis ikke noget, der giver anledning til bekymring, men du skal sørge for, at hvis du spiser sent på aftenen, får du dig ikke til at gå for meget i vægt. gå sulten i seng. En proteinrig snack eller et varmt glas mælk kan holde dit blodsukkerniveau stabilt gennem natten.
Sult om natten, mens du er gravid, kan være et symptom på svangerskabsdiabetes, som er forhøjet blodsukker under graviditeten. Alle kvinder testes for denne tilstand mellem 24 og 28 ugers graviditet, og det forsvinder normalt, når barnet er født.
Andre sundhedsmæssige forhold
Nogle sundhedsmæssige forhold kan have en dybtgående effekt på din appetit, især hvis de involverer dit stofskifte. Fedme, diabetes og hypertyreose er kendt for at forårsage problemer med appetitkontrol.
Diabetes forårsager problemer med at regulere blodsukkerniveauet. I type 2-diabetes reagerer celler for eksempel ikke på insulin, og sukker cirkulerer i blodet. Resultatet er, at din krop aldrig får den energi, den har brug for, så du bliver ved med at være sulten.
Andre symptomer på diabetes inkluderer:
- overdreven tørst
- træthed
- langsomhelende sår
- sløret syn
- overdreven behov for at tisse
Overvægt eller overvægt kan gør det også sværere for din krop at bruge insulin og kontrollere blodsukkerniveauet.
Øget appetit er også et af de mest almindelige symptomer på hyperthyroidisme, som opstår, når din skjoldbruskkirtel udgør for meget af hormonerne tetraiodothyronin ( T4) og triiodothyronin (T3).